Har du noen gang lurt på når det er den beste tiden å spise frokost, lunsj og middag hvis du vil gå ned i vekt? Vi avslører alle ...
Hele denne tiden har vi vært så bekymret for nøyaktig hva vi spiser, nøye telle kalorier og veie ut porsjonsstørrelser, lese opp på forskjellige dietter og drukne så mye frukt og grønt som vi kan, at vi glemmer å bekymre oss for hva som faktisk er beste tidspunktet å spise frokost, lunsj og middag for å gå ned i vekt.
For hvordan vi velger tid til å spise måltider, ifølge forskning, kan ha stor innvirkning på vekttapet ditt hvis du er diett.
Forskere har klart å finne den beste tiden å spise frokost, lunsj og middag hvis du slanker deg. De fant ut at den beste tiden å ha din Frokost er like etter kl 07.11 for å være presis. Det er bedre å sitte fast i din lunsj før i stedet for mellom kl. 12.30 og 13.00 , med den beste tiden klokka 12.38. Og når det gjelder middag, jo senere du lar det være, jo verre kan det være for kostholdet ditt - den optimale tiden for middag er mellom 18 og 18:30 17,14 helst.
Hva er skadene ved å ignorere disse retningslinjene for det beste tidspunktet å spise frokost, lunsj og middag, spør du kanskje? Men en fersk undersøkelse har vist det jevnlig Hvis du setter deg ned til middagen etter kl. 20.00, kan du legge to cm ekstra til midjen - det tilsvarer to kjolestørrelser for en kvinne.
Forskerne antyder at forskjellen kan være fordi vi har utviklet oss for å bruke opp energi i løpet av dagen, så mekanismene våre bremser når vi gjør oss klare til å sove, og reduserer hastigheten som vi behandler mat.
Hva med snacking?
Eksperter har også klart å finne 'snack o' klokke '- tiden for å spise når dieters stort sett vil møte deres undergang, med noen som bruker opptil 750 ekstra kalorier på disse punktene. 11.01, kl.14 og 21.31 er de tider hvor viljestyrken din mest sannsynlig svikter deg, så finn aktiviteter for å oppta tankene dine i løpet av disse periodene, eller planlegg sunne snacks for å holde deg full i timeplanen din slik at du ikke blir fristet av mindre næringsrike alternativer.
Lee Smith, administrerende direktør i Forza Supplements, som utførte forskningen, sa: ‘Vi blir alle mye mer kunnskapsrike om ernæring og hvordan vi kan spise mer sunt i tradisjonelle måltider.
'Det er andre sårbare øyeblikk på dagtid - disse snack-klokkene - når alle skader er gjort i dietter.'
Han anbefaler også å unngå kaffebarer, ettersom disse er 'som søte butikker til et barn - og tilbyr alle slags tilsynelatende uskyldige gleder som lattes som er fiender av gode dietter', og velge bort te-runden for å unngå å gi etter for kalori akkompagnement som kjeks.
Getty Images
Hva er den viktigste regelen når det gjelder å gå ned i vekt?
Tidligere forskning fra Forza Supplements spurte 1000 slankere når det var deres beste tid å spise frokost, lunsj og middag for maksimalt vekttap. En massiv 76% sa at frokost var det viktigste måltidet om dagen, med enda større 84% av slankere som oppgir at det å holde fast ved måltidene er viktig når det gjelder å skifte kiloene. 72% sa at de ikke ville overskride kaloriene de hadde ved lunsjtid ved middagen, for å holde inntaket jevn hele dagen, og to tredjedeler av de spurte anbefalte å spise middag før klokka 19.00, og sa at å spise kveldsmåltidet ditt tidligere maksimerer vekttap ettersom folk er mindre aktiv om kveldene. (Det høres kjent ut, vi er ikke sikre på hvor mange kalorier det er mulig å brenne når du sitter i sofaen!)
Hopp over måltider - hva er skaden?
Det er også verdt å merke seg at seks av ti respondenter i Forza-forskningen sa at vekttap ville være enda vanskeligere hvis måltider ble savnet. Et alarmerende antall mennesker faller i kostholdsfellen for å tro at flere måltider som savnes vil bety flere kilo tapt, men dette er en enorm vekttap-myte.
tegn på graviditet etter 8 uker
Hvis kroppen din ikke får mat, får den ikke næring, så den lagrer fett når stoffskiftet bremser for å reservere energi. Du kan begynne å gå ned i vekt, men du vil bare ende opp med å spise mer senere og legge igjen all vekten. Tre måltider om dagen med sunne snacks i mellom er fremdeles den optimale måten å miste kiloene og holde dem av også.
Så hvordan skal en dags kosthold se ut?
NHS anbefaler at for kvinner som ønsker å gå ned i vekt, bør du holde deg til et kvote på 1400 kalorier om dagen. Når du vurderer den beste tiden å spise frokost, lunsj og middag, er det viktig å starte dagen med en god frokost ( like etter kl ), så prøv å treffe 400 kalorier hvis du kan. Alle disse smakfulle frokostalternativene er 400 kaliber eller mindre!
Solbærbjørkermysli: 395 kaller
Rask bondegård-yngel: 221kal + 250 ml glass appelsinjuice: 118 kals = 339 kals
Getty Images
Slankende verdens muffins med røkt laks: 295cals + Tall Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
Ved lunsjtider ( mellom kl. 12.30 og 13.00 ) Vi vil anbefale å holde deg til ikke mer enn 400 kalorier også her. Du trenger et løft halvveis av dagen for å komme deg gjennom til middag, og det er viktig å gi kroppen din næringsstoffer og protein den trenger. Velg komplekse i stedet for raffinerte karbohydrater som de som finnes i hvit pasta, ris og brød, slik at du holder deg mett lenger og ikke opplever et energidråpe et par timer etter lunsj.
Ainsley Harriotts kyllingpasta med erter: 426cals
slankende verdens ris salat oppskrift
Vårgrønnsakstortilla: 390cals
Quick Quorn lunsjbolle: 161kal + 1 fullkornsrulle: 155 kalk = 316 kals
Middag ( mellom kl 18 og 18.30 ) kan være færre kalorier, så ta sikte på rundt 300. Du vil ikke føle deg for full før du legger deg, så gå sparsomt på karbohydratene og fyll på protein (spesielt det som finnes i kylling som hjelper søvn) og grønnsaker.
Grønn krydret kylling og kikerter: 309cals
Paprika med krydret kalkunstopp: 302 kalser
Delte erter og vegetabilske karri: 300cals
Hvis du holder deg til 400 kalorier til frokost, 400 til lunsj og 300 til middag, vil du kunne unne deg to 100 kalori-snacks i løpet av dagen, og fortsatt legge igjen 100 ekstra for melk i te og kaffe hele dagen, og frukt også (det er 52 kalorier i et lite eple, 53 i en pære, 59 i en appelsin og 89 i en banan).
Du kan plukke to av disse snacks under 100 kalorier, fra jaffakaker og et glass vin, til yoghurt og kringler!
Hva sier ekspertene om den beste tiden å spise frokost, lunsj og middag?
Forza Supplements ’Lee Smith sa‘ Resultatene viser at frokost virkelig er det viktigste måltidet for dagen for vellykkede slankere. Når du hopper over det, gjør du deg sulten og mer sannsynlig å unne deg senere måltider - og forårsaker en økning i blodsukkeret. '
Og det ser ut til at det å spise til vanlige tider ikke bare har en positiv effekt på vekttap. Ernæringsterapeut for Bio-Kult probiotiske Natalie Lamb antyder også at å spise til faste tider på døgnet også kan hjelpe med effektiv fordøyelse og fjerning av avfall, alt viktig for den gode helsen til tarmen din. Hun foreslår at å kutte ned på inntaket av sukkerholdig mat kan avverge uønskede bakterier og gjær, og at det er ‘best å spise til faste tider hver dag i kroppen vet naturlig når man kan forvente mat og å produsere riktige fordøyelsesenzymer. '