Å vite hvordan du kan øke fruktbarheten gjør hele forskjellen hvis du har prøvd å bli gravid en stund. Vi har sett på de beste måtene å øke fruktbarheten din og øke sjansene dine for å bli gravid.
Hvordan øke fruktbarheten (mann og kvinne) er et spørsmål med mange svar. Heldigvis er mange av alternativene du kan prøve å øke fruktbarheten og hjelpe deg med å bli gravid, enkle å introdusere i hverdagen din.
Hvis du prøver å få en baby og ikke har mye hell, fortvil ikke. Rundt 84 prosent av par som har regelmessig sex vil bli gravid i løpet av et år. Men vi forstår at et år kan føles som veldig lenge, så for å maksimere sjansene dine for å bli gravid raskt, les gjennom over 40 måter å øke fruktbarheten din for å se hvilke enkle endringer du kan gjøre i livsstilen din som kan øke sjansene dine for å bli gravid.
Fra kosthold og trening til å forstå eggløsningssyklusen og fjerne mytene, vil vår guide til å øke fruktbarheten gi deg virkelig nyttig informasjon for å hjelpe deg med å få kroppen din i best mulig form å bli gravid. Du kan til og med prøve å bruke vår eggløsningskalkulator for å trene når du er mest fruktbar.
Det er viktig å ikke glemme at det tar to personer å lage en baby, og det er grunnen til at vi også har tips for å øke mannlig fruktbarhet også i vår runde.
Vi har også fått noen råd om de beste sexstillingene for unnfangelse, som forhåpentligvis vil introdusere litt moro i det som kan være en ganske stressende tid i et par sitt liv.
Det kan være en utfordring å prøve å bli gravid, men husk, uansett hvilken vei du til syvende og sist tar til foreldreskap, er det mye profesjonell og personlig hjelp tilgjengelig for å støtte deg hvis du sliter.
Fruktbarheten din påvirkes av mange forskjellige faktorer, inkludert alder, livsstil og biologi, så ikke vær redd for å nå ut til legen din og be om råd for å gi deg selv en best mulig sjanse.
De vil kunne berolige deg og snakke deg gjennom potensielle alternativer for fruktbarhetsproblemene dine, inkludert medisiner og IVF.
Bildekreditt: Getty Dette er et bilde 1 på 45
Legg deg lenger
Ikke hopp opp og gå umiddelbart på do (eller begynn å gjøre husarbeidet!) Rett etter at du har hatt sex. Ta deg tid til å slappe av kroppen din et øyeblikk mens sædcellene hans fortsatt er i deg og gi de små gutta en sjanse til å svømme!
Noen fruktbarhetseksperter tror at ved å ligge i noen minutter, eller legge bena i luften, vil du hjelpe sædcellene på reisen mot egget. Verdt et forsøk!
Bildekreditt: Getty Dette er et bilde 2 på 45
Vet når du har eggløsning
Mange kvinner aner ikke hva en normal menstruasjonssyklus er - spesielt etter år med regulerte perioder på pillen. Få kvinner har en 28-dagers syklus, mens noen har en kort (25 dager) eller en særlig lang (35 dager). Fruktbarhetssyklusen starter den første dagen i perioden, men eggløsningen starter ikke nødvendigvis midt i syklusen.
Hvis du har en vanlig 28-dagers syklus, skjer eggløsning halvveis gjennom, rundt dag 14, hvis det er 25 dager, så skjer eggløsning rundt dag 11, og hvis det er en 35-dagers syklus, eggløsning skjer rundt dag 21.
Når du har trent når du begynner å eggløsning, må du huske å planlegge i moro for soverommet for den tiden, ettersom du mest sannsynlig blir gravid på dette tidspunktet.
Bruk kalkulatoren for eggløsningens dato for å trene når du er mest fruktbar.
Bildekreditt: iStock Dette er et bilde 3 på 45
Prøv refleksologi
Zoneterapi er basert på ideen om at spesifikke områder på hender og føtter knytter seg til forskjellige organer i kroppen din, og at ved å legge press på disse punktene vil stimulere energiflyten til disse organene.
Zoneterapeut Jane Holt sier: 'Ved å massere bestemte områder på føttene kan du hjelpe deg med å regulere menstruasjonssyklusen, forbedre eggløsningen og fremme avslapning.'
Zoneterapi er en veldig avslappende, naturlig behandling, og mange mennesker blir gravide når de er i denne tilstanden - så det er derfor det er verdt å prøve alternative behandlingsformer som soneterapi hvis du vil øke fruktbarheten.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 4 på 45
Bruk et basaltermometer
Et basaltermometer er en annen måte å spore de mest fruktbare dagene dine på.
Basal kroppstemperatur er et mål på din vanlige temperatur når du våkner, som stiger som et resultat av de hormonelle endringene under
eggløsning.
Ved hjelp av et følsomt basaltermometer kan du spore selv de minste basaltemperaturendringene i kroppen din, noe som betyr at du kan peke når du er eggløsning og mest fruktbar. Hvis du sliter med å trene når du er mest fruktbar og vil være super presis, er dette en enkel og enkel metode å finne ut av.
Dette er et bilde 5 på 45
Håndtere stress
Stress påvirker alle på en annen måte - men det kan påvirke eggløsningen din eller sette deg av å ha sex, noe som kan gjøre det vanskelig for deg å bli gravid.
urter på bakken hodepine balsam
Ta litt tid for deg selv og sørg for at du fokuserer på å avvikle etter jobb. La deg en halv time hver kveld slappe av kroppen og sinnet ditt, enten det er et bad, lese en god bok eller trene.
Kanskje du kan tenke på tingene i livet ditt som gjør deg stresset og hvordan du kan takle dem - kan du gjøre endringer på jobb? Vil du endre pendlingen? Sortere ut noen pengeproblemer?
Dette er et bilde 6 på 45
Hold deg unna kjemikalier
Unngå duftende tamponger og vaginal spray, da de kan forårsake en pH-ubalanse i skjeden din. Kunstige smøremidler, opphissende oljer og douches bør også unngås da disse endrer den normale surheten i skjeden, kan forårsake betennelsessykdom i bekkenet og kan påvirke livmorhalsslemet som transporterer sædcellen.
Du kan fremdeles bruke oljer til massasjer - sjekk ut våre morsomme forspill-tips for ideer.
Dette er et bilde 7 på 45
Spis litt sink
Sink er et allment viktig næringsstoff for å øke fruktbarheten. Det sikrer produksjon av sæd av god kvalitet og kan redusere sjansen for spontanabort senere, så det er nyttig for både mannlig og kvinnelig fruktbarhet.
Sink finnes i østers, cashewnøtter, gresskarfrø og krabbekjøtt - det daglige behovet er 30 mg.
Dette er et bilde 8 på 45
Kom av p-piller
Det anbefales generelt at du ideelt sett skal gå av p-piller fire måneder, eller minst en måned, før du prøver å bli gravid.
Noe forskning har imidlertid vist at en kvinne faktisk har større sjanse for å bli gravid når hun først kommer av p-piller, så det kan være verdt å gripe denne muligheten.
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 9 på 45
Gi opp spriten
Det kan være kjedelig, men hvis du er seriøs med å prøve å få baby, er det det
på tide å avslutte alkoholforbruket.
For å gi deg selv det beste
sjanse for å bli gravid, bør du få kroppen din i beste form
mulig, noe som betyr null alkohol. Du må gjøre det når du kommer
gravid, så det å starte nå vil være god praksis!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 10 på 45
Begynn et tilleggsprogram
Selv om et sunt kosthold er den beste måten å få i seg næringsstoffer, kan et grunnleggende vitamintilskuddsprogram bidra til at du får det du trenger.
De tre beste tilskuddene for deg består av en daglig fødsel med flere vitaminer og mineraler som inneholder minst 400 mg folsyre, kapsler vitamin C (1000 mg) og en essensiell fettsyreformel som inneholder 400 mg EPA, 200 mg, DHA og 20 mg GLA, som ikke inneholder tran.
Dette er et bilde 11 på 45
Gå til legene
Det er lurt å bestille time hos legen din for å få en
genito-urinary check-up når du bestemmer deg for å prøve babyen.
Dette vil bli
kunne utelukke viktige faktorer som påvirker fruktbarhet, som seksuelt
overførte sykdommer som ikke viser noen symptomer, og flagger opp andre potensielle problemer for å sikre at du får riktig hjelp.
Bildekreditt: iStock Dette er et bilde 12 på 45
Vei deg selv
Sjekk vekten din før du prøver å bli gravid. Kvinner som er undervektige
har vanskeligheter med å bli gravid da periodene deres kan stoppe.
Imidlertid det samme
gjelder kvinner som er overvektige, da dette kan forhindre eggløsning. Snakke
til fastlegen din for råd om sunne måter å miste eller gå opp i vekt på.
Dette er et bilde 13 på 45
Lager opp på vitamin E
E-vitamin øker sæd mobiliteten og evnen til å trenge gjennom egget. Det kan også redusere aldersrelatert eggløsningsnedgang.
Både du og partneren din kan øke inntaket ditt ved å spise mer nøtter og frø, mørke bladgrønner og avokado.
Dette er et bilde 14 på 45
Begynn sunn mat
Kosthold spiller en viktig rolle i å hjelpe deg å bli gravid og sunn å spise gjennom hele svangerskapet vil hjelpe deg å føde en sunn baby også.
Vår guide til fruktbarhetsfremmende mat vil gi deg rikelig med informasjon om de beste tingene du kan putte inn i kroppen din.
Dette er et bilde 15 på 45
Reduser giftstoffer
Ja, dette betyr å gi opp røyking allerede før du er gravid ...
Du
bør også unngå xenoøstrogener som er syntetiske hormoner som finnes i
plantevernmidler og plast og kan påvirke hormonbalansen.
Bildekreditt: iStock Dette er et bilde 16 på 45
Øk inntaket ditt i B12
Dette er nødvendig for cellulær reproduksjon og er en god en for deg
partner da det kan øke sædkvaliteten.
Gode kilder til B12 inkluderer
muslinger, sardiner, lam, eggeplomme og cheddarost.
Dette er et bilde 17 på 45
Tren mer
Stress kan påvirke fruktbarheten og det å prøve å bli gravid kan være veldig belastende. Forsøk å redusere det ved å trene, eller gi meditasjon eller yoga.
Trening hjelper med å øke endorfiner slik at du føler deg lykkelig, reduserer overflødig vekt, øker hjertefunksjonen og senker kolesterolet.
En ny studie fant nylig at fire timer kraftig trening i uken kan øke sjansene dine for å bli gravid.
Dette er et bilde 18 på 45
Bruk en eggløsningsprediktor eller fruktbarhetsmonitor
Disse testsettene registrerer overspenninger i hormonnivåene dine som vil kunne fortelle deg når det er best å prøve for en baby.
Du kan velge et kjent merke som Clear Blue, eller besøke et apotek som Boots, som har et lignende sortiment.
Dette er et bilde 19 på 45
Bli organisk
Det er absolutt verdt å bruke litt ekstra penger for å gi kroppen din
best mulig mat.
Hvis du kan, bør du spise åtte porsjoner av
økologisk frukt og grønt hver dag - disse inneholder lave nivåer av plantevernmidler og
har høyere næringsinnhold enn ikke-organisk.
Dette er et bilde 20 på 45
Bytt fra hvitt til brunt
Bytt alle hvite raffinerte matvarer til brune helsekost.
Det anslås at 80% sink, et fruktbarhetsfremmende mineral, fjernes fra hvete for å få hvitt brød til å vare lenger. Og dette er like viktig for ham som for deg!
Dette er et bilde 21 på 45
Drikk opp!
Du bør drikke minst 8 glass filtrert vann eller urte- / fruktte per dag. Dette vil bidra til å skylle ut overflødig giftstoffer.
Fordelene med å drikke vann er nyttige for alle, men spesielt de som prøver å bli gravid.
Dette er et bilde 22 på 45
Spis honning
Honning har blitt sett på som en naturlig fruktbarhetsforsterker i generasjoner.
Ordet 'bryllupsreise' sies å ha kommet fra den eldgamle tradisjonen for at nygifte spiser en skje honning hver natt for å få fart på babyproduksjonen.
Dette er et bilde 23 på 45
Spis godt fett
Fett er fint så lenge du spiser de gode. Disse inkluderer fet fisk (makrell, laks osv.) Samt solsikke- og gresskarfrø.
Se et utvalg av enkle og deilige lakseoppskrifter her.
Dette er et bilde 24 på 45
Få litt sol
I følge ny forskning kan det være så enkelt å øke sjansene for å bli gravid som å dra på en solrik ferie.
Eksperter sier at å få mer vitamin D fra solen, kan øke det kvinnelige kjønnshormonnivået og bidra til å regulere menstruasjonssyklusen, slik at unnfangelsen blir mer sannsynlig. Hos menn kan det forbedre spermtallet hans, siden vitamin D hjelper med utvikling av kjerner, og det vil øke hans libido og testosteronnivå også.
Dette er et bilde 25 på 45
Kjøp B6
Dette næringsstoffet er bra for å balansere hormoner. Det er lett å finne i solsikkefrø, fortinnet laks, bananer og linser.
Det daglige behovet er 50 mg.
Dette er et bilde 26 på 45
Juks med vitamin D
Hvis du ikke skal reise på en solrik ferie, kan du øke D-vitamin nivåene ved å ta et vitamintilskudd eller spise vitamin D-mat.
Det er ikke vist at D-vitamin øker sjansen for naturlig unnfangelse, men også for å forbedre IVF-suksessen.
Dette er et bilde 27 på 45
En for mennene ...
Næringsselenet er bra for menn, da det er en antioksidant som har
Det er vist å øke mannlig fruktbarhet, det er bra for kvinner også - det
kan forhindre kromosombrudd som kan forårsake spontanabort.
Du kan
finn selen i Brasil nøtter, hummer og tinnet tunfisk. Det daglige kravet
er 100mcg hver.
Dette er et bilde 28 på 45
Tenk fremover
For å øke fruktbarheten din, bør du begynne å gjøre endringer minst fire måneder før du begynner å prøve å bli gravid, ettersom dette er hvor lang tid det tar kroppen å registrere endring, eller 18 måneder mellom barn, for at en kvinnes næringslagre skal være som skal etterfylles.
Vår guide til den beste tiden av året å få en baby kan også være nyttig ...
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 29 på 45
Fyll på fiber
Det er viktig for fruktbarhet, da det holder tarmen regelmessig.
Spis rikelig med fullkorn, frukt og grønnsaker for at fordøyelsessystemet skal fungere ordentlig.
Dette er et bilde 30 på 45
Forby koffein
Det vil være tøft, men du bør kutte det ut i alle former, dette inkluderer kaffe, sterk te og sjokolade.
jenta fra jenta mi
Koffein har vært knyttet til lav fruktbarhet, så det er farvel til morgenkoppen, vi er redde!
Bildekreditt: iStock Dette er et bilde 31 på 45
Bunke puter
Selv om det er lite konkret bevis på at fruktbarhetsputer faktisk hjelper sæd å komme til de rette stedene, investerer mange kvinner i dem alle det samme ...
vaniljefudge oppskrift uten kondensert melk
En fruktbarhetspute er en glorifisert pute som hjelper med å støtte kroppen din på en måte som oppmuntrer sædcellene til å svømme rett til egget ditt. Du spretter den under bekkenet ditt og bør ligge stille i omtrent en halv time for å la tyngdekraften gjøre det, og hjelpe sædcellene med å finne sine spor.
Dette er et bilde 32 på 45
De rette ‘sexdagene’
Det betyr ikke bare hvor ofte du har sex, men at du har det i løpet av de rette dagene i syklusen din.
Forskning viser at selv om du har sex seks dager før eggløsning, har du en god sjanse for å bli gravid. Hvis du bare vil ha sex den dagen du har eggløsning, kan du gå glipp av sjansen for graviditet helt. Eggløsningsguiden vår vil fortelle deg alt du trenger å vite.
Dette er et bilde 33 på 45
Start en menstruasjonsdagbok
Legg merke til datoen da perioden starter, antall dager den varer, og alt annet legen din kanskje vil vite om.
Denne informasjonen kan være nyttig for å finne de beste datoer for unnfangelse, samt være nyttig hvis du opplever problemer med å bli gravid.
Dette er et bilde 34 på 45
Ta en pause
Mange kvinner blir gravide under en ferie, så pakk sammen posene, ta tak i mannen din og dra av sted et hyggelig sted.
Vi er ikke sikre på om det er fordi du er mindre stresset eller bare får mer sex, men helligdager ser virkelig ut til å øke fruktbarheten.
Dette er et bilde 35 på 45
Denne metoden brukes ofte for å hjelpe par som gjennomgår IVF, men den kan også hjelpe når du prøver å bli gravid naturlig.
Akupunktur kan ha de beste effektene på mannen din, da det har blitt antatt å øke antallet sædceller, men det er også en god stressavlastning, noe som vil hjelpe fruktbarhetsnivået ditt også.
Dette er et bilde 36 på 45
Se etter problemer med skjoldbruskkjertelen
Hvis du har prøvd å bli gravid uten positive resultater, kan det være verdt å sjekke om du har problemer med skjoldbruskkjertelen.
Disse kan ødelegge for fruktbarhet, og siden de kan vises uten symptomer, er de vanskelige å diagnostisere. Be legen din om en skjoldbruskprofil hvis du er bekymret for det.
Dette er et bilde 37 på 45
Prøv hypnoterapi
Dette er en veldig gunstig måte å øke fruktbarheten på, siden det hjelper deg å puste ordentlig og fjerne stress.
Den lærer deg å gi slipp på følelsesmessige blokkeringer eller bekymringer du måtte ha som kan skape problemer med ufruktbarhet.
Du kan ta noen av metodene og læringene med deg og bruke dem hjemme hvis du trenger å stresse ned.
Dette er et bilde 38 på 45
Bruk eggehvite som smøremiddel
Selv om du ikke har trengt det før, kan du gjøre det nå. Å ha mye sex kan gjøre deg veldig tørr, men det er ikke tilrådelig å bruke kjemiske baserte smøremidler da de kan skade sædceller.
Prøv eggehviter i stedet - de er sædvennlige og duftfrie.
Bildekreditt: iStock Dette er et bilde 39 på 45
Ikke gi opp
Hvis du har prøvd å få babyen din en stund uten suksess, ikke fortvil - 1 av 7 par blir ikke gravid i løpet av et år etter å ha prøvd det.
Dette tallet øker dramatisk i løpet av det neste året, med mer enn halvparten av disse som blir unnfanget uten medisinsk behandling, så ikke gå glipp av håpet!
Husk at jo mer stress og press du legger på det, desto mindre sannsynlig er det for å skje, så hold deg positiv og optimistisk da det kan være mye vanskeligere enn du først hadde trodd.
Bildekreditt: Getty Dette er et bilde 40 på 45
Ha det gøy i sengen
Det er ingen bevis for at noen sexstillinger er bedre enn andre for å bli gravid, men å ha mer sex hjelper!
For å holde deg både interessert og spent på å ha så mye sex som mulig, spesielt når du har eggløsning, er det lurt å bytte ting, prøve nye stillinger og til og med steder!
Hvis du prøver å få en baby, ikke la sex bli et ork - ta med deg moroa ved å prøve en av sexposisjonene våre for unnfangelse, noe som hjelper deg å få dypt gjennomtrenging for å oppmuntre mans sperm til å nå egget ditt.
Bildekreditt: Getty Dette er et bilde 41 på 45
Se medisinene dine
Hvis du tar medisiner (reseptbelagt eller ikke), kan du snakke med legen din om hvordan dette kan påvirke fruktbarheten din.
Det sies at steroider, depresjonsmedisiner, hormonbasert hår- og hudbehandling og kreftbehandling, blant andre, alle kan ha innvirkning.
Bildekreditt: Getty Dette er et bilde 42 på 45
Få en god natts søvn
For å forbedre sjansene dine for å bli gravid er det viktig å holde deg så sunn og kroppen din så lykkelig som mulig - og mye søvn er en stor del av dette!
Hvis du blir sterkt utmattet, kan søvnmangel til og med forstyrre periodene, som du må jobbe ordentlig for å bli gravid - så sørg for at du får nok øyesyn.
Nyere forskning tyder på at hemmeligheten bak en god natts søvn
er å slå av all elektronikken din en time før du legger deg - så
slå av TV-en og mobiltelefonen din og gå bort fra datamaskinen!
Bildekreditt: Getty Dette er et bilde 43 på 45
Ha mye sex
Denne virker litt åpenbar - men bære med oss!
Helt klart,
det å ha sex er det du kanskje kaller viktig for å bli gravid, men
noen par kan bekymre seg for at det å ha for mye sex kan svekke mennene
sperm.
Imidlertid kan vi bekrefte at i motsetning til populær tro,
det å ha sex svekker ofte ikke sædcellene. Faktisk har forskning vist det
jo mer et par har sex, desto mer fruktbarhet forbedres.
Så med tanke på hver gang du har det travelt er det en ny sjanse til å få et barn, vi foreslår at du går for det!
Bildekreditt: Getty Dette er et bilde 44 på 45
Vær romantisk
Noen ganger kan du bli for fastlåst med eggløsning og temperatur
diagrammer for å prøve å unnfange en morsom ting. Nå og igjen ta en
bryte og sprøyte litt glede og romantikk tilbake i forholdet ditt.
Gå en tur, spis et godt måltid eller forførende massasje. Å lage en familie tar tid, energi, en sans for humor og kjærlighet.
Bildekreditt: Getty Dette er et bilde 45 på 45
Fortsett å snakke
Når par prøver å bli gravid, kan sex noen ganger bli litt
mekanisk, spesielt med så mye fokus på å gjøre det til rett tid.
Hvis du synes at du bare går gjennom motivene og tvinger deg til å planlegge det i deg, kan du miste moroa ved å ha den intime tiden sammen - noe som til slutt kan bety at du vil ha sex mindre.
Sørg for at du holder det morsomt og flørtende med mye prat. Fokuser på å leve igjen din bryllupsreise, og ikke lage en baby for å unngå at emnet blir relatert til stress i stedet for nytelse.