Lurer du på hvordan du blir gravid eller er i ferd med å prøve? Denne morgens fruktbarhetsekspert Dr Larisa Corda deler de beste tipsene sine for å øke sjansene dine for å bli gravid.
Hvis du har lurt på hvordan du blir gravid eller øke fruktbarheten din, kan du lese ekspertrådene våre. Dr Larisa Corda har satt sammen en omfattende liste over råd om hvordan man blir gravid, som danner grunnlaget for The Conception Plan, en naturlig metode for å bli gravid for både menn og kvinner.
1. Se kostholdet ditt
Spis godt og fokuser på sesongmat og et organisk kosthold, ettersom du vet at produktene langt mindre sannsynlig er påvirket av hormoner, plantevernmidler, tilsatte konserveringsmidler, kjemikalier og tilsetningsstoffer.
rive og dele brødoppskrift
Ha et plantebasert kosthold og bli streng om hva du legger inn i deg selv, fordi studier viser at det ikke bare påvirker helsen din, men babyens helse gjennom prosessen med 'epigenetikk', der det du spiser kan påvirke uttrykket. av visse gener hos avkom.
2. Trening
Foto av Alamy
Trening for å bidra til å øke sirkulasjonen til reproduktive organer og også for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn kropp og sinn. Trening kan også bidra til å redusere stress, men for mye eller å være for kraftig kan gjøre det motsatte, så vær oppmerksom og sikter mot det som er realistisk og oppnåelig for deg.
Den generelt aksepterte veiledningen er minst 150 minutter fordelt på uken. Dette vil også hjelpe deg å holde deg innenfor det ideelle vektområdet som er avgjørende for fruktbarhet og bidrar til å redusere sjansen for spontanabort, som studier viser.
3. Unngå stress og vurder alternative behandlingsformer
Reduser stress og hold koffein (som er en stressaktivator) til et minimum. Selv om det foreløpig ikke er en bevist sammenheng mellom stress og infertilitet, er det et vell av litteratur som peker på problemet med for mye stress og aktivering av kampen eller flyresponsen, noe som fører til en ubalanse i hormoner som påvirker fruktbarheten.
Det fører også til problemer med søvn, nedsatt libido og en usunn appetitt som fører til at vi spiser for mye sukker, drikker for mye eller røyker, alt dette kan redusere sjansen for å bli gravid. Meditasjon, yoga, mindfulness, være ute i naturen, ta et bad, tilbringe tid med nære venner eller en hobby kan alle bidra til å redusere stress, som akupunktur, soneterapi, hypnoterapi og reiki.
4. Få god søvn
Prioriter søvn, og sørg for at soverommet ditt blir et fristed som bidrar til å sove. Det er viktig å få nok hvile når du prøver å bli gravid, for å støtte din fysiske, mentale og emosjonelle helse. Dette betyr å rydde opp rotet, ikke bruke noen elektriske enheter som TV-er og mobiltelefoner før sengetid, og sikre at rommet er mørkt nok til at du kan få den avgjørende 7-8 timers søvn om natten som de fleste av oss trenger å være i stand til å fungere godt. Fordelene med søvn for helse er påvist i mange studier.
5. Ha hyppig sex
Foto av Alamy
beste kyllingnuggets uk
Ha sex ofte og gjennom hele syklusen din. De fleste blir for besatt av eggløsning og det fruktbare vinduet når de prøver å bli gravid, og begrenser sex til den tiden. Men så lenge du har samleie flere ganger i uken, vil det være sæd tilgjengelig for å befrukte egget. Dette er fordi sædceller kan overleve i forplantningskanalen i flere dager, og nyere studier antyder at sædkvaliteten faktisk kan forbedre seg med mer regelmessig sex.
6. Ta et supplement
Få deg et godt multivitamintilskudd noen måneder før du begynner å prøve å bli gravid. For menn kan et supplement rik på antioksidanter som vitamin C, E, selen, sink og hvitløk støtte sunn sæd. Kvinner bør se mot et vitamintilskudd som leverer den nødvendige dosen folat, jod og vitamin D. Omega 3 er også viktig for både menn og kvinner, da det påvirker utviklingen av babyens hjerne og IQ, noe som er et probiotikum med studier som antyder den voksende viktigheten av mikrobiomet i livmoren for å oppnå graviditet.
7. Slutt å røyke
Du må absolutt slutte å røyke hvis du vil bli gravid, da dette kan føre til skade på slimhinnen i livmoren, eggene og sædcellene, men også ha negativ innvirkning på helsen til barnet ditt, og forårsake alle slags komplikasjoner i svangerskapet. Du må også minimere alkohol eller ideelt sett unngå den helt, siden den også har vært knyttet til unormale forhold hos babyen.
8. Unngå miljøgifter
Vær oppmerksom på de giftige elementene som påvirker miljøet ditt, fra ufiltrert vann til plast, til produkter du legger på huden din eller bruker rundt i huset. Disse giftstoffene kan ende opp med å være skadelige for hormonene våre som kontrollerer fruktbarhet, så vel som egg og sæd.
Forsøk alltid å bruke produkter i deres mest naturlige tilstand, spesielt siden noen nyere studier har også vist at visse giftstoffer kan påvirke sæd-DNA, som kan overføres til avkom og har blitt knyttet til fedme og andre helseproblemer hos barnet. I tillegg har en fersk italiensk studie vist bevis på at luftforurensende stoffer kan være knyttet til tidligere overgangsalder hos kvinner.
Dr Larisa Corda er fødselslege og gynekolog og en av Storbritannias ledende fruktbarhetsspesialister
slankende verdens gammon egg og chips
Vil du dele fruktbarhetshistorien din? Gå over til Facebook-siden vår og gi oss beskjed.