Vår 30-dagers utfordring er tilbake, og denne gangen er det å hjelpe deg med å takle bingovingene dine!
Vi vet ikke om deg, men vi er besatt av å finne ut av det hvordan bli kvitt bingovinger. Vi befinner oss kikke inn i speilet på den stadig voksende bula under armene og lurer på hvordan i all verden den til og med kom dit. Hvis du er den samme, kan du se på øvelsene våre for bingovinger som alle er kondensert til en 30-dagers utfordring nå for å starte din kondisjonsreise til tonede armer.
Bingo vinger kan skje med de beste av oss. Uansett hvor sunn livsstilen din er, hvor hardt du prøver å diett eller til og med om du gjør ditt beste for å få trening regelmessig, er bingovinger bare et av de områdene som er spesielt vanskelig å målrette med mindre du vet hvordan.
Heldigvis, takket være Nutracheck Fitness-ekspert Kelly Marshall, er vi nå fullt utstyrt til å takle det under armlappen for godt med spesifikke øvelser for bingovinger.
Og før du tror vi kommer til å sende deg til et dyrt treningsstudio for å prøve noen vanskelige armøvelser, tenk igjen! Fordi disse øvelsene for bingovinger er alle designet for å passe inn i din hektiske livsstil fra komforten i ditt eget hjem.
Så hvordan fungerer det? Kelly sier: 'Overarmen består av biceps på fronten (to separate muskler) og triceps på baksiden (tre separate muskler).'
‘Nøkkelen til å endre‘ bingovingen ’utseendet til dette området er å rekruttere alle de forskjellige individuelle musklene på mange forskjellige måter.
Bevegelsene har blitt arrangert i en 30-dagers bingovingerutfordring, så du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre hver dag i en måned for å se real resultater mot slutten av det!
Hva innebærer 30-dagers bingovingene?
Formatet følger tre dager med sammenhengende arbeid etterfulgt av en hviledag for å la armene komme seg. Hver dag fokuserer på en annen øvelse som målretter de forskjellige delene av biceps og triceps på unike måter - for å holde dem gjette!
Hver fire-dagers syklus ser slik ut:
Dag 1: Omvendte planker
Dag 2: Hev tricep press ups
Dag 3: Opp og ned planke
Dag 4: HVILE
30-dagers bingovinger utfordrer:
Det kan ikke være lettere å komme i gang. Bare last ned din egen 30-dagers bingovingerutfordring ved å bruke lenken nedenfor, skriv den ut og stikk den opp et sted som vil motivere deg til å gjøre dine daglige øvelser for bingovinger (eller ikke hvis det skulle være en hviledag - hoorah!) .
Du kan laste ned din GRATIS 30-dagers bingovingerutfordring her
Øvelser for bingovinger, trekkene:
Kelly viser deg nøyaktig hvordan du kan perfeksjonere hvert av de tre trekkene du trenger for å ta utfordringen til bingovingene:
1. Omvendte planker
Begynn med å sitte på gulvet med hendene bak deg. Forsikre deg om at fingrene peker fremover, mot føttene. Still skuldrene tilbake og løft brystet (overdriv den ideelle holdningen).
Trekk magemuskulaturen inn, klam bommemuskulaturen og kjør hoftene opp mot taket (tenk at du etterligner en bordplate!). Senk baken sakte ned mot gulvet, gjenta deretter, med sikte på å få kroppen parallell!
2. Hev Tricep press ups
Legg hendene på en sofa eller stol og ha hendene på linje med skuldrene (så ganske smalt grep). Med magen inn og brystet over hendene, bøy ved albuene, hold albuene tette tett inntil kroppen og senk brystet mot sofaen (ideelt til brystet berører sofaen).
Helling gjør disse triceps-pressene vesentlig enklere enn normale press-ups, så selv om du tror at du ikke kunne gjøre en normal press-up, kan du overraske deg selv med denne versjonen.
Hvis du sliter med å få dybden, bare gå til et punkt der du kan presse deg selv tilbake til starten, eller til og med regressere øvelsen og utføre den med knærne på gulvet.
* Avgjørende poeng * Du må holde albuene i for å understreke bingovingene! La albuene gå utover, og du vil jukse disse triceps!
3. Opp og ned planke
Begynn med underarmer og tær (en klassisk ‘planke’ stilling ’), så starter du og går tilbake til denne stillingen hver gang, og det teller som en repetisjon. Lås magemuskulaturen i tett og ta den ene hånden til der albuen til den armen VAR, trykk ned med den hånden og følg deretter med den andre armen. Du havner i en forlenget armstilling (ikke ulik startposisjonen til en trykk opp). Gå deretter tilbake til albuene ved å snu bevegelsen.
Forsøk å være så kontrollert som mulig med dette ved å holde hoftene stille. Hvis du ikke klarer å utføre denne øvelsen, kan du bare regresse til å jobbe på en statisk forlenget armplanke (trykk opp stilling) og ta sikte på å holde i en varighet på 30-4 sekund for hvert sett.
Vi vil gjerne vite om du kommer til å ta 30-dagers Bingo Wings Challenge, og at du holder oss oppdatert! Enten, legg igjen en kommentar nedenfor, eller besøk vår Facebook-side for å dele dine sofaøvelsesopplevelser. Lykke til!
Kelly Marshall, ernæringsekspert i Nutracheck, sier at det er sant at du ikke kan trene dårlig kosthold. For å få maksimalt utbytte av toningsplanen for bingovinger, må du sørge for at ernæringen er like fokusert som treningen din. '
Hvis du prøver å miste noen kilo i tillegg til å tone opp, kan Nutracheck kalori teller App og nettsted hjelpe. Legg inn all aktiviteten du gjør i treningsdagboka, og se hvor mange kalorier du har forbrent.
Registrer alt du spiser i Nutracheck-matdagboken - appen er superrask å bruke - og få balansen riktig for å gå ned i vekt.
hva skal jeg gjøre med savokål