Snacking riktig kan gi store belønninger
(Bildekreditt: Getty Images)
Slutt å spise nøtter fordi du tror de er kalorifulle? Dette kan bety at du går glipp av en rekke andre helsemessige fordeler.
Faktisk gir en håndfull (rundt 30 g) KP -peanøtter mindre enn 200 kalorier, sier ernæringsfysiolog Fiona Hunter. Så så lenge du holder porsjonene i sjakk, bør kaloriinnholdet ikke avskrekke deg fra å spise nøtter. Kvinner bør sikte på 400 kalorier til frokost, 600 til lunsj og 600 til et kveldsmåltid. Dette betyr at du kan spise 2 x 200 kalorier snacks i løpet av dagen og fortsatt være innenfor det anbefalte kalorimålet på 2000 kalorier per dag, sier Fiona. Her er hvordan ellers en håndfull nøtter kan hjelpe ...
kroning kyllingesandwich kalorier
1 Å spise nøtter kan bidra til å øke beinene i overgangsalderen
Går gjennom overgangsalderen? Å spise nøtter kan bidra til å holde leddene sunne. Smerter og stive ledd er vanlige før, under og etter overgangsalderen, og dette er forårsaket av nedgang i østrogen, sier ernæringsfysiolog Dr Marilyn Glenville . Spis mye mat rik på omega 3 -fettsyrer, slike nøtter, da disse har vist seg å hjelpe mot symptomene på overgangsalder.
2 En diett med nøtter vil hjelpe deg å sove bedre
Hvis du sliter med å få nok shuteye, kan nøtter være din snacking -frelser. En studie av sleepfoundation.org fant at søvnkvaliteten er bedre hvis du unngår hvitt brød, raffinert pasta og sukkerholdige snacks, og velger melatoninrike matvarer, for eksempel nøtter. Melatonin er et hormon som hjelper til med å regulere søvnsyklusen. Prøv en håndfull Holland & Barrett's Wowsers Valnøtter (1,59 kr) en time før sengetid for en enkel løsning.
3 Å spise nøtter kan bidra til å øke tarmbakteriene
Forskere har funnet ut at en diett som er beriket med valnøtter, er flott for tarmmikrobiomet ditt, da det forbedrer gode bakterier som produserer probiotiske og smørsyre. Smørsyre bidrar til å opprettholde helsen til tykktarmen.
4 Valnøtter kan også hjelpe hjertet ditt
hvordan lage fondantballonger
Omega-3 fettsyrene som finnes i valnøtter har en positiv effekt på å holde kolesterolet i blodet på et sunt nivå. Valnøtter er ikke bare et hjertehelsekraftverk med fiber, men de er den eneste mutteren som inneholder betydelige mengder av plantebasert essensiell omega-3 ALA, sier registrert britisk diettist Sian Porter. Forskning har vist at ALA har en gunstig rolle i forebygging av hjertesykdom og slag. Faktisk, California valnøtter ha et hjerte-sunt godkjennelsesstempel fra hjertehelseorganisasjonen, Heart UK .
5 Nøtter kan bremse hjerneforringelsen
Middelhavsdietten har en sunnere balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer enn andre vestlige dietter, og begge disse essensielle fettsyrene er knyttet til forebygging av degenerative hjernesykdommer, inkludert Alzheimers sykdom. Velg pistasjenøtter - de er rike på omega 6.
6 Denne snacken hjelper mot depresjon
Liker du spesielt valnøtter? Da har du flaks. En amerikansk studie fant at personer med depresjon hadde 26% lavere depresjonspoeng når de spiste valnøtter og 8% lavere for de som spiste andre nøtter, sammenlignet med de som ikke spiste nøtter i det hele tatt. En annen grunn til å inkludere dem i en sunn spiseplan, sier Dr. Lenore Arab fra David Geffen School of Medicine, Los Angeles, som ledet studien.
hvordan lage matbiff i ovnen
7 De vil hjelpe til med å flate magen din ... nesten
Selv om nøtter dessverre ikke hjelper deg med å gå ned i vekt, kan du få deg til å føle deg fyldigere lenger hvis du spiser dem. Det betyr at du spiser mindre. Peanøtter har lite karbohydrater, noe som betyr at de ikke vil forårsake usunne økninger i blodsukkernivået, sier Fiona og jobber sammen med KP Nøtter , som har lansert en samling på 225 kg resealable poser i tre smaker. Peanøtter er også et godt valg fordi de er en kilde til protein og fiber, som studier viser kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger. '