Forstoppelse. Enten vi liker å snakke om det eller ikke, det er en utrolig vanlig helsetilstand som sannsynligvis vil plage oss alle på et tidspunkt i livene våre.
Faktisk anslår NHS at én av hver syv voksne, og en av tre barn, har forstoppelse når som helst.
Hvis du lider av denne ubehagelige og ofte smertefulle følelsen, er det viktig å kjenne til symptomene på forstoppelse og hvordan du kan lindre forstoppelse, slik at du vet hva du skal gjøre neste gang - mens du unngår pinlige situasjoner!
Her vil vi forklare årsakene til forstoppelse, tegnene du må passe på, sammen med et utvalg av de beste måtene å stoppe forstoppelse raskt på, inkludert naturlige avføringsmidler, matvarer for forstoppelse og andre naturlige midler for å kurere forstyrrelsen av en forstoppet tarm.
Hva er forstoppelse?
Forstoppelse er veldig vanlig og rammer faktisk mennesker i alle aldre (selv om alvorlighetsgraden kan variere fra person til person). Det kan enten bety at du ikke har regelmessige avføring, eller at du ikke klarer å tømme tarmen helt. Dette kan føre til at avføringene er harde, klumpete, uvanlig store eller små og til og med kan forårsake smerter.
Overlege gastroenterolog Simon Smale, og rådgiver for IBS Network, antyder at forstoppelse er preget av sjeldne avføring (mindre enn tre i uken) der avføring er klumpete og vanskelig som får deg til å anstrenge deg eller passere ufullstendig evakuering.
Hva er symptomene på forstoppelse?
Er du usikker på om du lider av forstoppelse? Det er en rekke symptomer du kan oppleve hvis du har tilstanden. En vanlig tid å gå på toalettet varierer fra person til person - noen mennesker går kanskje mer enn en gang om dagen, mens det for andre er vanlig å gå bare hver tredje eller fjerde dag. Som regel kan forbipasserende avføring ha blitt vanskeligere og sjeldnere enn vanlig for deg.
Andre symptomer kan være smerter i magen og kramper, føle deg oppblåst, syk og miste appetitten.
Hva er årsakene til forstoppelse?
Å identifisere den eksakte årsaken til at du kanskje lider av forstoppelse, kan være vanskelig, siden det er mange livsstilsfaktorer som kan forårsake tilstanden. De viktigste faktorene som kan forårsake forstoppelse er:
• Ikke spiser nok fiber, for eksempel frukt, grønnsaker og frokostblandinger
• Endre rutine eller livsstil (spesielt spisevanene dine)
• Ignorerer trangen til å passere avføring
• Immobilitet eller en inaktiv livsstil
• Graviditet
• Bivirkninger av visse medisiner
• Ikke drikker nok væske
• Angst eller depresjon
Forstoppelsesmidler
Den gode nyheten er at det kan være ekstremt enkelt å hjelpe forstoppelse, og i mange tilfeller noen enkle livsstilsendringer, og å spise mat for forstoppelse, kan utgjøre en stor forskjell og unngå behovet for medisiner eller et legebesøk.
Dette betyr også at den beste kuren mot forstoppelsen din kanskje ikke er den samme som den neste personen - så du må prøve ut disse forslagene og se hva som fungerer best for deg.
1. Bruk en toalettfotskammel
Skriv inn 'toalettfotskammel' i Google, så blir du oversvømmet med alternativer, fra en elegant treutførelse, til en hvit £ 6 avføring. Men hvorfor trenger vi en?
'Hvis du er forstoppet, foreslår jeg at du løfter føttene dine opp på en fotskammel mens du er på tur. Dette etterligner den 'huk' -posisjonen som er en mer naturlig avføringstilstand for mennesker enn å sitte på et toalett noen gang var. Det var det vi gjorde i jungelen, og det er det vi er designet for å gjøre, sier Simon Smale.
hvordan man lager røkt makrellpate
Giulia Enders, forfatter av ‘Charming Bowels’, sier også at vi har gått på toalettet helt galt. Hun sa til Guardian at hukingen er mye mer effektiv, og hjelper forstoppelse, fordi lukkemekanismen til tarmen ikke er designet for å 'åpne luken helt' når vi setter oss ned: det er som en knekt slange. Vi kan stryke ut denne knikken ved å sitte med føttene på en liten avføring og lene oss fremover!
2. Drikk opp, på riktig måte
Simon forklarer: 'Dehydrering er ofte en medvirkende årsak til forstoppelse, så det er viktig å forsikre deg om at du drikker nok vann, men du bør unngå overflødig koffein, alkohol og brus.' Han legger til: 'Begrens deg til to kopper kaffe i uken, i stedet for en dag. Vann kommer med en ekstra bonus, da det vil hjelpe smøre tarmen for å holde alt i bevegelse; Hvis vann føles for kjedelig, kan du prøve en urtete for en sunn smaken. '
3. Fiber
Hvis du lider av forstoppelse, er det viktig å øke det daglige inntaket av fiber. Mål å spise minst 18-30g fiber om dagen. Et fiberrikt kosthold inkluderer frukt, grønnsaker, kli-basert korn, fullkorn og fullkornsris og brød, samt nøtter og bønner.
Foto av Alamy
4. Rutine
I følge NHS kan det å ha en rutine rundt toalettreiene gjøre en stor forskjell når det gjelder å stoppe forstoppelse. ‘Tren en rutine for et sted og en tid på døgnet når du komfortabelt er i stand til å tilbringe tid på toalettet. Svar på tarmens naturlige mønster: når du føler trang, ikke forsink ', sier de.
5. Fortsett med å bevege deg!
Ikke en mosjonist? Det er på tide å booke deg inn i en treningsøkt. Simon forklarer at ‘20 til 60 minutter med moderat til kraftig trening tre til fem ganger i uken, avhengig av evnen din, sannsynligvis vil ha en positiv effekt på tarmen din og tarmfunksjonen. Et betydelig antall mennesker unngår å trene fordi de er bekymret for tarmen, derfor anbefaler jeg å planlegge det til tider på dagen tarmene dine er mer bosatte, sier Simon. Hvis du er bekymret for tarmaktivitet mens du trener, kan du tenke på hvor toalettene er i nærheten. Ny på trening? Begynn med en 15 minutters trening for å forbedre din styrke, kondisjon og balanse.
6. Olje
Visste du at ren olivenolje også kan bidra til å lindre forstoppelse som et naturlig avføringsmiddel? Det antas at oljen fungerer for å stimulere fordøyelsessystemet ditt og få ting til å bevege seg gjennom tykktarmen (og dessuten kan den tas regelmessig hvis du lider av forstoppelse mye). Slå tilbake en spiseskje først (før du spiser noe annet) - du kan tilsette litt sitronsaft for å skjule smaken hvis du vil!
7. Bli fruktig
Det høye sitronsyreinnholdet i sitroner gjør dem gode til å få ting til å bevege seg i fordøyelsessystemet. Prøv å tilsette saften av en sitron i et glass vann - du får væskene du trenger for å holde forstoppelse i sjakk mens du legger et stimulansespark fra sitronene.
8. Koffeinfiksering
Kaffe er vanskelig, og du bør ta kontakt med forsiktighet hvis du er forstoppet, og det enkle faktum er at fordi det er et vanndrivende middel. Hvis du har for mye av det, kan du få mer vekt, derfor dehydrerer deg og gjør det mer sannsynlig at du blir forstoppet i utgangspunktet. Når det er sagt, er koffein et naturlig stimulerende middel for fordøyelsessystemet og vil få deg til å gå, bare ikke overdriv! Les mer om helsemessige fordeler ved te og kaffe.
9. urtete
Urtete, spesielt peppermynte, kan også bidra til å slappe av en ubehagelig mage. Den naturlig inneholdte metanolen fungerer for å lette oppblåsthet og letter avføring gjennom tarmen. Drikk ideelt sett etter måltider og før sengetid for maksimal påvirkning.
10. Beskjær strøm
En oldie men en goodie, det er nesten loven at når vi tenker på toalettproblemer, tenker vi på svisker som maten som kan avlaste forstoppelse raskt! Det skyldes at svisker som inneholder mye fiber også inneholder 'dihydroxyphenyl isatin', en forbindelse som får tykktarmen til å fungere.
11. Pop en probiotiker
'Pasienter spør meg ofte om de bør ta et probiotikum for å hjelpe med symptomene sine, og det er en økende mengde bevis på at probiotika kan ha fordel av symptomer på IBS, inkludert forstoppelse,' sier Simon.
Han anbefaler å lete etter et probiotikum som er klinisk bevist. Vi elsker Alflorex (30 kapsler en månedsforsyning, 24,95 £, precisionbiotics.com)
tunfiskoppskrifter for babyer
