Amming kan være fysisk og følelsesmessig krevende, med en ny mamma som må være tilgjengelig 24 timer i døgnet for å mate babyen sin - spesielt i løpet av de første ukene når mating sannsynligvis vil være hyppig.
blåskjell på italiensk
Det er viktig at du som mamma spiser og drikker riktig for å sikre at du føler deg sterk og sunn og at morsmelken din gir alle næringsstoffene, vitaminer og mineraler som babyen din trenger.
Guiden vår skisserer all maten du bør spise når du ammer, og de du bør unngå med noen nyttige råd fra ammingsekspert Angie Jefferson.
Hvorfor er kostholdet mitt mens ammingen er viktig?
Spedbarns ernæringsbehov er høye - det første året tredobler babyen sin fødselsvekt og øker lengden med 50%, så det er viktig at maten en baby får inneholder tilstrekkelig med næringsstoffer til å dekke høye krav.
Morsmelk gir ikke bare fullstendig ernæring de første 6 månedene av livet, men speiler også hvor sunn moren er og kostholdet hun spiser, så det er veldig viktig å konsentrere seg om et godt balansert kosthold.
Mat å spise når du ammer
Ammende mødre bør spise en variant av matvarer for å prøve å opprettholde et relativt sunt og balansert kosthold. Bare små mengder av det du spiser går gjennom til melken din, men hvis du legger merke til at babyen din virker urolig, kan det være at du ikke spiser nok eller riktig.
Hvis du tar sikte på å spise det optimale kostholdet for morsmelken din, kan du prøve å få en blanding av følgende matvaregrupper:
Frukt og grønnsaker
En av de viktigste matvaregruppene for å sikre at du får i deg masse er frukt og grønnsaker (fersk, frossen, fortinnet, tørket eller et glass juice). Sikt på minst fem porsjoner av en rekke frukt og grønnsaker om dagen, og åtte hvis du klarer det, for å maksimere alle de nydelige næringsstoffene.
lulu brud zsebe
karbohydrater
Stivelsesholdig mat som brød, pasta, ris og poteter vil gi den ekstra energien nye mødre krever. Forsøk å velge fullkornsalternativer, da de vil holde deg lenger og unngå de skarpe blodsukkerspikene og krasjene som hvite varianter har en tendens til å føre til.
fiber
Rikelig med fiber, som finnes i fullkornsbrød og frokostblandinger, pasta, ris, bælgfrukter (som bønner og linser), frukt og grønnsaker, er også viktig. Etter fødsel opplever noen kvinner tarmproblemer og synes forstoppelse er spesielt smertefullt, men fiber hjelper mot begge disse.
Protein
Neste? Protein. Kilder som magert kjøtt, kylling, fisk, egg og bælgfrukter er alle bra for ammende. Hvis du klarer det, er det også bra å ta med litt fet fisk minst to ganger i uken for å holde kostholdet balansert.
Dairy
Til slutt inneholder meierismat, som melk, ost og yoghurt kalsium og er en nyttig proteinkilde. Så sørg for at du får nok av denne gruppen også.
Mat å unngå når du ammer
Selv om det er noen åpenbare matvarer og drikkevarer du må unngå når du ammer, vil du i stor grad legge merke til hva som fungerer best for babyen din. Hvis du merker at babyen din blir morsommere etter at du har spist visse matvarer, fortsetter du å ta en pause og teste ut hva som fungerer best. Babyen din vil vanligvis føle påvirkningene av det du har spist eller drukket to til seks timer etter inntaket.
Fisk
Du trenger ikke å unngå å spise all fisk, men spesiell fisk har et høyt kvikksølvinnhold som ikke er bra for babyen din. Prøv å ikke spise mer enn en porsjon tunfisk, marlin eller sverdfisk hver uke.
Koffein
Selv om det er greit å ha din vanlige morgenkaffe, vil mer enn en eller to om dagen øke koffeinnivået i melken din, og det vil mest sannsynlig påvirke babyen din. Du kan forvente at de begynner å ha forstyrret søvn og bli mer masete som påvirker koffeinet. Husk at koffein ikke bare finnes i kaffe og te, du kan konsumere det uten å innse brus, urtete eller smertestillende.
alkohol
Det anbefales ikke å drikke alkohol mens du ammer. Mer enn en drink og alkoholnivået i melken din vil øke, noe som kan være skadelig for babyen din. Hvis du vil drikke, må du vente to timer per glass før du ammer igjen.
krydder
Selv om det ikke er noen faktiske bevis for at babyer reagerer dårlig på krydder, har det blitt bemerket av mange mødre at barna har en tendens til å være mer krøllete etter at de har spist krydder som kanel, hvitløk, karri og chilipulver. Det beste du kan gjøre er å teste dette ut selv og se hvordan din lille reagerer.
Sitrusfrukter
Noen nye mødre sier at det å spise spesielt sitrusrike frukter som appelsiner, sitroner, limefrukter og grapefrukt har en tendens til å urolige babyene. Dette kan være fordi babyenes mage-tarmkanal er umoden og finner sitronsyren irriterende, noe som får dem til å spytte opp eller til og med få bleieutslett.
sakte komfyr kalkun
nøtter
Hvis det er en historie med nøtteallergier i familien, er det bedre å være trygg og ikke spise nøtter før du ammer babyen din i tilfelle de får en allergisk reaksjon på dem.
Persille eller peppermynte
Persille og peppermynte, selv om de virker ganske ufarlige, har potensial til å redusere melkeforsyningen din. Se opp for fall eller intens mat med disse urtene, da de kan skape et problem for melkeproduksjonen.
sjokolade
Beklager denne! Så mye som vi elsker sjokolade, pleier babyer det ikke. Det er noen få forskjellige ingredienser som fungerer som skyldige, fra koffein til meieriinnholdet, men noen mødre synes at det ikke kan forstyrre babyene sine og til og med fungere som et avføringsmiddel.
Få nok vitaminer mens du ammer
Hvis en mamma ikke har tatt i seg nok vitaminer og mineraler under graviditeten, (som er vanlig i Storbritannia), vil hun måtte bygge dem opp igjen og skaffe dem morsmelk, så behovene kan være høyere enn forventet.
Regelmessig og fortsatt bruk av et multivitamin- og mineraltilskudd en dag som er egnet for amming er definitivt en god idé for mange kvinner.