Spenningshodepine er utrolig vanlig, men for noen mennesker kan de være svekkende. Finn ut hvorfor du kan få dem og hvordan du kan takle dem ...
Spenningstype hodepine er det de fleste av oss refererer til når vi snakker om å ha hodepine.
Ifølge NHS er dette de typer hodepine som de fleste av oss sannsynligvis vil få på et tidspunkt i livet, og for noen mennesker er det en mye mer vanlig forekomst. Det er rapportert at en av 30 voksne lider av kronisk spenningshodepine, noe som betyr at de opplever dem mer enn 15 ganger i måneden, i tre måneder på rad.
Symptomene inkluderer konstant smerte på begge sider av hodet, en 'båndlignende' følelse av tetthet rundt hodet, og en stram nakke og trykk bak øynene. Høres kjent ut?
MER: Vår oppsummering av de beste CBD -oljene som tilbys - for å hjelpe mot stress og angst
Spenningshodepine kan vare så kort tid som 30 minutter, men for noen kan de henge i flere timer eller til og med flere dager.
Alvorlighetsgraden kan også variere enormt, nesten de fleste spenningshodepine bør ikke stoppe deg fra å fortsette din daglige aktivitet. For noen mennesker kan de imidlertid føle seg utrolig smertefulle og ubehagelige - noe som krever at de tar handling.
Forskjell mellom hodepine og migrene:
Mens spenningshodepine kan føles alvorlig, presenterer de normalt et annet sett med symptomer på migrene. Migrene kan ofte ledsages av en 'aura' - forstyrrelser i synet eller prikking i ansiktet og hendene. Mens en spenningshodepine kjennes overalt, er migrene vanligvis bare på den ene siden av hodet ditt. Og for mange inkluderer migrenesymptomer vanligvis en følelse av kvalme og ofte oppkast, samt en alvorlig følsomhet for lys og støy. Migrene forhindrer normalt at pasienter utfører hverdagen.
Årsaker til spenningshodepine:
Spenningshodepine skyldes ømme nakke- og hode muskler. Disse musklene har en tendens til å stramme når vi kommer under fysisk eller psykisk stress.
Men det er mange andre ting som kan utløse dem, og du er kanskje ikke engang klar over dem ...
1. Tar for mange smertestillende midler
De er ofte frelseren for mennesker som lider av vanlig hodepine, men det viser seg at bruk av smertestillende midler, for eksempel ibuprofen, paracetamol og aspirin, mer enn to eller tre ganger i uken faktisk kan føre til hodepine.
NHS -nevrolog Manjit Matharu utførte forskning undersøkte sammenhengen, og fant ut at 1 av 50 mennesker opplever hodepine basert på overforbruk av medisiner, og at kvinner er fem ganger mer sannsynlig å få slike angrep enn menn. Tilsynelatende kan bruk av smertestillende midler for ofte for hver dag spenningshodepine redusere effekten.
NICE foreslår nå at fastleger anser overdreven bruk av medisiner som en årsak til spenningshodepine. Så hvis du merker at du tar mer enn normalt, kan det være en idé å vurdere å kutte ned.
MER: Slik kan håndvesken skade helsen din - og hvordan du kan fikse den
2. Vesken din
coq au vin oppskrift sakte komfyr
Mange av oss syltetøy i posene våre med ting vi trenger for dagen, men visste du at håndvesken din skulle veie mindre enn 10 prosent av kroppsvekten din? Overvekt kan føre til stress i kroppen. Hvis du bærer den samme vesken på samme skulder hver dag, kan det legge mye belastning på nakken og skuldrene, noe som kan stige opp gjennom kroppen din og føre til spenningshodepine.
Å bruke en ryggsekk til å fjerne trykket fra skuldrene eller lette bagasjen er tiltak du kan ta for å forhindre denne spenningshodepine.
3. Dehydrering eller manglende måltider
Dehydrering kan snike seg raskt inn på oss, og noen ganger kan vi allerede bli dehydrert når vi føler oss tørste igjen. Men ikke å drikke nok vann (anbefalt åtte om dagen), eller å få i oss nok mat kan gjøre det vanskeligere for oksygen og blod å nå hjernen vår, noe som gir oss spenningshodepine.
Hodepine forårsaket av dehydrering kan identifiseres av smerter når du beveger hodet - vanligvis vil aktivitet få hodepinen til å føles verre.
Prøv å holde deg så hydrert som mulig, drikk et stort glass vann så snart du våkner, når du mest sannsynlig blir dehydrert, og spis små, vanlige måltider eller sunne snacks hver 3-4 time. Hvis det oppstår hodepine, kan du prøve å drikke et glass vann (rundt 200-250 ml) hvert 15. til 20. minutt til smerten avtar. Prøv også å unngå koffein - mens te og kaffe er væsker, virker de som vanndrivende, slik at du mister vann i stedet for å beholde det.
4. Dårlig søvn
På samme måte som å ikke få nok søvn kan forverre en rekke helseproblemer, som angst, stress og dårlig mental helse, kan det også ha en effekt på hodepine - nemlig å forårsake dem eller gjøre dem verre.
Selv om koblingen har blitt studert i flere tiår, er det uklart hvorfor mangel på søvn kan utløse hodepine, bare at det er vanlig for noen.
Men gode søvnvaner kan bidra til å bekjempe problemet. Øv på en avviklingsrutine. Prøv å ikke bruke telefonen etter middagen, bruk tiden til å lese, øve mild yoga, meditere eller ta et bad i stedet. Sørg for at soverommet ditt er mørkt og ikke for varmt eller kaldt, og prøv å holde det utelukkende for å sove. Det kan også bidra til å sikre at putene dine ikke er for høye eller for lave, noe som kan forårsake sprekker i nakken som kan bidra til problemet. Bla gjennom vårt utvalg av de beste putene for en smertefri natts søvn her .
5. Stress
Når vi blir stresset eller engstelige, har vi en tendens til å holde mye av vår angst i kroppen uten å legge merke til det. Når du neste gang føler deg overveldet, ikke ta det. Er skuldrene dine hevet eller bøyd, i stedet for å slappe av ved siden av deg? Er kjeven din klemt?
Med all spenningen i musklene dine, er det ingen overraskelse at stress raskt kan bli hodepine. Så hvordan kan vi takle det?
Bare du vet årsaken, men det kan hjelpe å ta deg tid til å praktisere mindfulness. Å praktisere mindfulness -meditasjon på vei til og fra jobb har vist seg å være til nytte for noen mennesker. Prøv Headspace app, som er flott for uerfarne meditatorer. Andre livsstilsfaktorer kan også hjelpe, for eksempel regelmessig mosjon, å ta regelmessige pauser eller søke støtte innen terapi eller rådgivning.
MER: En forklaring på brystsmerter, leddsmerter og andre vanlige smerter i overgangsalderen
6. Øyestamme
Øyestress er en vanlig tilstand, og kan skje når vi har brukt for lang tid på å fokusere på en ting, for eksempel å kjøre bil eller, oftere, stirre på våre digitale enheter som arbeidsskjermen eller telefonen.
Selv om det er en sjelden årsak til spenningshodepine, kan det skje, men vanlige skjermbrudd kan hjelpe. Hvis du bruker mye tid på en datamaskin, må du se bort fra skjermen regelmessig og fokusere på mellomdistanse. Sjekk lysstyrke, kontrast og tekststørrelse er satt til optimale nivåer. Hvis hodepine er hyppig, må du ta en øyetest - en optiker kan kanskje gi råd om bedre måter å håndtere øyetøyning på.
7. Dårlig holdning
Enkelt sagt, slouching, sitter ubehagelig eller har dårlig holdning mens du går kan skape spenning i øvre rygg og skuldre. Og denne spenningen kan da lett føre til hodepine når spenningen beveger seg opp mot hodet ditt.
Når du går, må du sørge for at skuldrene ikke er trukket fremover, og sørge for at du sitter rett opp når du sitter. Det er like viktig å sørge for at du ikke sitter på ett sted og posisjonerer for lenge - bevege deg rundt og trene ofte.
8. Sterkt lys, høye lyder og ekstreme temperaturer
Miljøutløsere kan forårsake spenningshodepine for noen mennesker. Hvis du noen gang har lagt merke til en sterk parfyme som utløser ubehag eller hodepine når det er spesielt fuktig ute - kan du godt være en av disse menneskene.
Trykk endres når været skifter - f.eks. Før en storm, eller i høy luftfuktighet eller varmt vær - utløser kjemiske og elektriske endringer i hjernen, ifølge NHS . Endringene irriterer nerver i hjernen din, noe som fører til hodepine.
Sterk lukt og sterkt lys kan også forverre kjemikalier i hjernen din og forårsake spenningshodepine.
Prøv å minimere eksponeringen din for miljøutløsere der det er mulig. Hvis du er følsom for støy, kan ørepropper og/eller lydisolerende hodetelefoner hjelpe. Hvis sterkt lys er en trigger, bruk hatt og solbriller på solfylte dager, og vurder å installere dimmerbrytere hjemme. Hvis temperaturendringer plager deg, kan du eksperimentere med lagdelte klær og prøve å bære en liten håndholdt elektrisk vifte.
Er du migrenesyk? Oppdag nye måter å stoppe migrenes elendighet på.
Men viktigst av alt, hvis du lider av vanlig spenningshodepine eller migrene, må du besøke fastlegen din for å se om det er noen underliggende forhold som kan forårsake problemet - eller om det er noen alternativer de kan foreslå for å hjelpe.
eplesuppe oppskrift