Kan ikke leve med dem, kan ikke leve uten dem - vi snakker om hormoner! Disse naturlige kjemikaliene styrer livene våre, og får oss til å føle oss sexy den ene dagen og sprø den neste ... Heldigvis er Woman’s Own kostholdsuru Monica Grenfell her med sine topp 6 spekemat for å roe ned ting.
PMT-sug
Hver måned endres hormonene dine for å utløse din periode, noe som kan føre til en ondskapsfull syklus av blodsukkeropptak og -nivå. Hvis det ikke er merket av, kan det føre til søvnløse netter, hjertebank og utmattelse.
Hormonhelvete
1. Du ønsker sukker, slik at du tar noe søtt eller stivelsesholdig.
2. Kroppen din frigjør insulin for å lagre sukkeret. Men omtrent to timer senere har kroppen din lagret så mye sukker at det ikke er nok igjen i blodet, og du begynner å føle deg svak.
3. Kroppen reagerer på denne nødsituasjonen med lavt blodsukker ved å dumpe adrenalin i systemet, og du spiser mer sukkerholdig mat for energi. Og hele syklusen starter igjen.
når er pannekakedag 2019 uk
Rart mat - Røde druer og rød druesaft
Når cravings treffer, rekkevidde etter røde druer eller et glass rød druesaft i stedet for sjokoladekjeksene. Kroppen din trenger krom for å korrigere hormonbalansen, og røde druer og druesaft har den høyeste konsentrasjonen.
Ta 250 ml med 3-timers intervaller og snack på røde druer
Menopausal oppblåsthet
Det kan skje i 40-årene, ofte i 50-årene, kan overgangsalderen få noen ekle symptomer - hodepine, leddsmerter og det vanligste er oppblåsthet.
Hormonhelvete
1. Du ønsker salt, krydret mat.
2. Det ekstra saltet gjør at kroppen din holder ekstra vann i vevene - noe som gir deg vannretensjon.
3. Nå føler du deg fett, og mer sannsynlig å hengi deg med komforten med å spise mer salt mat, noe som gjør oppblåsthet og vannretensjon verre.
Rart mat - bananer
Hvis linningen din føles stram, ta en banan. Bananer er en flott kilde til kalium, som balanserer salt i kroppen og fungerer som et vanndrivende middel. Unngå mat med mye salt som ost, skinke, bacon, brød og fortinnede supper, og hold deg sammen med frisk frukt og grønnsaker, fjærkre og fisk.
Mos banan med honning på knekkebrød er også en god lett lunsj og prøv en banan med vanlig yoghurt som dessert.
Tunge, smertefulle perioder
Var så dårlig at du ikke kan komme deg ut av sengen? Smerte og lite humør forårsaket av veldig tunge perioder kan virkelig forstyrre livet ditt.
Hormonhelvete
1. I løpet av perioden må livmoren din trekke seg sammen, som utløses av hormonet prostaglandin.
2. Hvis kroppen din frigjør for mye prostaglandin, resulterer det i en tung periode, ømhet i brystet og kramper - smertene kan være alvorlige - og etterlater deg fysisk og følelsesmessig.
Rund mat - melk og yoghurt
Et beroligende glass melk eller gryte med vanlig yoghurt kan lette smertene og angsten. Kalsium, magnesium og vitamin E - funnet i melk og yoghurt - har alle vist seg å bidra til å lindre smerter i perioden. Inkluder også fullkornsbrød, korn og rikelig med bladgrønnsaker i kostholdet for å øke B-vitaminene dine - også bra for kramper.
Hver annen time som en varm drink med honning eller 3 potter vanlig yoghurt per dag mens symptomene varer.
Understreke
Vi vet alle at mye stress er dårlige nyheter, men har en stressende dag også at du stadig snacks? Det skyldes at stress utløser hormonet Cortisol, og som spiller kaos med appetitten og kan føre til diabetes.
Hormonhelvete
1. Fysisk og psykisk stress får kroppen til å frigjøre Cortisol - nødvendig for å tillate kroppens ‘kamp eller flukt’ respons på akuttsituasjoner.
2. Kortisol jobber med hjernen for å få oss til å suge på sukkerholdige og fettrike matvarer.
3. Høye nivåer av kortisol fører til at fettlagrene blir avsatt dypt i bukhulen, noe som kan føre til type 2-diabetes og overvekt.
Rund mat - fet fisk
Lag fet fisk til lunsjtid på stressende dager. Det er utmerket for å dempe appetitten og holde sultene i sjakk. Omega 6-oljene tilfredsstiller hjernens ‘fulle’ respons og beroliger også.
Spis 100 g to ganger om dagen, enten som salat eller posjert med middelhavsgrønnsaker.
Hot flushes
De fryktede svetten - ofte det første symptomet på overgangsalderen, de slår i de mest upraktiske øyeblikkene ... Men vi må bare stille opp med dem, ikke sant? Feil!
Hormonhelvete
1. Hetetokter er det første symptomet mange kvinner opplever som forteller dem at de har startet ‘Change’.
2. Forårsaket av det naturlige tapet av hormonet østrogen i kroppen som følger med overgangsalderen, kan de være pinlige og ekstremt ubehagelige.
3. Frykten for hetetokter kan begynne å påvirke
din selvtillit og humør, og noen kvinner synes de er så plagsomme
liv blir begrenset.
Rund mat - Yam & søtpotet
Bytt de vanlige spudsene dine for yams og søtpoteter. De inneholder
østrogenlignende stoffer som vil hjelpe til med å rette opp hormonubalansen
naturlig. Mange kvinner elsker også soya, fordi det gjør den samme jobben. Koffein
er kjent for å utløse hetesett, så prøv å kutte ned på te og kaffe.
100g potet søtpotet med kveldsmaten. Du kan også inkludere 400 ml skåler søtpotet og butternut squash ferske supper (mest
supermarkeder gjør disse) til lunsj et par ganger i uken.
Månedlige humørsvingninger
Vi snakker om den månedlige bluesen som mange kvinner får like før perioden. Selv om det hele er en del av ‘tiden i måneden’, kan det føre til tretthet, overspising, dårlig hud og vektøkning. Den gode nyheten er at du kan stoppe det.
rødbeter og geiteroststarter
Hormonhelvete
1 Nivåer av østrogen faller naturlig for å vekke en periode - noe som også skjer etter en baby og i overgangsalderen.
2. Det kan føre til et fall i hjernekjemikalien Serotonin som gir det lykkelige hormonet og forårsaker depresjon og søvnløshet.
3. En bivirkning er ofte å spise mye feil mat, noe som fører til vektøkning, dårlig hud og glatt hår, noe som bare gjør at du føler deg verre.
Rart mat - Kyllingbryst
Føler meg som kylling i kveld! Stek, rør om eller i en salat,
kyllingbrystet er din venn. Den inneholder en aminosyre som heter
tryptofan som hever nivået av Serotonin og regulerer humøret, hjelper deg
å sove og lindrer angst. Andre matvarer som vil hjelpe (i rekkefølge av
effektivitet) inkluderer gul finfisk, soyabønner, melk, storfekjøtt, lam og skalldyr.
Spis 168 g / 6 oz kylling hver dag, muligens to ganger om dagen som en fullkornsandwich, stek med grønnsaker eller som en stek.
Hvor neste?
Kvinnens egne: Mister en stein på seks uker!
Woman's Own: Jeg mistet dietten på 62 lb