Hender opp hvis du våkner av en natts søvn og føler at du, vel, trenger en natts søvn?
Vel, det kan alt være å gjøre med disse overraskende tingene som gjør deg trøtt hjemme.
Du er ikke alene om søvnproblemene dine - ifølge en YouGov-undersøkelse får ikke seks av ti av oss tilstrekkelig med øye, en stat som eksperter omtaler som en 'epidemi av søvnløshet'.
Og selv om du vet hvor mye søvn du trenger og får de anbefalte syv-ni timene, kan det hende du føler deg trøtt og døsig gjennom dagen, uansett hvor mange ganger du koker kjelen.
De fleste av oss klandrer søvnigheten vår på kostholdet og livsstilen vår, men det viser seg at det faktisk er overraskende ting som gjør at du er trøtt hjemme, og du kanskje ikke skjønner det.
Så hvis du ikke kan slutte å spørre deg selv 'hvorfor er jeg så sliten ?!', her er 10 ting som gjør deg trøtt hjemme som kan være ansvarlig for ettermiddagsslumrene dine ...
10 overraskende ting som gjør deg trøtt hjemme
Dingsene dine
Kreditt: Getty
Blåskjerm-dingser sies faktisk å redusere døsighet, men deri ligger problemet. Hvis du bruker nettbrettet, ser på TV eller blar gjennom telefonen til de få timene, forsinker du de naturlige søvnmønstrene dine. Sammenlign dette med at 20% av 19-29-åringer sier at de ofte blir forstyrret av samtaler, tekster eller andre varsler gjennom hele natten, og du har en tøff morgen fremover.
Rotet ditt
Nyere undersøkelser utført av St. Lawrence University i New York har avslørt at et rotete soverom kan føre til en dårlig natts søvn og økt angst - ikke akkurat som bidrar til å føle seg vel uthvilt. Psykolog Dr Pamela Thacher sa til metroen, ‘Hoarders har typisk problemer med beslutningstaking og utøvende funksjon; dårlig søvn er kjent for å svekke kognisjon generelt. '
Tidligere fant Princeton University Neuroscience Institute at store mengder rot i et rom hindrer deg i å fokusere, overvelde hjernen din og etterlate deg utmattet. Selv om du bare tømmer søppel ut av rommet du skal jobbe eller konsentrerer deg i, bør du finne dine mentale fakulteter føle seg skjerpet etterhånden.
Dine blå vegger
En studie fra Travelodge viste at blått er den mest beroligende fargen, reduserer hjertefrekvensen og til og med senker blodtrykket for å få deg til å føle deg koselig og mer søvnig. Dette kan ikke virke som en dårlig ting, men hvis du har skyggen på kontoret, stuen eller kjøkkenet ditt, kan det være verdt å vurdere på nytt for en lysere og mer energisk nyanse.
Ditt duftlys
Kreditt: Getty
Psykologer ved University of Southampton har funnet ut at duften av lavendel kan være nyttig hvis du kjemper mot søvnløshet og øker søvnkvaliteten - det er bare når du prøver å unngå søvn at det blir et problem. Vurder å bytte duftlys eller vassdiffusor fra lavendelbaserte dufter til friskere alternativer som sitrus eller mynte.
Treningsutstyret ditt
Hjemmesentre er fantastiske for helsen din, helt til det gjelder søvnmønstrene dine. Overekspert selv kan få deg til å føle deg dyktig og uproduktiv resten av dagen. Eksperter ved Mayo Clinic anbefaler at du anstrenger deg for en seks eller syv i en skala av 10 - noe mer, og du vil risikere utmattelse som er vanskelig å komme seg etter.
Dine lukkede gardiner
I en studie med mer enn 600 voksne fant forskere ved University of Massachusetts at følelser av depresjon, fiendtlighet, sinne, irritabilitet og angst var høyest om vinteren og lavest om sommeren, på grunn av manglende eksponering for naturlig lys - og det er ikke alt. 'Hvis det ikke er nok naturlig lys, går kroppen i søvnmodus,' sa Ken Goodrick, doktorgrad, en psykolog ved Baylor College of Medicine i Houston, til Redbook. Åpne opp gardinene for å la lys strømme inn, og gå en 10 minutters spasertur om mulig. Du vil føle deg lysere og mer våken nesten umiddelbart.
Kaffekornene dine
Kreditt: Getty
Te og kaffe gir deg et raskt løft, men kan faktisk gi deg mer tretthet på lang sikt. Kaffien er et sentralstimulerende middel, noe som betyr at det gir et øyeblikkelig høyt, men også et uunngåelig krasj. Bytt til vann (dehydrering er en annen stor årsak til tretthet), og du kan faktisk se at øyelokkene holder seg åpne lenger uten javaen din.
Drikkeskapet ditt
En natthette har lenge vært kjent som en god måte å hjelpe deg å slippe av, og med god grunn - det er ubestridt at alkohol gjør deg søvnig. Hvis du drikker ofte, kan det hende du ikke har problemer med å falle bort, men en lun snooze er vanligvis en rastløs en, noe som betyr at du vil bli enda mer sliten dagen etter, så det kan være en av tingene som gjør deg sliten hjemme .
hva som kreves for felles forvaring uk
Temperaturen
Hvis du får oppvarmingen, kan du føle deg varm og koselig, men ifølge sportssøvnekspert Nick Littlehales er den optimale temperaturen for søvn mellom 16 og 18 degress Celcius, så det er kulere temperaturer som kan gjøre deg mer vellykket å nikke av. Noen andre av for å skru opp termostaten?
Menneskene du bor med
Hvis du tenker 'Jeg vet det, har jeg barn!' Du kan bli overrasket over å høre at de små ikke er den vi viser til. De er ikke de eneste tingene som gjør deg sliten hjemme. Hvis du bor sammen med en som er veldig negativ, kan det ha innvirkning på humøret og energinivået ditt. 'Mennesker du tillater inn i livet ditt, har ikke bare kraften til å påvirke deg følelsesmessig, men kan også ta en toll på deg fysisk,' forteller Vicky Vlachonis, osteopat og forfatter av The Body Doesn’t Lie, forteller Good Housekeeping. 'Hvis folk som er kyniske og har en tendens til å klage, omgir deg, kan de tømme energien din.' Løsningen? Skap en mer positiv atmosfære - med eller uten dem!