grøt (Bildekreditt: Food and Drink/REX/Shutterstock)
Prøv så godt vi kan å avverge dem, de fleste av oss vil bli påvirket av den rare sniffelen i vinter. Den gode nyheten er at selv om du blir offer for forkjølelse eller influensa, kan det å vite hva du skal spise, redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine og hjelpe deg med å komme deg raskere.
Så bør du mate forkjølelse og sulte feber? Der er litt vitenskapelig bevis å støtte denne ideen, men den er hardt omtvistet. Eksperter foreslår at du bruker din egen appetitt som guide. Generelt sett har kroppene våre imidlertid en tendens til å kreve ekstra kalorier mens de gjenoppretter etter sykdom. La oss ta influensa, for eksempel - kalorirestriksjon kan øke mottakeligheten, forverre symptomene og forlenge sykdomsvarigheten. Hvis du lider av sykdom og kvalme, ikke tving ting, men prøv å spise små, vanlige porsjoner mat og rikelig med væske og væskerik mat når du har mulighet.
Hopp tilbake på rekordtid med vår guide til hva du skal spise når du er forkjølet eller influensa, ifølge vitenskapen ...
Grøt Har du ikke lyst på tørr ristet brød eller kjeks? Grøt er skånsomt mot magen, noe som gjør det til det perfekte valget hvis du har hatt kvalme eller diaré. Havregryn inneholder betaglukaner, som bidrar til å styrke immunsystemet. Topp med en hakket banan (eller mos en og rør den inn - den er et flott naturlig søtningsmiddel) for et kaliumboost.
Ingefær Det er bevist at ingefær takler kvalme - drikk det i te, bland det i juice, supper eller smoothies, eller tilsett det til pommes frites.
Ananas
styggeste kaker i verden
Ananas er fullpakket med bromelain - et enzym som kan bidra til å redusere sinus og luftveisbetennelse. Klinisk ernæringsfysiolog Sophie Manolas foreslår pålegg av ananasringer med revet ingefær.
Soppomelett Nye bevis tyder på at vitamin C, i motsetning til hva mange tror ikke gjør det nødvendigvis forkorte varigheten av en forkjølelse. Hva gjør? Sink. Egg og sopp er begge fullpakket med ting.
Kyllingsuppe Vitenskap bakker opp denne kokte kyllingen inneholder en aminosyre som kalles cystein som kan hjelpe til med å tynne slim i lungene. Varm buljong (uansett hva du kaster ut i det) bidrar også til å forhindre dehydrering, åpne og fukte sinuspassasjer og bekjempe betennelse i halsen.
Te
Grønn og svart te er fullpakket med en bakteriebekjempende forbindelse som kalles L-teanin. Å drikke noen form for varm væske vil også fremme hydrering og avstopping. Kokosolje Kokosolje opprettholder sine antivirale egenskaper ved oppvarming - bruk den til å erstatte den vanlige matoljen, eller tilsett en skje med en skje te.
Kokosnøttvann Hvis du har problemer med magen, vil kokosnøttvann fylle opp elektrolytter og rehydrere.
Søte poteter
Søte poteter er rike på vitamin A, som støtter virusbekjempende hvite blodlegemer og fremmer helsen til slimhinnene.
Sushi Krydret mat som wasabi, chili og pepperrot fungerer som naturlige decongestants. Ta det med ro hvis du lider av urolig mage.
Hvitløk Hvitløk er et kraftig naturlig antibiotikum. Hvis du har lyst til å lage mat, legg til en fedd eller to for å røre frites, supper og sauser.
Blomkål
Blomkål er fullpakket med glutation, en immunforsterkende antioksidant som også finnes i vannmelon, brokkoli, grønnkål og kål. Tilsett noen buketter i suppen din, eller gjør den til ris. Probiotisk yoghurt Tarmbakterier er immunsystemets usunne helter. Visste du at å spise probiotisk yoghurt kan redusere kroppens inflammatoriske respons, forkorte varigheten av forkjølelsen med to dager og redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine med mer enn en tredjedel? Prøv å tilsette rå honning (Manuka -honning er kjent for sine antibakterielle og antivirale egenskaper) til en porsjon usøtet yoghurt. Hvis du kan, kan du velge en variant rik på Lactobacillus casei eller Lactobacillus reuteri. Hva du bør unngå ... Hvis du håper på en rask bedring, vil det sannsynligvis ikke hjelpe å ligge på sofaen og spise iskrem, dessverre ... Sukkerholdige matvarer kan forverre betennelse og undertrykke immunsystemet, mens fett kan være vanskeligere å fordøye enn proteiner og karbohydrater, og kan forårsake magesmerter hvis du allerede føler deg følsom.