Weight Watchers Cajun kyllingoppskrift

tjener:

4

Ferdighet:

lett

Koste:

billig

prep:

15 min

Matlaging:

1 time og 15 min

Denne en-grytten Weight Watchers Cajun-kyllingen er full av smak og tar bare 15 minutter å klargjøre, og lar ovnen gjøre det harde arbeidet for deg.

Denne enpotten Vektvakter Cajun-kyllingen er en av favorittoppskriftene våre. Hver øm kutt av kylling er tilsatt Cajun-krydder, hvitløk og stuet i kyllingbestand. Denne familiens størrelse serverer rundt 4 personer. Rester kan oppbevares i en lufttett beholder i kjøleskapet i opptil 2 dager. Hvis du vil legge til flere grønnsaker i denne parabolen for å øke antallet 5-dagers, anbefaler vi mør brokkoli, spinat eller en håndfull fortinnede eller frosne sukkermajskjerner.

lage et kakespill

Vi har mange deilige Weight Watchers-oppskrifter å velge mellom her.

ingredienser

• Kalorikontrollert kokespray
• 4 x 150g hudløs benfri kyllingbrystfilet, kuttet i biter
• 1 løk, tynt skivet
• 1 rød og 1 gul pepper, frø og finskivet
• 4 hvitløksfedd, tynt skiver
• 1 ss hakket fersk timian, pluss noen kvist å pynt
• 2-3 ts Cajun krydder
• 200g hvit ris
• 150g grønne bønner
• 1 ss tomatpuré
• 600 ml varm kyllingbestand, laget med en terning (sørg for glutenfri)

Metode

• Forvarm ovnen til 200 ° C, vifte 180 ° C, gassmerke 6. Mist en stor, grunne, flammesikker gryterett med kokesprayen, tilsett kyllingen og kok i 5 minutter til den er gylden.

  juletre allergi

• Tilsett løk, paprika og hvitløk, og la det koke i 5 minutter. Tilsett hakket timian og Cajun krydder, og la det koke i 2 minutter.

• Rør inn risen og bønnene. I en mugge blander du tomatpuré i aksjen og hell deretter over kyllingblandingen. Dekk og overfør deretter til ovnen. Stekes i 1 time, rør innimellom.

• La stå i et par minutter, og server deretter pyntet med timiankvistene.