Tun og brun ris salat oppskrift

• Sunn
• Lav-fett

tjener:

1

Ferdighet:

lett

prep:

10 min

Ernæring per porsjon		RDA
kalorier	371 kCal	19%
fett	3.5g	til 5%

Denne raske, sunne og velsmakende tunfisken og brunrisalaten er perfekt til lunsjbokser og er skapt av den eks-olympiske svømmemesteren og mamma-av-tre Sharron Davies. Denne oppskriften serverer 1 person og tar 10 minutter å tilberede. En del av denne salaten fungerer bare på 371 kalorier per porsjon og 3,5 g fett - ideelt hvis du prøver å være god eller er i diett. Denne oppskriften er full av protein, ikke bare fra tunfisk, men også fra nyrebønnene, noe som betyr at den skal holde deg mett lenger.

ingredienser

• 150g kokt brun basmatiris (eller 65g rå brun basmati kokt til den er mør)
• 3 ss fersk salsa dukkert
• Rødløk skivet
• 50g røde nyrebønner
• 50g hermetisert mais
• 50g paprika med hermetikk eller flasker, tappet og skivet
• 1 (80 g) tunfisk i saltlake, tappet og flasset
• Salatblader for å servere

Metode

• Bland risen med salsa, løk, bønner og paprika. Smak til etter smak.

  Clarins hydroquench krem

• Brett tunfisken forsiktig inn.

  channing tatum ble fett

• Legg en håndfull blader ved foten av matpakken eller serveringsskålen din, og hell deretter risesalaten oppå. Hvis du vil, topp med litt ekstra salsa etter smak.