Ideer til frokost under 100 kalorier vil hjelpe deg med å holde deg på sporet. Egg, yoghurt med lite fett og frukt og grøt med interessante vendinger er blant de mange oppskriftene du kan prøve. Du vil aldri sitte fast for ideer med våre lave kalori-frokostideer.
Enten du er på 5: 2-dietten eller et annet kalorikontrollert kosthold, vi har så mange deilige og mettende ideer til en kalorifattig frokost under 100 kalorier, du vil ha dem alle på en morgen.
Vi vet alle at frokost er det viktigste måltidet om dagen, men hvis du er på kalori-kontrollert kosthold, kan det være vanskelig å få ideer til hva du kan spise til en frokost under 100 kalorier. Kosthold som 5: 2-dietten har strenge kalorigrenser, så du sitter ofte igjen med begrensede ting å spise til frokost, men det betyr ikke at du skal hoppe over det helt. Faktisk bør du aldri gå glipp av frokost, ellers vil du ende opp med å spise mer senere.
Det er rikelig med deilig frokost du kan piske opp som kommer under 100 kalorier. Vår samling av lavkalong frokost med 100 kalorier har ideer om kaloriene som er oppført for hver ingrediens, slik at du kan blande og matche - eller legge til et par flere til den valgte parabolen for å få det til å fungere for deg. Uansett vil disse ideene holde ditt første måltid om dagen interessant, variert og mettende.
Bla gjennom for å se flere ideer til frokost under 100 kalorier ...
Psst! Hvis du følger 5: 2-dietten, må du huske å sjekke ut vår full 5: 2 diettmåltidsplaner
Dette er et bilde 1 av 14
Kiwi, gresk yoghurt og blåbær
1 hakket kiwi: 42 kalorier 3 ss fettfri gresk yoghurt: 24 kalorier 50g blåbær: 29 kalorier
hvordan lage reinstøv
Totalt antall kalorier = 95
Noen få spiseskjeer yoghurt, en håndfull blåbær og litt hakket og skrellet kiwi kan gjøre en lang vei for å få denne søte starten på dagen som har lite kalorier, men ikke i smak! Kombiner sammen i en bolle eller blitz i en foodprosessor for en rask yoghurt smoothie mens du er på farten!
Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 2 av 14
Et kokt egg med toastsoldater
1 stort egg, kokt: 100 kalorier
Totalt antall kalorier = 100
Kokt egg er en god godbit til frokost. Egget er full av protein og vil holde deg full til lunsjtid. Hardkokt eller mykt og sløyfe i sentrum, denne kalorifattige frokosten er så enkel å lage. Dryss litt salt pepper på toppen, så er den klar til å nytes!
Dette er et bilde 3 av 14
Brød og honning
1 skive fullkornsbrød fra liten brød: 55 kalorier 2 sp honning: 40 kalorier
Totalt antall kalorier = 95
Hvis du teller kaloriene og ønsker noe søtt til frokost, kan du spre litt honning på en skive varmt ristet fullkornsbrød - det er lett og deilig alt-i-ett! Den søte smaken av honningen og mykheten i brødet fungerer veldig bra sammen, og det er mye lettere enn de fleste toastpålegg.
Dette er et bilde 4 av 14
Eggerøre og sopp
1x middels egg: 78 kalorier 100g fersk sopp hakket: 13 kalorier
Totale kalorier = 91
Eggerøre er ideelt til frokost, da proteinet i egget vil holde deg full til lunsjtid - bare unngå å tilsette melk og smør og lage med bare ett egg. Blandet med en håndfull frisk sopp, gir denne kombinasjonen eggene mer tekstur og smak og bulker den ut litt - pluss at den teller mot 5-om dagen.
Dette er et bilde 5 av 14
Sultanas, gresk yoghurt og mandler
1 ss sultanas: 42 kalorier
3 ss fettfri gresk yoghurt: 24 kalorier 4 hele mandler med knust hud: 28 kalorier
Totalt antall kalorier = 94
Tilsett litt crunch til din greske yoghurt med denne 5: 2 diett frokostoppskriften ved å legge knuste mandler og søte smaksspreng fra sultanene. Mandlene er fulle av naturlige fettstoffer som er bra for kroppen og har en langsom energiutslipp for å holde deg fyldigere lenger.
Bildekreditt: imageBROKER / REX / Shutterstock Dette er et bilde 6 av 14
Vannmelon
300g vannmelon: 96 kalorier
Totale kalorier: 96
Nylaget vannmelon er en fin måte å starte dagen på. Rikelig med smak, et lett og søtt bitt og bare 96 kalorier også! Pakket med naturlig sukker er det å spise vannmelon mye bedre enn å nå en kornblanding.
Dette er et bilde 7 av 14
Banan og honning
& frac12; ts honning: 10 kalorier 1 liten banan: 89 kalorier
Totalt antall kalorier = 99
Skjær bananen i biter - den vil gjøre at den varer lenger. Drypp med honning og gjør denne matbit til frokost. Hvis du vil prøve noe nytt, kan du mos bananen din og varm i mikrobølgeovnen, topp med honning og kos deg!
Dette er et bilde 8 av 14
Spinat omelett
1 middels egg: 78 kalorier 60g fersk spinat: 16 kalorier
Totalt antall kalorier = 94
En omelett er et godt valg til frokost. Proteinpakket egg og spinat, som er rik på jern - hva mer kan du ønske deg? Knekk og visp egget i en kopp, og tilsett det deretter i en liten non-stick stekepanne. Vent til bunnen av omeletten er kokt og topp deretter med spinat og grill. Salt, pepper og noen urter vil gi litt smak til egget.
Dette er et bilde 9 av 14
Blandede bær, aprikos og gresk yoghurt
50g bringebær: 19 kalorier 3 ss fettfri gresk yoghurt: 24 kalorier 50g jordbær: 16 kalorier 50g bjørnebær: 20 kalorier 1 fersk aprikos: 17 kalorier
Totale kalorier = 96
skal jeg få hull i ørene
Dette er de perfekte måtene å få yoghurten til å vare lenger og tilsette litt søt smak til den også. Toppet med bær og ferske segmenter av aprikos kan du nyte alle disse fruktene sammen for en solid frokost som holder deg fornøyd.
Bildekreditt: Mat og drikke / REX / Shutterstock Dette er et bilde 10 av 14
grøt
& frac12; ts honning: 10 kalorier 25 g grøt havre: 89 kalorier Vann: n / a Klype kanel: n / a
Totale kalorier = 99 kalorier
Grøt er en flott måte å starte dagen på. Som en langsom energi frigjørende karbohydrater, vil havren i denne oppskriften holde deg full. Blandet med vann i stedet for melk for å holde kaloriene nede, søt med en klype kanel. Du kan tappe grøten med nøtter også, men husk bare kaloritallet!
Dette er et bilde 11 av 14
Bønner på toast
1 skive fullkornsbrød fra liten brød: 55 kalorier 50 g bakte bønner: 42 kalorier
Totale kalorier = 97 kalorier
Ja, du kan virkelig ha bønner på toast! Crusty fullkornsbrød ristet og et tinn av bønner er en lav-kalori start på dagen. Varm opp bønnene i mikrobølgeovnen og pop brødet i brødristeren - raskt og enkelt!
Dette er et bilde 12 av 14
Ham omelett
1 middels egg: 78 kalorier 1 tynt skive skinke: 19 kalorier
Totale kalorier = 97
Rustle opp en mini skinkeomelett på bare 5 minutter! Visp egget i en kopp og hell det på en liten varm panne. Legg i den hakkede skinkeskiven - jo mindre du skjærer i skinken, jo mer kan du spre smaken gjennom omeletten. Denne proteinfulle frokosten holder deg lykkelig til lunsjtid.
Dette er et bilde 13 av 14
Phil Vickerys ferskenstekte fersken med sitron og yoghurt
1 boks ferskenhalver 80 kalorier, klype malt muskatnøtt, juice med 2 store sitroner 20 kalorier, (tilsett naturlig yoghurt om ønskelig)
Totalt antall kalorier = 100
Tørk ferskenene med kjøkkenpapir og grill forsiktig. Tilsett sirupen fra ferskenboksen i en stor stekepanne uten stokk og kok til sukkeret begynner å boble, og tilsett deretter muskatnøtt. Tilsett de grillede ferskenene og sautéen, tilsett sitronsaften og server.
Bildekreditt: www.timeincukcontent.com Dette er et bilde 14 av 14
Blåbærbjørkermysli
25g Bircher müsli 60 kalorier, 1 / 2tsp kanel, 15 ml usøtet eplejuice 10 kalorier, 10-12 blåbær, 35 kalorier
Totale kalorier = 105
Denne deilige blåbærbær-mueslioppskriften tar bare 5 minutter å tilberede hvis du suger inn müsli kvelden før - og den er så mettende at du ikke blir fristet til å snacks. OK, vi innrømmer at dette kommer på 105 kalorier, så det er ikke helt en frokost under 100 kalorier, men vi synes det er verdt det (eller hopp over noen få blåbær hvis du betaler veldig strengt).