Lene deg i 15 oppskrifter: Joe Wicks 'Body Coach-måltidsidéer



Lean in 15 oppskrifter er utviklet av personlig trener og Instagram sensasjon Joe Wicks, også kjent som The Body Coach, i et bud, sier han, for å få slutt på dietter med lite kaloriinnhold og risting av måltider.



Benytt deg av 15 oppskrifter, Joe Wicks 'ideer om kroppscoachermåltider, og følg en enkel tilnærming. Kroppscoacheren Planen gir kroppen din rikelig med det den trenger i de rette øyeblikkene gjennom dagen, mens du anbefaler regelmessige utbrudd med høy intensitet trening, slik at du aldri vil føle deg sulten og i teorien bør du gå ned i vekt.

Til tross for at de er full av karbohydrater, gir Joe Wicks 'oppskrifter hjelp til å skifte kiloene ved å spille en avgjørende rolle i å bidra til å opprettholde kroppens balanse - fordi han sier at når du jobber hardt trenger du korn og godt fett for å opprettholde deg gjennom dagen. Med ordene hans, 'du trenger ikke komme hjem fra treningsstudioet og spise en salat.'

Lean inn 15 oppskrifter, Joe Wicks 'ideer om kroppscoachermåltider: hva kan jeg spise når jeg følger Joe Wicks' oppskriftsplan?

Alle oppskriftene fra The Body Coach Joe Wicks, som inkluderer snacks, lunsjer og frokost, er sunne, ernæringsbalanserte oppskrifter full av sunne karbohydrater, gode fettstoffer og er høye på proteiner for å sikre at du aldri faller i fellen av overstadig spising. etter å ha følt meg sulten fra noen dager med kaloritelling.

Trikset, sier Joe, er å skreddersy måltidene dine til treningsmengden du gjør, og Joe Wicks 'oppskriftsbok Lean in 15 er skrevet under tre forskjellige seksjoner for å gjøre planen så enkel som mulig - å trene dagmåltider, hviledager oppskrifter og snack ideer. Body Coach sier at det er ‘en enkel måte å spise’ der, ‘du vil aldri gå sulten’.

'Du gir bare kroppen din riktig energikilde til rett tid', legger han til.

På en treningsdag, når du planlegger å trene, anbefaler han at du spiser tre karbohydratrike måltider og to snacks (hallo eplemuffins!). På hviledager, når du ikke har planlagt å gå på treningsstudio eller trene, er rådet å spise tre reduserte karbohydratmåltider og to snacks.

Hvis du følger programmet hans komplett med øvelsesutfordringer, bygger du opp karbohydrater etter hvert som intensiteten på den ukentlige treningen øker.

Joe Wicks 'Lean i 15 oppskrifter

Joe Wicks 'Lean i 15 frokostideer

Banan og quinoa havre over natten


Kick start dagen med disse to fyllingsoppskriftene for havre over natten. En av våre favorittideer om Body Coach-frokost, de er ferdigstilt kvelden før, så perfekte for den travle midtuksrushet og smaker helt deilig også.
Få oppskriften: Banan og quinoa havre over natten



Gulrot og eple muffins


Uten mel og uten sukker er dette en av våre favorittoppskrifter med Body Coach. Disse geniale muffinsene er den perfekte måten å behandle deg selv uten å gi kroppen din en blodsukkerspik (og det uunngåelige krasjet!).
Få oppskriften: Gulrot og eple muffins

Joe Wicks 'Lean i 15 lunsjideer

Halloumi dyppere




Disse halloumi-dyppene er definitivt ikke nok på egen hånd for en fylt lunsj, men de lager en god matbit på fest eller grillfest. De har lite karbohydrater, noe som er bra hvis du prøver å kaste kilo eller bare se på vekten din, og kan være en flott erstatning for pommes frites og krus!
Få oppskriften: Halloumi dyppere

Fiskfingersandwich



Når du tenker på fiskesmørbrød, er sunt sannsynligvis ikke de første tingene som dukker opp i tankene dine, men dette vil endre seg med denne Body Coach-oppskriften. Joe Wicks viser hvordan du kan lage alt fra bunnen av, inkludert fiskefingeren, i dyser 25 minutter - så det å være opptatt er ikke engang en unnskyldning for ikke å lage denne deilige smørbrød! Hvis du ser på vekten din eller bare ønsker et mindre fylt måltid, kan du servere fiskefingrene med en frisk grønn salat.
Få oppskriften: Fiskfingersandwich

Goan fisk karri



Hvis du trenger en rask og næringsrik lunsj, er Joe Wicks fiskekurryoppskrift ideell for deg. Denne Lean in 15 Goan fisken karri er klar på bare 15 minutter og med rikelig med proteinpakket fisk, og du kan også lage den fremover hvis du vil tilberede måltidene. Hvis du ikke er en stor fiskefan, anbefaler Joe Wicks å lage denne smakfulle karri med kylling i stedet.
Få oppskriften: Goan fisk karri

Kylling med hasjbrune



Hvem visste at hashbrune kan være sunne? Joe Wicks har gitt dem en makeover slik at de smaker fantastisk, men ikke påler seg kaloriene. Skarp og gylden, dette er en av de beste Body Coach-oppskriftene, med en mer smakfull hit som er perfekt for late helgens lunsj.
Få oppskriften: Kylling med hasjbrune

Krydret reker og poteter


For en super rask midtuke lunsj er disse krydret rekene fra Body Coach-måltidene perfekte. Tilsetning av poteter betyr at du også får et godt treff av karbohydrater, for å se deg gjennom dagen.
Få oppskriften: Krydret reker og poteter

Joe Wicks 'kylling og orzo bake



Maja smelter

rag n bone man beth rouy

Denne kyllingen og orzo-baken er en strålende middag for hele familien, og den ligger på bordet om 30 minutter! Du kan også tilberede oppskriften på forhånd og fryse inn rester til en annen gang.

Få oppskriften: Joe Wicks 'kylling og orzo bake

Joe Wicks 'torskburgere med søtpotet-frites



Maja smelter

Torskeburgerne fra Body Coach kommer til å bli en fast familiefavoritt på kort tid! Denne oppskriften kommer fra Joe Wicks '30-minutters måltider. Selv om det tar litt lengre tid enn de andre oppskriftene hans, er det så verdt å vente! Liker du ikke torsk? Joe sier at du også kan bruke hvit fisk eller kyllingbryst.

Få oppskriften: Joe Wicks 'torskburgere med søtpotet-frites

Joe Wicks 'stekbiff


Hvis du elsker en god søndagsstek, men ønsker å gjøre en innsats for å ha et sunnere kosthold, vil du elske Joe Wicks forenklet søndagsstekoppskrift. Denne retten serveres med mye greener som fyller deg, i tillegg til en deilig ostete blomkålbake og en svenske- og gulrotmos, så du får rikelig med smak, men for mindre kalorier!
Få oppskriften: Joe Wicks 'stekbiff

Joe Wicks 'McLeanie kalkunburger



Noen ganger har du bare lyst på en burger, men hva om du ser på vekten din? Joe Wicks 'magre kalkunburger har all smaken, men ingen av de ekstra kaloriene som kan ødelegge din fremgang. Joe bruker magert kalkunkjøtt, som inneholder mye fett i oksekjøttet, og viser deg hvordan du lager burgere fra bunnen av, slik at du kan tilsette all smaken selv og vite nøyaktig hva som skjer i burgeren din - alt på 15 minutter!
Få oppskriften: McLeanie kalkunburger

Joe Wicks 'kyllingpai


Denne Lean in 15 kyllingpai-oppskriften tar 60 minutter å piske opp, men det er så verdt å vente! Joes sunne kyllingpai bruker filo-kringle ettersom den har mindre fett og mindre kalorier enn butterdeig. Den er også høy i protein på grunn av kyllingen.
Få oppskriften: Joe Wicks 'kyllingpai

Joe Wicks 'frekke biffburritoer med ananas-salsa



Disse koselige meksikanske burritoene er det perfekte treningsdagsmåltidet. Fullpakket med doble karbohydrater og mager proteinrik biff vil de holde deg fyldigere lenger og samtidig hjelpe musklene til å komme seg fra treningene.
Få oppskriften: Stygg biffburritoer

Joe Wicks 'store biffete kjøttkuler



De berømte kjøttbollene fra Body Coach! Ved hjelp av noen få smarte erstatninger og snarveier, som kokosnøttolje og ferdige kjøttboller, er denne Body Coach-oppskriften ideell hvis du ønsker å bli frisk og sunn.
Få oppskriften: Store biffete kjøttboller

Joe Wicks 'sprø bacon og blomkålpasta bake



Kreditt: Gousto

Denne kremede og fyllende blomkålpastaen blir snart en familiefavoritt - og den er latterlig enkel å lage. Det er en sunnere versjon av den tradisjonelle ostete pastabaken din.

Få oppskriften: Joe Wicks 'sprø bacon og blomkålpasta bake

Len deg inn i 15 vegetariske ideer

Joe Wicks 'tyrkiske egg



Maja smelter

Joe's oppskrift på tyrkiske egg er flott når som helst på døgnet og tar bare 15 minutter å tilberede. Oppskriften serverer en, men den er så enkel å skalere opp, avhengig av hvor mange du lager mat til.

Få oppskriften: Joe Wicks 'tyrkiske egg

Joe Wicks 'veganske kikertkarri med tomat og spinat



Maja smelter

Joes veganske kikertercurry er full av godhet og er så enkel å tilberede. Når du har laget denne veganske kikerterkremen, vil du aldri ha en kjøpt saus igjen. Du vil bli overrasket over hvor mye smak som kan komme fra så få ingredienser!

Få oppskriften: Joe Wicks 'veganske kikertkarri med tomat og spinat

Joe Wicks 'linse Bolognese



Maja smelter

Denne veggie-vrien på en familiefavoritt, og den er perfekt for de som prøver å kutte ned kjøtt og spare penger! Lag frem og varm til lunsj eller frys til en regnfull dag ...

Få oppskriften: Joe Wicks 'linse Bolognese

Joe Wicks 'Veggie Super Bowl



Hvis du ønsker å inkludere mer grønnsaker i kostholdet ditt eller ikke har noe imot å ha litt mindre kjøtt, er denne Joe Wicks 'vegetariske oppskriften definitivt noe for deg. Fullpakket med protein fra kikerter og linser og godhet fra all grønnsak, er det den perfekte, velsmakende lunsj å ta seg i arbeid.

Få oppskriften: Joe Wicks 'Veggie Super Bowl

Len deg i 15 dessertideer

Joe Wicks ’sjokolade og oransje popcorn-firkanter


Hvem liker ikke en godbit nå og da? Joe anbefaler å lage litt noe fra bunnen av, slik at du kan kontrollere hva du legger i. Disse deilige sjokolade- og appelsinpopcorn-rutene er den perfekte godbit ...

Få oppskriften: Joe Wicks ’sjokolade og oransje popcorn-firkanter

Disse Body Coach-oppskriftene fra Joe Wicks er bare for å komme i gang. Hvis du er opptatt av å følge Body Coach 90-dagers plan nærmere, kan du fortsette å sjekke for flere ideer, eller kjøpe en Joe Wicks-bøker Lean in 15 or 30 Minute Meals.

Joe har hundrevis av oppskrifter som får deg til å føle deg full og på sporet for å oppnå dine helse- og treningsmål. Pluss at han ofte deler oppskrifter, hint og tips på Instagramen sin, så hold øynene dine skrelle der også!

Les Neste

Påskekaker og baker