(Bildekreditt: Getty Images/Science Photo Libra)
Det kan få deg til å føle deg litt skummel - bare å høre ordet poo kan være nok til å få kinnene til å skylle - men tarmene mine er utrolig viktige for vår generelle helse. Men ettersom vi ikke snakker så mye om dem, hvordan vet vi hva som er sunt når det gjelder poo? Heldigvis er det en enkel, diskret måte å fortelle. Skriv inn Bristol avføringsskala.
Med økningen i fordøyelseshelsen og økningen i tarmvennlig probiotisk salg, er det trygt å si at vi som nasjon er mer i tråd med fordøyelsessystemet enn noen gang før. Men hvordan vet vi hva som er normalt, og hva som ikke er det, når det gjelder vår poo? Heldigvis har vi oppdaget en enkel måte å fortelle: Bristol Stool Scale.
Hva er Bristol avføringsskala?
Derek Timm er egen diett for Vanlig jente , en blanding prebiotisk fiber og probiotika. Han forklarer at Bristol avføringsskala er en 7-punkts skala, som hjelper til med å rangere avføringsformen vår. Den kommer med nyttige illustrasjoner for å hjelpe deg med å identifisere din poo. (På grunn av illustrasjonens ganske grafiske karakter har vi ikke tatt dem med i denne artikkelen, men du kan se Bristol Stool Scale her .)
chloe lloyd modell
'På Bristol avføringsskala er den mest ønskelige og letteste avføringen type 3 og 4,' sier Derek.
Han forklarer at ‘rangeringene til 1 og 2 indikerer forstoppelse; mens 5, 6 og 7 ofte er forbundet med løs avføring og diaré. '
Hva forteller Bristol Stool Scale deg om helsen din?
Bekymret for at du er mer enn 4? Eller at din poo ser mer ut enn 3?
'Avføringsform diagnostiserer ikke i seg selv helse eller sykdom, men det er en enkel måte å kategorisere tarmvaner på,' legger Derek til.
Hvis du lener deg mer mot den forstoppede enden, kan dette bety sjeldne avføring, eller det kan også bety små og vanskelig å passere avføring.
Mens du er 5, 6 eller 7, er disse ‘diaré’ -avføringene vanligvis mer vannete. Eller de er mer 'presserende'.
Derek forklarer: ‘Den vanligste årsaken til diaré skyldes en akutt infeksjon eller malabsorpsjon av næringsstoffer. Kronisk diaré er ofte forbundet med forskjellige kroniske gastrointestinale sykdommer. '
Hva Bristol avføringsskala forteller deg om kostholdet ditt
Så når det gjelder kosthold, hvilke matvarer kan forårsake avføringen vår til å svinge i feil retning på avføringsdiagrammet?
Hvis du opplever diaré, forklarer Derek at sukkeralkoholer, som ofte brukes i diabetes- og sukkerfrie produkter, er feilabsorberte og kan skyldes. De kan også forårsake gass og oppblåsthet.
Han legger til: ‘Kaffe, nærmere bestemt koffein, er et stimulerende middel som får fordøyelsessystemene våre i gang og bidrar til å produsere avføring. Også personer som er laktoseintolerante kan ha diaré hvis de bruker laktoseholdig dagbok fordi den er dårlig absorbert. '
På den annen side kan forstoppelse skyldes dietter som inneholder lite fiber. Disse kan inkludere kjøtt, raffinerte korn og meieriprodukter.
For å få din poo til å fungere for deg, kan du øke fiberinntaket.
Prøv å øke din fibrøse mat. Derek avslører at korn - tenk quinoa, havre og bokhvete, for å nevne noen - kan inneholde mer uløselig fiber som hjelper til med å avføre mer avføring, mer enn løselig fiber.
Han legger til: 'Faktisk er hvetekli gullstandarden for avføringsfibre i vitenskapelig litteratur. Totalt sett er fullkorn, frukt, grønnsaker, bønner og belgfrukter god mat å spise hvis du ønsker å øke fiberinntaket. '
Du kan til og med prøve å inkludere flere probiotika og prebiotika i kostholdet ditt.
Derek forklarer at 'prebiotika er kostfiber som også hjelper til med å mate de gode bakteriene i tarmen. Prebiotika kan bidra til å legge til masse i avføringen og fremme gode bakterier. '
I mellomtiden er probiotika gunstige bakterier som kan bidra til å forbedre fordøyelseshelsen.
'Hver enkelt - probiotika og prebiotika - kan bidra til å fremme bedre fordøyelsesbalanse, men sammen kan det være enda bedre.'
Gode kilder til prebiotika inkluderer løk, hvitløk, purre, bær, bananer og belgfrukter. Probiotika finnes i gjærede matvarer som yoghurt, fermenterte grønnsaker og kombucha.
Eller for et enklere alternativ, prøv Regular Girl (£ 23,99 for 15 poser, regulargirl.com ), som kan hjelpe alt til å bevege seg i riktig retning.
jessica simpson langt hår
Hvor ofte popper en normal person?
'En gang om dagen er vanligvis antatt å være gjennomsnittet, men retningslinjer sier at alt mellom en avføring hver tredje dag til tre avføring per dag er normal. Dette kan virke som et vidt spekter, men alle er forskjellige, forklarer Derek.
Hvis du er bekymret for din poo eller fordøyelsessystemet, snakk med fastlegen din.