legsirkulasjon (Bildekreditt: Rex Features (Shutterstock))
Siden været fortsetter å forbedre seg, er mange av oss ute etter å droppe våre 40 benektere, men står overfor problemer med hovne ben og ankler forårsaket av dårlig sirkulasjon.
Du tror kanskje det bare skjer på langdistansefly, men dårlig sirkulasjon er mer sannsynlig et resultat av dårlige daglige vaner. Dårlig sirkulasjon er ikke en tilstand i seg selv, men er faktisk et resultat av andre underliggende helseproblemer. Røyking eller overvekt kan øke risikoen for dårlig sirkulasjon, og i alvorlige tilfeller kan det føre til perifer arteriesykdom (herding av arteriene), noe som kan øke risikoen for hjerteinfarkt hvis det ikke behandles.
Hva kan du gjøre for å snu dårlig sirkulasjon og få sommerklare ben? Den gode nyheten er at bare noen få små justeringer av kostholdet ditt og treningsrutinen kan gjøre en stor forskjell. Kosthold
Øk forbruket av krydret mat som cayennepepper for å åpne blodårene og forbedre sirkulasjonen.
Reduser nivået av mettet fett og spis mer sunt fett som finnes i nøtter, ekstra jomfru olivenolje og avokado. Ikke glem å fylle på fet fisk som makrell og sardiner - det har blitt rapportert at mat som er rik på omega -3 fettsyrer kan redusere blodproppdannelse, noe som er spesielt viktig for dårlig sirkulasjon.
Kalium er et avgjørende mineral for cellefunksjon og regulering av blod, og å ha lave nivåer kan føre til dårlig sirkulasjon. Prøv å spise kaliumrik mat som bananer, epler, sopp og spinat.
hvordan endrer jeg gcses
Spis mindre salt - for mye natrium øker væskeretensjonen, noe som legger press på blodårene og reduserer sirkulasjonen. Les ' Spiser jeg for mye salt? 'for tips om hvordan du kan redusere inntaket.
Trening
I noen tilfeller av dårlig sirkulasjon reduseres blodstrømmen til beina og musklene blir fratatt oksygen. Den beste måten å få oksygen til muskler på er å bevege seg! Heldigvis trenger du ikke gjøre så mye for å få resultater. Bare 30 minutters gange er nok til å lindre dårlig sirkulasjon i beina. Yoga og knebøy er også gunstig for å forbedre blodstrømmen.
Andre ting du kan gjøre
Legology Exfo-lite er en kraftig skrubbe laget av stimulerende salter som smører huden, gir energi til bena og letter overflødig væske. Buff kraftig i sirkulære bevegelser som jobber deg oppover beinet, fra ankel til kne, for å forbedre sirkulasjonen og redusere hevelse. For best resultat må du holde bena hevet i 30 minutter etterpå.
Ikke sitt eller stå for lenge; Dette gjør at blodet kan samle seg og kan være en av hovedårsakene til dårlig sirkulasjon. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, kan du prøve å ta korte hvilepauser hver halve time for å holde blodet i gang.
Å sitte med beina i kors er også en vane som kan føre til dårlig sirkulasjon. Sitt i stedet med føttene godt på gulvet med beina litt fra hverandre. Å løfte bena over bakken på en liten krakk kan også hjelpe.
Fottøyet ditt kan også påvirke beinsirkulasjonen - høye hæler og spisse tåsko kan avbryte blodstrømmen fra hjertet til føttene, noe som fører til puffete ben. Velg leiligheter eller trenere for å gi føttene hvile, eller hvis du trenger å bruke hæler, velg avrundede tær eller, enda bedre, kiler.
Bytt sokker eller strømpebukser for kompresjonsstrømper, for eksempel de stilige seriene på Lang dag eller Gloria strømpebukser , som er spesielt designet for å hjelpe blodet til å sirkulere lett gjennom beina. De gir nødvendig støtte for riktig blodstrøm og kan lindre de smertefulle symptomene på dårlig sirkulasjon.
når oppstår en kjemisk graviditet