Hvor mange trinn om dagen klarer du? Det viser seg at å legge til noen få ekstra turer virkelig kan bidra til å øke målene dine for vekttap
(Bildekreditt: Getty Images / LeoPatrizi)
Å vite hvor mange skritt om dagen du må ta for å starte stoffskiftet og forbrenne fett er viktig hvis du er på en vekttapstur.
Vi hører ofte at det å gjøre 10.000 skritt om dagen kan hjelpe oss med å holde oss i form og sunne. Men når det gjelder å gå ned i vekt, er det mange andre ting å vurdere - for eksempel kaloriforbruk og tempoet i skrittet ditt. Pluss, la oss ikke glemme fordelene med å gå som strekker seg langt utover å forbrenne fett.
crumpets og egg
Enten du går en rask runde i parken med hunden, eller går ut på en lang tur på landet, kan bevegelse hver dag forbedre humøret, øke sirkulasjonen og støtte leddene. Å gå vil også senke blodsukkeret, støtte immunforsvaret og hjelpe deg med å sove bedre om natten. Disse faktorene har også en viktig rolle når det gjelder å bli smartere og slankere.
Den gode nyheten er at det er mulig å få med litt planlegging, motivasjon og et par av de beste dameskoen gå for å gå ned i vekt , forbedre kardiovaskulær helse og øke velvære.
Hvor mange trinn om dagen for å gå ned i vekt?
NHS anbefaler at vi bør være aktive i 150 minutter i uken for å holde oss friske og redusere risikoen for fedme, og ved å legge til fots i treningsregimet ditt vil du enkelt nå dette målet.
Ved avgjørelse mellom gå vs løpe for å gå ned i vekt, er gåing kanskje ikke det mest åpenbare valget - men det kan være like effektivt som å jogge hvis du gjør nok av det.
Så, hvis du har spurt deg selv, 'hvor mange trinn skal jeg gå om dagen?' for å se vekttap, ville et flott mål være 10 000–15 000 trinn, sier Sam Gregory, personlig trener på F45. Selv om dette kan høres mye ut, kan du starte med 15-30 minutters gange per dag, vekslende mellom rolig og raskt tempo.
Men det er viktig å vite at for å se et resultat av å gå, må du ha et kaloriunderskudd som er den gylne regelen når det gjelder vekttap, sier Sam. Dette betyr at du forbrenner flere kalorier enn du bruker.
Hvor mange trinn brenner kalorier?
Å kunne gå 10.000 skritt om dagen eller mer er et godt mål å fokusere på, men til syvende og sist handler det om hva som er riktig for kroppen din.
Antallet kalorier du vil brenne gjennom å gå, vil i stor grad avhenge av hvor lenge du går, samt størrelsen, stoffskiftet og kjønnet ditt, sier Sam. Imidlertid, ved å øke dine aktive trinn, vil du enkelt øke antall daglige kalorier du forbrenner og hjelpe deg med å komme deg inn i et kaloriunderskudd.
Intensiteten i gåingen din kan gjøre en stor forskjell for antall kalorier du forbrenner, så prøv å bruke gange som en form for HIIT -trening, sier Sam. Gjør dette ved å gå 30 sekunder i et sakte og jevnt tempo, og deretter gå farten i 30 sekunder. Gjenta dette i 20 minutter til en halv time, og spaserturene dine blir snart gående treningsøkter.
bursdagskake for 1 år gammel jente
Du må også vurdere hvor mange kalorier du spiser og drikker daglig. For et bærekraftig vekttap, vil du brenne omtrent 300 flere kalorier enn du bruker hver dag, sier Openfit-trener, Alasdair Fitz-Desorgher.
Det er anslått at for å miste et kilo kroppsfett, må du bruke rundt 3500 kalorier i uken. Basert på en gjennomsnittlig kroppsvekt er 10.000 trinn om dagen nok til å hjelpe deg med å brenne denne ukentlige mengden - men for at beregningen skal være nøyaktig, må du gjøre den personlig for deg.
Det er formler som brukes til å regne ut antall kalorier som er brent, og hvor mange skritt du må ta om dagen. Dette er basert på vekten din, trinnhastigheten og intensitetsnivået - og det kan bli litt komplisert. Prøv en nyttig kalkulator på nettet, eller få en av de beste treningssporerne til å gjøre jobben for deg.
Hvor mange skritt om dagen tar en gjennomsnittlig person?
Dessverre mangler de fleste mennesker på å gå et tilstrekkelig antall skritt om dagen på grunn av arbeidsforbindelser og stillesittende fritid. En undersøkelse fra Alzheimers Society avslørte at en gjennomsnittlig voksen går bare 2700 skritt om dagen med bare 3% som klarer de anbefalte 10.000 trinnene.
Det er imidlertid enkelt å øke trinnene ved bare å huske å flytte. Å gå opp og ned trappene, pottere i hagen og ta ut søppelbøttene teller med i ditt daglige mål. Den gjennomsnittlige personen kan lett gå et par tusen skritt om dagen uten å engang innse det, bare ved å stå opp og bevege seg regelmessig gjennom dagen, sier Sam.
Å vite nøyaktig hvor mange skritt du tar for øyeblikket er nøkkelen for dine vekttapsmål. Bruk en treningssporing for å angi vekt, aktivitetsnivå og for å se på kaloriene dine - mange har også andre nyttige funksjoner som pulsmålere. Du kan deretter spore hvor mange trinn om dagen som fungerer for deg - enten det er 10.000 trinn om dagen eller mer.
Hvordan ta turgåingen til neste nivå og forbli motivert
Hvis du ikke forbrenner nok kalorier når du går, er det alltid måter å øke forbrenningen. Du kan investere i stavganger for å prøve teknikken, eller takle mer utfordrende åser når du går.
Å gå oppoverbakke vil øke pulsen og muskelaktiveringen. Du kommer til å brenne flere kalorier i tillegg til å styrke setemuskler, kjerne, hamstrings og kalver, sier Beachbody On Demand -trener Idalis Velazquez.
Har du ikke en daglig pendling for å hjelpe deg med å komme deg inn? Da er det en god idé å bruke lunsjtiden til den daglige turen, eller dra ut etter middagen for å gå av måltidet. Spill litt musikk eller lytt til en podcast for å hjelpe deg med å øke treningsmotivasjonen din, og du vil snart gjøre flere trinn.
harvester salatbar pasta oppskrift
Den valgte ruten kan også inspirere deg til å gå videre. Velg et interessant eller naturskjønt sted å gå, så du kan bli absorbert i gleden av det, i stedet for bare å tenke på det som trening, sier Alasdair.
Og til slutt, ikke undervurder kraften i et treningssporvarsel for å anspore deg, sier Sam.
En tracker vil fortelle deg om du har nådd trinnmålet ditt for dagen eller ikke, og å se tallene er en fin måte å holde deg ansvarlig og ansvarlig på. Du får tillit, og når du føler deg komfortabel, kan du øke trinnene hver gang du går ut. Du vil snart kjenne fordelene, sier han.