Har du lurt på hvordan du skal sove i denne varmen? Ta en titt på tipsene våre om hvordan du kan holde deg og barna svale på de varme, klissete sommerkveldene.
Sommeren er flott, er det ikke? Grilling, besøk på stranden og ustabil, utallige netter der det er umulig å vite hvordan man får sove i varmen. Ja, det er ikke alltid like lett å vite hvordan jeg skal sove på en varm natt.
For lette sviller gir sommeren en rekke nye utfordringer. Selv de av oss som vanligvis er ute som et lys så snart hodet treffer puten, kan slite med å skyte av når det er varmt og stappfullt på soverommet, og når temperaturene fortsetter å sveve, kan det føle oss gretne, irritable og så slitne at vi ikke kan glede oss over det nydelige været på dagtid!
Les mer: Vanlige drømmeninger
Vi regner med at vi nå har hatt noen få forstyrrede netter der den uutholdelige kastingen og svingen nesten har gjort oss helt gale, og når du er midt i det, virker det som om ingenting vil hjelpe deg å sove på en varm natt , Ikke sant?
Problemet er spesielt ille for kvinner, ifølge søvnekspert Dr Nerina Ramlakhan: ‘Vi har en tendens til å ha en høyere kroppstemperatur enn menn, vanligvis på grunn av å ha mer kroppsfett, som låser varmen inn.
'Pluss at hormonelle forandringer i overgangsalderen kan også utløse større varmeproduksjon, som kombinert med det naturlig varme været kan forstyrre søvnen.'
Getty Images
Men hvis du har kjempet for å få et godt stykke øye, har vi satt sammen noen geniale tips for hvordan du kan sove på en varm natt som kan hjelpe deg med å holde deg kjølig og sove gjennom selv de tøffeste og klistreste sommerkveldene. Bare tenk deg - ikke kaste mer vred benet ut av dekslene, og hele åtte timer under beltet. Strålende!
Noen av disse ideene kjenner du kanskje allerede, men andre er helt nye for oss og har revolusjonert søvnproblemene våre til det bedre. Fra et smart kjøle-sengetøy til en av de mest kreative bruksområdene for ris vi har sett på lenge (det høres sint ut, men stol på oss!), Disse triksene vil holde deg og plassen du sover i en mye mer behagelig temperatur , noe som betyr at du vil våkne oppdatert og klar til å ta deg på den (vakkert solfylte) dagen.
Her er 18 ideer som hjelper deg med å få en kul nattsøvn på en varm og klissete sommernatt.
Slik får du sove på en varm natt:
Bildekreditt: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Dette er et bilde 1 av 20
Tren på morgenen
Trening øker uunngåelig kjernekroppstemperaturen din, som er det siste du trenger når du prøver å få litt øye med en myldrende natt. Så snarere enn å trene om kvelden etter jobb, foreslår Chief Sleep Officer ved Sealy UK, Neil Robinson, at vi bør: 'trene først om morgenen for å starte stoffskiftet gjennom dagen, og la deg føle deg klar til å hvile i kveld'.
Bildekreditt: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Dette er et bilde 2 av 20
Hold hender og føtter utenfor dynen
Å henge føttene ut fra under dekslene er det mange menneskers gang til når det kommer til å kjøle seg ned på en varm natt. Og Chief Sleep Officer ved Sealy UK, Neil Robinson, antyder at vi har den rette ideen. Han avslører at mens det er en vanlig tro at vi mister varmen fra hodene våre, er våre 'hender og føtter (faktisk) nøkkelen til å holde kjølig om natten. Så det er snakk om farvel sokker, hallo søvn!
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 3 av 20
IKKE ha en kald dusj
'En kald dusj eller badekar før sengetid vil faktisk ha en økning i kroppstemperaturen, så sørg for at vannet er lunkent. ‘
Og prøv å løpe føttene og håndleddene under kaldt vann før du legger deg, legger Dr Nerina til.
hvordan lage en ostekake med karamell
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 4 av 20
Kom deg utenfor
Få mest mulig ut av de solfylte staver og komme deg ut.
Kroppen din vil takke deg for det. Jo mer lys du blir utsatt for på dagtid, jo mer vil kroppen desensitere seg for lyseffektene om natten.
'Eksponering for sollys er en av de viktigste ledetrådene for å lage vanlige søvn-våkne mønstre,' sier Ivy Cheung, fra Northwestern University i USA, hvis studie fant at du kan få 46 ekstra minutters søvn om natten på denne måten.
Når du legger deg bør rommet ditt være veldig mørkt. Sjekk for alle lyskilder - også skjærene som kryper bak gardiner.
Bildekreditt: Getty Images / Canopy Dette er et bilde 5 av 20
Bruk en varmtvannsflaske (ja, virkelig!)
Hvem visste at vår beste venn om vinteren også kunne komme til nytte om sommeren?
Hvis du føler varmen og ikke får sove, vil dette tipset støttet av Sleep Council gjøre susen!
Få den varme flasken ut og fyll den med iskaldt vann, eller hvis du vil gjøre den enda kaldere, kan du hoppe i fryseren 10 minutter før leggetid og ta den ut rett før. En iskald klem føltes aldri så bra ...
Bildekreditt: Getty Images / Westend61 Dette er et bilde 6 av 20
Bli naken
Det viser seg at det å sove i buffen sies å gi deg en bedre natts søvn, spesielt i varmen.
Å velge bort pyjamas kjøler ned kroppstemperaturen, noe som ikke bare vil hjelpe deg å få en bedre søvn på en varm natt, men vil regulere hudens temperatur slik at du stopper opp våkningen hele natten.
Det sies også at snoozing uten klær er mer behagelig og vil hindre deg i å bli irritert når det er skummelt.
Dessuten kan en kjøligere kroppstemperatur øke metabolismen din og hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du sover, samt hindre deg i å få en gjærinfeksjon ved å begrense de varme, fuktige områdene for bakterier å vokse.
På tide å bli naken!
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 7 av 20
Drikk noe varmt
Vi vet at det virker litt bakover, men ifølge eksperter kan det å drikke en kopp te eller lignende faktisk hjelpe deg å regulere kroppstemperaturen din når den er krusete.
Forskning har vist at varme drikker til å begynne med gjør deg varmere, men de får kroppen til å svette mer, og frigjøre varme fra hudens overflate og redusere kroppens varmeoppbevaring.
Så neste gang du kaster og snur, kan du prøve å brygge en cuppa - bare sørg for at den er koffeinfri før du putter posen!
Bildekreditt: Getty Images / EyeEm Dette er et bilde 8 av 20
Bomull til bedre sengetøy
Ditt silkeaktige ark kan se fabelaktig ut i boudoiret ditt, men de holder deg absolutt ikke kald. For optimal friskhet på en lun sommernatt er lys farget bomull den eneste veien å gå.
Bomullsplater fungerer underverker for en tett søvn på flere måter. Materialet har pustende egenskaper som kjøler ned huden din om natten, i tillegg til å absorbere svetten og trekke den bort fra deg og hjelpe den med å fordampe.
Når det gjelder å kjøpe deg noe nytt bomullssengetøy, er det noen bomullsdeler som er bedre enn andre. Hold deg til en lys farge ettersom hvite eller kremede bomullsplater også har en lettere vekt, pluss at mørke farger absorberer varme - og det vil vi ikke! Egyptisk bomull er en annen faktor som bør være på sjekklisten din, da den er spesielt pustende.
Sengetøybunten er supermyk bomullsark som føles silkemyk nok til å være luksuriøs, men er laget av 100 prosent bomull, slik at du holder deg kjølig og frisk - tenk på sengetøy på hotellene. Lush!
sitron drypp kake med sitron ostemasse
Bildekreditt: Getty Images / EyeEm Dette er et bilde 9 av 20
Juks med lakenene dine
Sett sengetøyene i kjøleskapet - ja, virkelig! Brett dem opp, legg dem i en pose og sprett dem i kjøleskapet i en time før leggetid, de holder deg kjølig lenge nok til å hjelpe deg å stikke av.
Du kan også dempe dem litt, noe som vil holde dem kjøligere enda lenger. Bare glem å sørge for at du vasker laken ofte nok også ...
Bildekreditt: Getty Images / EyeEm Dette er et bilde 10 av 20
Sov på din side
Hvis du vanligvis sover på ryggen eller fronten, bør du prøve å sove på siden når det er for varmt å sove.
Denne søvnposisjonen utsetter faktisk en større del av kroppen din for luften, og lar varmen fra kroppen slippe ut og regulerer kroppstemperaturen til et mye mer behagelig nivå.
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 11 av 20
Prøv en rissokk!
Dette kan virke som litt rart, så ta med oss! Fyll opp en gammel sokk med rå ris, bind den med et elastisk bånd på slutten og pop i fryseren i noen timer.
Ta den i seng med deg og bruk den i ansiktet og nakken til å kjøle deg ned på varme netter - rart, men sant!
Bildekreditt: Getty Images / EyeEm Dette er et bilde 12 av 20
Unngå koffein
Kaffeinholdige drikker og alkohol øker blodtrykket ditt og kan få kroppstemperaturen til å stige også, så unngå disse etter cirka klokka 18 for å få en bedre natts søvn.
Hold deg til drikkevann om kvelden, og hold et glass ved sengen din for å holde deg hydrert gjennom søvnen.
Bildekreditt: Getty Images / Bildekilde Dette er et bilde 13 av 20
Velg riktig nattøy
Du vil være kulere om natten med noe, snarere enn ingenting. Lette, tynne klær av bomullsseng er det beste alternativet, da det vil trekke svette bort fra kroppen din mens du fortsatt lar huden puste.
Prøv også å holde hender og føtter 'utenfor' både klærne og dekslene, da vi mister mest varme gjennom ekstremitetene.
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 14 av 20
Mist en kjølespray
Hvis den varme natteluften gjør noe med din lille rutine så vel som din, kan du holde en vannsprøyte (som de du bruker på innendørs planter eller til å stryke) i kjøleskapet, og spray den lille for å hjelpe til med å kjøle dem ned når de våkner opp.
Du kan også oppbevare en ved sengen din som består av halvparten alkohol (kjøpt av apoteket) og halvparten vann til
sprayer på deg om natten. Alkoholen hjelper vannet med å fordampe raskere, noe som hjelper kroppen din å kjøle seg ned.
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 15 av 20
Åpne vinduene
Å holde vinduene åpne vil skape en gjennomgående bris og avkjøle romtemperaturen og hjelpe deg med å sove, men i varmt vær kan feil være et problem.
Den verste tiden for feil er skumring, så prøv å holde vinduene lukket når solen går ned, eller få på plass myggnett.
Bildekreditt: Getty Images / Caiaimage Dette er et bilde 16 av 20
Flytt rom
Varmen stiger, så på skikkelig varme netter kan det være lurt å vurdere å flytte nede for å sove.
Hvis du planlegger å flytte barna ned også, kan du lage et spill ut av det og late som de setter opp en innendørs leir!
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 17 av 20
Invester i en fan
Få hendene på en vifte og plasser den ved enden av sengen eller på nattbordet. Noen urolige sviller til og med sverger ved å sove med en vifte hele året hvis du er utsatt for overoppheting i løpet av natten.
body combat dvd uk
Ikke bare vil det holde ansiktet og hodet kaldt, men de svak brummende støyen vil berolige deg i søvn.
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 18 av 20
Isen luften
Dette kan virke litt forseggjort, men hvis viften ikke er helt kul nok for deg, vil islagt luft gjøre susen.
Skaff deg et brett og fyll det med is
og litt vann. Plasser viften rett bak magasinet. Når isen smelter, gjør den luften over vannet kjøligere, og så blåses den i din retning, slik at du får en kjøligere nattesøvn.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 19 av 20
Ventiler loftet
Hvis du har loft, åpner du luken for den. Dette vil gi den varme luften i huset et sted å flykte til og vil redusere romtemperaturen på soverommene.
Det er også en god idé å holde soveromsdørene åpne for å hjelpe varm luft å rømme og til å sirkulere kjølig luft fra dine
åpne vinduer.
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 20 av 20
Avkjøl med en flanell
Silentnights søvnekspert, dr. Nerina, sier at hemmeligheten bak kroppstemperaturen om natten holder kroppen varm, men hodet er kaldt, så det å sove med en kald flanell på hodet er den perfekte måten å oppnå denne balansen.
'Plasser en våt flanell i kjøleskapet i en times tid før du legger deg og legger den på pannen for å hjelpe deg med å sove.'