Akkurat når du trodde ordene 'morsomme' og 'trening' umulig kunne gå sammen ...
Hvis du ønsker å prøve noe som faktisk får deg til å glemme at du trener i utgangspunktet, kan clubbercise være noe for deg!
Hvis du ikke vil gå til en av klassene, kan du prøve Clubbercise fra ditt eget hjem.
Hva er klubber?
Hvis tanken på å gå på en treningsklasse er nok til å sende skjelv nedover ryggraden, kan Clubbercise være den for deg.
Den aerobe dansen er så morsom at det føles mer ut som om du skal ut og danse med vennene dine, enn det gjør et overveldende treningsregime (vi har prøvd kroppskamp, vi hatet det!).
I et mørkt rom med glødepinner i hånden, følger du en instruktør gjennom aerobe bevegelser som er tilpasset for å gå sammen til et lydspor på 90-talls klubbsanger.
Og gjett hva? Du kommer til å ha en slik hval av en tid at du knapt til og med vil merke at du har arbeidet opp en svette!
Hvem kan prøve det?
Absolutt hvem som helst! Det fine med de enkle å følge rutinene er at det ikke betyr noe om du har to venstre føtter; du trenger ikke å være danser for å være med.
Som det holdes i et mørkt rom, betyr det også at du kan gi slipp helt og ingen vil engang kunne fortelle.
Så, hva er fordelen da?
Den mest spennende delen er at bare en times lang klasse kan forbrenne opptil 500 kalorier på en gang.
Men det er mer - fordelene med en dansebasert trening er super toning for musklene dine og hjelper til med fleksibilitet - så du vil snart merke forskjellen.
Prøv Clubbercise hjemme!
Hvorfor ikke prøve Clubbercise deg selv hjemme?
Alt du trenger er dine egne glødepinner for å komme inn i Clubbercise-ånden, dempe lysene og sprite på dine favoritthistorier fra 90-tallet. Få fantasere rundt i frontrommet - du kan til og med få barna involvert også
linea nigra over navlen
Her er noen av våre favoritt-livlige klubbspor for å inspirere deg:
- Baby - vugge
- Miss Independent - Ne-Yo
- En annen sjanse (Radio Edit) - Roger Sanchez
- Kamikaze - MØ
- Everybody Dance - CHIC
- If You’re Over Me - Years & Years
Clubbercise trenings-DVDer:
Hvis du føler at du kanskje trenger litt veiledning med trekkene dine, kan du ta disse 3 Clubbercise trenings-DVDene fra Amazon. Det vil lede deg trinn for trinn gjennom alle stillingene du trenger å slå for å strekke de rette musklene og tone alle de rette stedene.
Getty Images
Coleen Nolans Disco Burn - £ 3,94, fra Amazon
Pump It Up: The Ultimate Dance Workout - £ 10.99, fra Amazon
10 minutters løsninger - Fat Blasting Latin Dance Mix - £ 7.83, fra Amazon
Clubbercise
Glow ‘n’ Lunge-flytten
Som vanlige lunger, bortsett fra at du snurrer glødepinnene rundt og rundt veldig fort foran deg mens du veksler lunger fra høyre til venstre. Husk å bøye rygg kneet til gulvet mens du lunge og holde knærne på linje med tærne. Hold ryggen høy med brystet løftet.
Getty Images
Freestyle-trekket
Getty Images
Dette trekket er akkurat hva du kanskje tror - alt går! Sprette eller jogge på stedet og pump armene i lufta slik du vil! Ta din egen stil med dette, forestill deg at du er på fest med vennene dine!
The Rave Squat flytter
Getty Images
Gå inn i en sterk, dyp knebøyposisjon med hoftene nede nesten på linje med knær og knær på linje med tærne. Beveg glødepinnene i et virvlende mønster og løft armene opp når du rette bena og surr nedover mens du bøyer knærne og sitter på huk igjen.