Hvis du har en fest eller familie sammenkomst og du vil vite hvordan du slipper en kjole størrelse, har vi en spesiallaget diettplan som kan hjelpe deg å slippe en kjole størrelse på bare fem dager!
hvordan lage kyllingnuggets hjemme
Denne fem dagers fettfattige, kalorifattige planen er næringsstoffpakket, så du vil være en kjole-størrelse mindre på mindre enn en uke! Og ikke bekymre deg for å bli sulten. Det er en liste over snacks å velge mellom også.
Hva er det?
En lite-fett, ernæringsbalansert fem-dagers plan designet for å la deg føle og se trimm ut. Følg den nøyaktig, så kan du gå ned i vekt nok til å slippe en kjole størrelse.
Hvordan virker det?
Måltidene i denne kostholdsplanen er lite fettfattige og kalorifattige, men fortsatt full av næringsstoffer, så du mister vekt uten å gå glipp av noe. Det er rikelig med frukt, veg og fiber i måltidene som skal fylle deg.
Selv om du blir peckish, er det en liste over snacks å velge mellom. Det finnes også et bredt utvalg av frokoster, lunsjer og middager, slik at du ikke skal kjede deg.
Hvem er det bra for?
Folk som vil gå ned i vekt raskt for en begivenhet eller fest. Mennesker som ikke liker kaloritelling, så lenge du følger måltidene, er alt gjort for deg.
Hva er ulempene?
Det er en rask løsning, ikke en langsiktig løsning, slik at du kan legge tilbake hvilken vekt du mister etter planen.
Hva gjør du?
Hver dag bør du velge en frokost, lunsj og middag. Du har også tillatt to snacks fra listen nedenfor, og du bør ta sikte på å drikke minst åtte glass vann.
Matplaner
frokost:
(Velg mellom ett av følgende hver dag - du kan gjenta!)
Måltid 1. 30g usøtet müsli med 1 ss naturlig yoghurt og en håndfull bringebær, 1 glass usøtet appelsinjuice.
Måltid 2. 1 skive fullkornsbrød toppet med 3 cherrytomater, skivet og grillet, 1 glass usøtet fruktjuice.
Måltid 3. 2 små frittgående egg, posjert og servert på 1 skive fullkornsbrød.
Måltid 4. Smoothie laget av saften av 1 stor appelsin, 1 banan, 150 ml (1 / 4pt) halvskummet melk, 1 liten gryte med naturlig yoghurt og 1tsp klar honning. Whiz i en blender og server.
Måltid 5. 1 bagel, ristet og toppet med 1tsp redusert fett kremost. Liten bolle med jordbær.
Du kan smake på to små frittgående posjerte egg servert på en skive fullkornsbrød
lunsjer:
(Velg mellom ett av følgende hver dag - du kan gjenta!)
Måltid 1. Salat laget med 1 liten avokado, 1 tomat og 40g (1
1/2 oz) redusert fett mozzarella, alt skivet. Drypp med 1tsp oljefri bandasje, og server med 2 fullkorns sprakk.
Måltid 2. 1 kartong med fersk butikk kjøpt grønnsaksuppe, servert med 1 fullkornsrull.
Måltid 3. Åpen sandwich laget med 1 skive fullkornsbrød, 2 skiver mager skinke, rakettblader og 2 tomater, skiver. 1 yoghurt.
Måltid 4. 1 jakkepotet med 2 ss lite fett cottage cheese, 1 appelsin.
Måltid 5. 60g (2 1/4 oz) butikkjøpt bønnesalat med 2 riskaker, toppet med fettfattig, 1 eple
Er du usikker på om størrelsen på jakkepotet? Den skal ikke være større enn en datamus.
middager:
(Velg mellom ett av følgende hver dag - du kan gjenta!)
Måltid 1. 1 middels laksefilet, krydret med sitronsaft,
pakket inn i folie og bakt ved 180 ° C (gassmerke 4) i omtrent 12 minutter. Tjene
med 100 g blandede grønnsaker, omrørt i 1 sp olivenolje.
Måltid 2. Stek 1 kyllingfilet med et lite tinn plommotomater og blandede urter ved 190 ° C (ved gass 5) i 15-20 minutter. Server med 60 g (2 1/4 oz) hver av brokkoli og gulrøtter, begge dampede. 2 plommer til dessert.
Måltid 3. 2 magre biffpølser, grillet og servert med 100 g (4 oz) grønne bønner og 30 g (1 oz) søtpotet, moset med 1tsp krem med lite fett
fraiche.
Måltid 4. 1 liten lammekotelett, grillet i 10-12 minutter, og servert med 60 g (2 1/4 oz) hver av mangetout og søtkorn, begge dampet.
Måltid 5. Kyllingrørstek med 1 kyllingbryst, kuttet i
strimler og stekt i 1 ss olje, med 4 sopp, 3 cherrytomater og en håndfull mangetout, alle skiver, og en håndfull babyspinat. Tjene
med 55 g eggnudler, kokt.
Hvis du ikke har lyst på cherrytomater, kan du prøve en kylling-stek med paprika
snacks:
(Velg mellom ett av følgende hver dag - du kan gjenta!)
1 stk frukt 1 yoghurt 1 kornblanding 2 havrekaker med cottage cheese 3 kvadrat med mørk sjokolade Del måltider på Diet Club Light Valgene planlegger å ha mer snacks og hindre deg i å føle peckish!
Handleliste
Etter mange forespørsler fra goodtoknow-brukere (vi hører på deg!), Her er en handleliste med alle ingrediensene du trenger til Drop A Dress Size In Five Days-dietten, slik at du kan skrive ut og ta med deg til butikkene. Som kostholdet bare er i fem dager, kjøp den minste mengden du kan, hvis mengden ikke er oppgitt. Hvis du vil gjenta det eller fortsette, vil det være ingredienser til overs for deg å bruke eller bare kjøpe større mengder.
frokostblanding
Eske med usøtet müsli Cereal barer
Melk, meieri og egg
Halvparten halvliter skummetmelk Naturell yoghurt Kremost med redusert fett Mozzarella med redusert fett Lavt fett yoghurt Lavt fett cottage cheese Lavt fett creme fraiche Frittgående egg
Frukt
Ferske bringebær Ferske jordbær 2 appelsiner 2 plommer 1 banan 1 sitron
drikkevarer
Usøtet appelsinjuice
Brød
Brød av fullkornsbrød fullkornsruller fullkorns kjeks Bagel
Grønnsaker / salat
Eske med kirsebærtomater Pose rakett 2 tomater 1 avokado 1 søtpotet 1 stor potet til bakst Brokkoli Gulrøtter Grønne bønner
Mange tout Sopp Babyspinat Oljefri salatdressing
Kjøtt og fisk
Pakke med mager skinke 2 magre biffpølser 1 kyllingbryst 1 kyllingfilet 1 middels laksefilet 1 lammekotelett
Fortinnede varer
Lite tinn plommotomater Lite tinn søtekorn
pasta
Eggnudler
supper
Frisk grønnsaksuppe
Kjeks og snacks
Havrekaker Mørk sjokoladestang
Annen
Blandede urter Krukke med klar honning Olivenolje (til matlaging)