tjener:
4Ferdighet:
lettKoste:
billigErnæring per porsjon | RDA | |
|---|---|---|
| kalorier | 481 kCal | 24% |
| fett | 9g | 13% |
| - Saturates | 2g | 10% |
Klistret kylling er et så flott middagsmulighet som den er super velsmakende, men er en relativt billig form for protein - så den er fantastisk å fylle hele familien. Denne oppskriften bruker honning, ingefær og soyasaus for å lage en virkelig tangy marinade som du absolutt vil elske. Serveres med brun basmatiris, vårløk og mør brokkoli. Dette middagsalternativet er fullt av forskjellige teksturer og gir en sunn blanding av ingredienser som er perfekte for en godbit i løpet av en uke som du vil prøve igjen og igjen. Dessuten serverer denne oppskriften fire personer og er klar på under 30 minutter, så den er en fin en å henvende seg til når du har hatt en lang dag og vil ha noe du kan piske opp på et øyeblikk. Du kan lage denne foran også fordi denne kyllingretten er egnet til frysing.
ingredienser
- 2 hvitløksfedd
- 5 cm ingefær
- 5 ss lavsalt soyasaus
- 3 ss rennende honning
- 1 ½ s risvinseddik eller cidereddik
- 1½ ss ristet sesamolje
- 4 hudløse kyllingbryst, halvert
- 200g brun basmatiris
- 1 gjeng vårløk, trimmet
- 200g Tenderstem-brokkoli
- Håndfull koriander, hakket
- 2tsp sesamfrø
Metode
For å lage denne kyllingoppskriften, varm ovnen til 180 ° C eller Gassmerke 4. Riv hvitløk og ingefær i en stor frysepose, tilsett soyasaus, honning, eddik, sesamolje og kyllingbryststykker.
Rist godt og sett til side for å marinere.
Skyll og kok basmati-risen i henhold til pakningsinstruksjonene.
I mellomtiden kan du tippe kyllingen og sausen i et stekebrett og la koke i 15-18 minutter, til det er gjennomstekt.
Tilsett vårløk og mør brokkoli til de siste 3 minuttene av matlagingen.
Spred med koriander og sesamfrø.
Server med den drenerte, skylte risen.