Sunn kylling-tikka-oppskrift

• Lav-fett

tjener:

6

Ferdighet:

lett

prep:

5 min

Matlaging:

25 min

Ernæring per porsjon		RDA
kalorier	136 kCal	7%
fett	4,9 g	7%
- Saturates	1,3 g	7%
- hvorav sukker	2,4 g	3%
Salt	0,22 g	4%

En velsmakende kyllingtikka som bare er 136 kalorier - høres for godt ut til å være sant! Denne enkle oppskriften er full av smak, men er fortsatt bra for deg. Så hvis du prøver å være sunn, men ikke vil gå glipp av karriatten din, kan du gi denne smakfulle karrioppskriften, så blir du ikke skuffet. Ved å bruke mange forskjellige krydder som ingefær, hvitløk, spisskummen og rød chili for å smake denne retten, tar det bare fem minutter å tilberede og ytterligere 25 minutter å lage mat, så det er en flott en å prøve det er superenkelt og virkelig velsmakende.

Se hvordan du lager sunn kyllingtikka

ingredienser

• 3 ss fettfattig naturlig yoghurt
• 2 ts hvitløk, knust
• 2 ts ingefær, knust
• 1 ts svart pepper, grovmalt
• 1 ts rød chilipasta
• 450g / 1lb hudløse kyllingbryst, terninger
• 1 ss rapsolje
• 1 ts spisskummenfrø
• 1 middels løk, hakket
• 1 ss bukkehornkløver, hakket
• 2 ss tomatpuré
• 1 ts salt masala
• 1 1/2 ts kummin korianderpulver
• 2 halvfete crème fraîche ss
• 1 ss korianderblader, hakket

Metode

• For å lage denne kyllingkarri, bland yoghurt, hvitløk, ingefær, svart pepper og chilipasta og spe denne blandingen over kyllingen. La marinere i 1-2 timer i kjøleskapet.

  kylling og perle byggsuppe

• Varm oljen i en stor panne, tilsett spisskummen og hakket løk og stek på medium varme til den er brun.

• Fjern kyllingen fra marinaden og tilsett kyllingen i pannen. Stek på høy varme i cirka 5 minutter.

• Rør inn bukkehornkløver, tomatpuré, garam masala og spisskummin korianderpulver.

• Senk varmen og la det småkoke i 15-20 minutter, eller til kyllingen er kokt og væsken er fordampet.

  ovnsbakte makrelloppskrifter

• Rør inn crème fraîche og koriander før servering.