En eksperts tips for å få mest mulig ut av dagen med en velværerutine
(Bildekreditt: Getty Images)
Når vi beveger oss sakte, sikkert - og forhåpentligvis ikke for smertefullt - inn i den neste uken med isolasjon, nyheten om å sove inn, jobbe hjemmefra (eller faktisk ikke jobbe i det hele tatt - rope ut til mine andre selvstendig næringsdrivende damer!) Og å ha mer tid med familiene våre kan være tynt. Etablering av en velværerutine for ditt daglige liv kan virkelig gjøre en forskjell for ditt generelle velvære ...
Det er mye å si for viktigheten av å opprettholde en daglig rutine i løpet av det som - krysser fingrene - vil være et kort øyeblikk før vi dykker med hodet tilbake i våre gamle liv. Og hvem vet, vi kan til og med finne noe nyttig fra denne ‘nye normalen’ å ta med oss.
Våkn opp sakte - og ikke ta tak i telefonen
Jeg har en fryktelig vane med å strekke meg etter telefonen først, og jeg har virkelig prøvd å slå den på hodet.
Hvis du er så heldig å kunne sove så lenge kroppen din lar deg, vil jeg anbefale det på det sterkeste og følgende kapselrutine for å vekke hjernen og kroppen din forsiktig:
- Øynene åpne, fokuser på det du kan høre og se - ikke telefonen!
- Ta et glass vann så snart du kan. Kroppen din har gått uten vann i en lengre periode og trenger fuktighet så raskt som mulig!
- Puste. Jeg liker å tenne et lys, eller gå utenfor inngangsdøren min og trekke pusten dypt, selv om det bare er i ett eller to minutter.
Ta deg tid i løpet av dagen som bare er for deg
Å sette av tid til deg selv i løpet av dagen, selv om du fortsatt jobber åtte timer, er viktig. Hvis det er tid igjen mellom jobb, husarbeid og barn og/eller kjæledyr, må du ta med noe som belønner dine lidenskaper. Eksempler på dette kan være:
støvlesåpe og herlighet gave sett
- Et kreativt eller lærerikt prosjekt.
- Noe som er nyttig, så vel som tilfredsstillende. Dette kan være baking, ha en stor oversikt, eller omorganisere bokhyller eller skap.
- Nyt litt tid ute i naturen. Ta en tur, sykle, løp, eller bare sitte på dørstokken og observere omgivelsene med en kopp te.
Planlegg litt trening, minst tre ganger i uken
Selv om det ikke er noen grunn til å prioritere trening som en del av din daglige rutine, vil et par 30 -minutters økter i uken gjøre underverker for hjernen og kroppen din. Det er mange studioer som tilbyr online treningsøkter, inkludert alt fra yoga til barre til HIIT. Treningsguruen Annie Deadman har slått seg sammen med kvinne og hjem for å tilby strålende hjemme-trening for 40+ kvinner tre ganger i uken. Du kan prøve Joe Wicks 'trening for eldre også. Hvis du vil blande det, er en løpetur eller en spasertur i din lokale park den perfekte måten å bevege deg på uten at du trenger en telefon eller bærbar datamaskin.
Skill dagtid fra kveld
Du bør trekke et klart skille mellom arbeidstid og fritid i din daglige rutine. Sørg for at du forlater ‘kontoret’, selv om det ikke er noen der å fortelle deg det. Dette er din tid.
For å forbedre kvelden ...
- Spis noe som er tilfredsstillende. Enten det er et nærende måltid du har tilberedt fra bunnen av, en overbærende takeaway eller en stor sjokolade, har du klart deg gjennom en annen isolasjonsdag, og du har tjent det.
- Skjem bort deg selv, enten det betyr å ta et langt bad, prøve en hjemmelaget ansiktsmaske eller slappe av med en dyp hårmaske. Det er en god måte å utøve litt egenomsorg.
- Prøv å ha mindre skjermtid mot slutten av dagen. Ta hjernen tilbake til nåtiden og fokuser på nåtiden.
- Tøye ut. Igjen er det mange online programmer som vil hjelpe til med å lindre musklene du har brukt (eller ikke brukt!) I løpet av dagen. Eller bare gjør det som føles fint!
Slå av før sengetid
Selv om du har hatt en travel kveld, ta deg tid til å slå av ordentlig i stedet for bare å hoppe i sengen. Uansett hva du har gjort i løpet av dagen, har hjernen din jobbet hardt og fortjener litt FoU før du drar av gårde.
Gå tilbake til det stille og ensomme øyeblikket du hadde i begynnelsen av dagen. Pust, tenn et lys, se på himmelen. Hvis dette er det eneste øyeblikket av fred du har i dag, få mest mulig ut av det!
For å forbedre soverommet ditt ...
- Jeg elsker å gjøre soverommet mitt til et skikkelig fristed. En lavendel -forstøver, alt pent og ryddig, til og med litt klassisk eller hvalmusikk i bakgrunnen! Tro meg, det kan høres dumt ut, men det er en fin måte å avslutte dagen på. Planter er også en fin måte å få friluftslivet til for å forbedre omgivelsene. Du kan sjekke ut beste fabrikkleveringstjenester her .
- Anerkjenn de gode øyeblikkene og de dårlige øyeblikkene fra dagen din. Denne situasjonen er ny for alle, og det er ingen rett og galt i din dag. Alt du kan gjøre er å ta hensyn til hvordan du føler og behandle disse følelsene deretter.
Å lage en rutine handler om å få mest mulig ut av dagen; enten det betyr en morgentrening hver dag (forbedre din med den beste yogamatten eller løpesko), lære en ny ferdighet om kveldene eller tilbringe mer kvalitetstid med familien din - bare sørg for at du gjør det som er riktig for deg.
Og husk at så lenge du får nok søvn, takler stress eller angst på en sunn måte, ikke drikker for mye og spiser godt, kommer du til å overleve de neste månedene med letthet.
Likte du denne artikkelen? Du kan følge Eleanor for flere tips om sunn livsstil på Instagram her.
Ønsker deg en positiv uke ...