tjener:
4Ferdighet:
lettKoste:
billigprep:
15 minMatlaging:
1 timeErnæring per porsjon | RDA | |
|---|---|---|
| kalorier | 370 kCal | 19% |
Hairy Bikers 'spanske kyllingbake er en nydelig rett å piske opp når du vil ha et fyllende, men likevel deilig måltid - det perfekte rosenrommet med en gryte.
The Hairy Bikers 'spanske kyllingbake fanger de klassiske smakene fra Spania i en rett - og det er en av kostholdsrettene deres også! På bare 370 kalorier per porsjon, skulle du tro at denne Hairy Bikers spanske kyllingen ville mangle smak - langt fra den! De kraftige smakene av paprika og chorizo gir kyllingen en nydelig spansk vri. Denne deilige spanske kyllingbaken serverer 4 personer og tar omtrent 1 time og 15 minutter å lage. Det er vel verdt å vente! De hårete syklistene bruker kyllinglår i denne oppskriften for å kutte ned kostnadene, men bruk gjerne ditt favoritt kutt av kylling i stedet f.eks. kyllingbryst eller trommestikker. Og det beste med denne spanske kyllingoppskriften - den er laget i en gryte! Mindre oppvask og et deilig familiemåltid - hva mer kan du ønske deg? Denne spanske kyllingoppskriften er en del av Hairy Dieters-serien.
hvordan lage vietnamesisk grøt
Elsker du de hårete syklistene? Vi har mange deilige oppskrifter av Hairy Bikers her!
Se hvordan du lager Hairy Bikers 'spanske kyllingbake
ingredienser
- 1 middels løk, skåret i 8 kiler
- 1 middels rødløk, kuttet i 8 kiler
- 500g nye poteter, kvart på langs
- 8 hele hvitløksfedd, ikke-skrellet
- 8 mellomstore tomater, kvart
- 75g chorizo
- 8 benfrie, hudløse kyllinglår
- ½ sp søttrøkt paprika
- ½ sp tørket oregano
- 1 grønn pepper, frø og kutt i strimler
- Flaket havsalt
- Nykvernet svart pepper
Metode
Forvarm ovnen til 200 ° C / gassmerke 6. Ha løk, poteter, hvitløk og tomater i en stor steketinn og smak til med havsalt og mye nykvernet svart pepper. Kast alt sammen lett og stek i 20 minutter.
Mens grønnsakene steker, hud chorizo og skjær kjøttet i tynne skiver - 5mm er omtrent riktig. Legg kyllinglårene på et brett og skjær forsiktig hver 2 eller 3 ganger med en kniv. Smak over hele med svart pepper. Bland paprika og oregano sammen og sett til side.
Ta steketinn ut av ovnen, spre chorizoen over grønnsaken og vend alt et par ganger. Legg kyllingen på toppen av grønnsakene og chorizo, og dryss paprika og oregano over. Smak til med litt salt og sett tilbake i ovnen i 20 minutter.
Ta tinnet ut av ovnen. Hold det ene hjørnet forsiktig med en ovnsklut, løft tinnet litt så alle saftene renner til motsatt ende, skje og drypp saftene tilbake over kyllingen. Tapp pepperstripene løst rundt kyllingen og grønnsakene.
Vri ovnen opp til 220 ° C / gassmerke 7. Sett tinn tilbake i ovnen i ytterligere 20 minutter, eller til paprikaen bare er mykgjort og kyllingen er gylden og sprø.
er binky felstead gravid
Oppskrift hentet fra The Hairy Dieters: How to Love Food and Lose Weight av Si King og Dave Myers (utgitt i pocketbok av Weidenfeld & Nicolson, £ 14.99) (Headline RRP £ 20.00)