
Dette syvdagers kosthold er et lite fettfattig, lite kaloriinnhold, proteinrikt kosthold som vil hjelpe deg å slanke deg. Det kan gjentas i opptil fire uker, og hvis du holder det opp i en måned, kan du miste opp til en stein.
Hvordan fungerer nødredningsdietten?
Som alle vet, å holde vekten av på lang sikt krever mer enn bare en rask-fix diett. Men hvis du har fått en spesiell anledning eller ferie på vei, er det ingenting i veien for å prøve å gå ned i vekt så lenge du gjør det på en fornuftig måte.
Denne kostholdsplanen består av å fylle men med fettfattig mat, som grøt til frokost og magert kjøtt til middag. Du vil forhåpentligvis være så fornøyd med måltidene, du vil ikke føle behov for å snacks, så vil gå ned i vekt.
Hvem er nødhjelpsdiett bra for?
Mennesker som jobber på dagtid - alle lunsjer kan lages og enkelt tas med på jobb. Folk som vil lære seg å spise sunt langsiktig.
Hva er ulempene?
Det magre kjøttet pluss frukt og grønt kan være dyrt. Å gjenta denne planen fire ganger kan bli veldig kjedelig. Ikke egnet for vegetarianere.
Bare følg Beredskapsdiett daglig måltid planlegger nøyaktig.
Du kan bytte dagene, men ikke bland og match mat fra en
dag til neste. Hver dag har du også lov:
* 125 ml (4fl oz) halvskummet melk
* Ubegrenset frukt og urtete
* Minst åtte glass vann
Dag 1
Frokost:
30g / 1 oz usøtet müsli med semi-skummet melk, toppet med 1 eple, hakket.
Lunsj:
Herby-omelett laget ved å slå to egg med 30 g (1oz) redusert fett
ost, revet og en håndfull hakket persille. Legg til i stekepanne,
koker og server.
Middag:
Bland 30 g kokte reker med 1tsp majones med redusert fett. Server med
blandede salatblader, 1/2 rød pepper og rødløk, hakket. 1 gryte
fersk ost.
konjakk sjokoladekake
Dag 2
Frokost:
1/2 grapefrukt. 1 skive fullkornsbrød med 1 sp honning.
Lunsj:
1 bagel med 2tsp lavt fett kremost. 1 eple.
Middag:
1 liten grillet lammekotelett servert med 4 nye poteter og 300 g / 10 1/2 oz hver dampet brokkoli og gulrøtter.
Dag 3
Frokost:
30g / 1oz grøt laget med halvferdig melk og 1tsp honning.
Lunsj:
2 skiver skinke servert med 2 ss potetsalat med redusert kalori og en blandet salat. 1 banan.
Middag:
1 laksefilet penslet med 1tsp pesto. Grill i 10-12 minutter. Tjene
med 30 g (1 oz) kokt couscous og 300 g (10 1/2 oz) mange tout.
barberkrem for urinlukt
Dag 4
Frokost:
2 rashers magert bacon servert med 2 grillet sopp og 2 cherrytomater. 1 glass usøtet eplejuice.
Lunsj:
1 liten tinngrønnsaksuppe servert med 1 fullkornsrull. 20 frøfrie druer.
Middag:
Kok 1 liten pakke omrørte grønnsaker. Tilsett 30 g (1 oz) kokte nudler,
1tsp cashewnøtter og 1tsp søt og syrlig saus. Varm gjennom og server. 1
krukke med fersk ost.
Dag 5
Frokost:
1/4 melon. 1 skive fullkornsbrød med 1 sp honning.
Victoria Beckham og Harper
Lunsj:
Ubegrenset skiver av gulrøtter, selleri og pepper med 2 ss houmous og 1 fullkorns-pitta.
Middag:
1 liten grillet svinekotelett, servert med 200 g / (7 oz) potet søtpotet og 300 g (10 1/2 oz) savoikål. 1 pære.
Dag 6
Frokost:
30g / 1oz kli kornblanding med halvferdig melk. 1 satsuma.
Lunsj:
1 pitta fylt med 2 skiver stekt kylling, blandede salatblader og 2 cherrytomater.
Middag:
1 liten torskefilet stekt i ovnen ved Gas 7/220 ° C / 1 liten tomater med urter i 15 minutter. Server med salat. 2 øser
vaniljeis med redusert fett.
Dag 7
Frokost:
Smoothie laget med 1 glass skummet melk, 1 mellomstore banan og 1tsp vaniljeessens.
Lunsj:
Eggesalat laget med 2 hardkokte egg, salatblader og 2 kirsebær
tomater, halvert, og dryppet deretter med en oljefri bandasje av deg
valg. 1 gryte yoghurt med lite fett.
Middag:
Hakk to kokte magre pølser og tilsett i en panne med 1 små kannetomater
med urter og 1 hvitløksfedd, knust. Varm gjennom og server med 30g
(1 oz) kokt fullkornsspaghetti.
Bli med i vår dietklubb
Med rikelige mengder frukt og grønnsaker og mat med høyt protein, kan vår Total Wellbeing Diet Club-plan være det personlige kostholdet du trenger for å starte vekttap! Bli med nå og få 4 uker gratis
Hvor til neste?
Gå ned i faste raske dietter
Snackbytter Foods ødelegger kostholdet ditt i hemmelighet