De fryktede menopausale symptomene, inkludert fryktede hetetokter, er irriterende på de beste tider.
Men med stress, overindulgens og familieavfall som gjør denne tiden av året allerede vanskelig nok, slik kan du kontrollere de irriterende hettene ...
1) Se på alkoholinntaket
Sprit er vanskelig å unngå i julen, men kan gjøre hetesett verre. 'Til og med en slurk alkohol kan få flush når du er inne i overgangsalderen,' advarer menopause-ekspert Maryon Stewart. 'Hvitvin og brennevin, for eksempel gin og vodka, vil ikke forårsake så mye skylling som rødvin, men det er bedre å holde alkohol på et minimum.'
2) Vær på vakt når du åpner ovnsdøren
Matlaging av julen kalkun? Plutselige temperaturendringer kan øke følelsen av stress og få hetesystemet i overgangsalderen til å føle seg overveldende. 'Forutse den ekstra varmen fra matlaging,' sier Stuart Gale, sjefapoteker og eier av Oxford Online Pharmacy. ‘Kjole for anledningen - ikke bruk tunge ullhoppere som du ikke lett kan ta av. Forbered ting på forhånd, slik at du ikke blir overveldet, gi deg selv god tid og ikke glem å be om hjelp - ingen forventer at du gjør alt. '
3) Planlegg mestringsstrategier for hetetokt
Hetetokter kan utløses av en rekke faktorer, inkludert økt fuktighet, koffein og krydret mat på denne tiden av året. 'Hvis du også er stresset, har symptomer en tendens til å være verre, da dette reduserer nivåene av et østrogenhormon, kalt østron, som produseres i små mengder av binyrene (selv etter overgangsalderen),' sier dr. Sarah Brewer, medisinsk direktør i Healthspan. 'Mestringsstrategier inkluderer å holde en vifte i nærheten eller vindu åpent for å holde kjølig, og drikke mye vann for å forhindre dehydrering hodepine.'
Kosthold er viktig, ettersom plantehormoner (isoflavoner og lignaner) gir et nyttig østrogenløft. Øk inntaket av naturlige plantehormoner ved å spise mer bønner (spesielt kikerter, linser og soyabønner), grønnsaker (spesielt søtpoteter og eksotiske medlemmer av korsfamilien som kinesiske blader og kohl rabi), frukt, nøtter og frø ( for eksempel linfrø).
5) Prøv å stresse ned med en spasertur
Glem slapp foran festlige gjentakelser på TV-en og dra utendørs. Skånsom trening, for eksempel å gå, vil hjelpe deg å sove bedre og øke energien din - og holde menopausal angst under kontroll. Pust kan også hjelpe til med å roe sinnet, og roe opp rødmen. Å telle til tre mens du puster inn og fire mens du puster ut, kan også bidra til å avverge panikkfylte følelser og rødme.
6) Vurder å ta HRT
Snakk med legen din om hvorvidt hormonerstatningsterapi er riktig for deg. Hvis du foretrekker en naturlig tilnærming, kan du prøve soyaisoflavontilskudd, eller Black cohosh - et tradisjonelt urtemiddel som brukes til å lindre symptomer på overgangsalderen som hetetokter, nattesvette og rastløshet. Hvis flushes er verre når du er i senga, kan du prøve A Vogel Menoforce Sage Tablets (£ 13.99, Holland & Barrett), som kan bidra til å lindre nattesvette.
noen som har en baby
7) Prøv naturlig rute for hetetokter
Vurder å gi akupunktur en tur. 'Akupunktur kan bidra til å lindre symptomer på overgangsalder,' sier akupunkturist Rachel Peckham. Besøk acupuncture.org.uk for å finne en kvalifisert utøver i nærheten.
8) Berolig huden med brennesle
Når østrogennivået faller, reduseres hudens evne til å holde fuktighet, noe som gjør den tynnere og lettere irritert - noe som forstørres av festmake-up og har sentralvarmen på full blest. 'Prøv brennesle-te - dette renser blodomløpet,' sier ernæringsterapeut Alison Cullen. Og sjekk toalettsaker - ting som pleide huden din, gjør det kanskje ikke lenger.