Bingovinger: 13 tips og øvelser for bingovinger for å kvitte deg med dem for alltid




Getty Images

Hvis du gruer deg til å bruke strappy topper på grunn av bingovingene dine, stram overarmmusklene med disse enkle toningsøvelsene for bingovinger.

Leter du etter noen enkle måter å tone armene og slå bingovinger for godt? Så har du kommet til rett sted.

Bingovinger er de slappe bitene av huden under armen. De fleste kvinner (og noen menn!) Har dem, og hvis du føler at armene kan gjøre med litt mer form, er du ikke alene.



Bingovinger kan gjøre det å bruke noe ermeløst til et mareritt, spesielt om sommeren når det er for varmt for langermede topper, eller på ferie når du prøver å føle deg trygg i en bikini.

Faktisk sier 3 av 4 britiske kvinner at de er mer misfornøyd med overarmene enn noen annen del av kroppen deres - noen til det punktet der de hevder at de nekter å vifte med offentligheten.

Imidlertid, hvis du og armene dine har falt ut av kjærlighet, er ikke alt tapt, fordi vi har funnet noen enkle og rimelige måter å forvandle overarmene fra slapp til fabelaktig tonet og sexy, uansett hvilken størrelse eller form du er starter fra.

Du trenger ikke et dyrt gymmedlemskap eller masse fancy utstyr, bare litt motivasjon og uansett hvor lang tid det tar å nå målet ditt.

Noen av bingovingene er så enkle at du lurer på hvorfor du aldri har tenkt på dem før deg selv, som den overraskende enkle måten vann kan hjelpe deg med å erobre armdemonene dine.

Andre er imidlertid noe av en overraskelse - hvem visste at du kunne få litt tonetid når du satt bak rattet på en bil? Det gjorde vi ikke!

Er du klar til å føle deg lykkeligere, sunnere og vende med armene i alle de sommertoppene du har lagt bort bakerst i garderoben?

Les videre for å lære våre enkle triks og øvelser for bingovinger.




Dette er et bilde 1 av 12


Ta en dukkert

Svømming er en av de beste øvelsene du kan gjøre! Den virker hver muskel i kroppen din, men kan være spesielt gunstig for armene.

Alle slags slag kan være med på å tone overarmer og skuldre, så velg mellom rygg, sommerfugl, kryp i front - hva du måtte føle deg mest komfortabel med - og gjør så mange runder som du kan, med fokus på å tømme kroppen med armene mer enn dine legger. Gå til det lokale bassenget minst tre ganger i uken for å se maksimale resultater.

babyer spiser bursdagskake



Dette er et bilde 2 av 12


Begynn å tøye

OK, så litt tøying kommer ikke til å smelte bingovingene bort med en gang, men regelmessig tøyning, si fem ganger om dagen, vil gjøre musklene lengre og slankere, og det er en fin måte å frigjøre stress og holde seg fleksibel.

For en mer langsiktig strategi, se på øvelser som pilates og yoga, som fokuserer på å strekke og styrke kroppen.




Dette er et bilde 3 av 12


Fleks og tone

Vi elsker alle de enkle øvelsene du kan gjøre mens du ser på telefonen, så prøv denne:

1. Sitt rett opp eller stå med føttene i hoftebredden fra hverandre.
2. Hold en liten hantel, en flaske eller vann eller en boks med bønner i hver hånd - alt med litt vekt.
3. Start med armene ved sidene, bøy armene fra albuene opp til skuldrene og ned til sidene, gjenta 10-15 ganger.




Dette er et bilde 4 av 12


Bruk din egen kroppsvekt

Press-ups er en av de beste øvelsene for å miste fettet på armene. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre den tradisjonelle versjonen av en press-up, dvs. skyve deg opp fra å ligge på gulvet, kan du prøve å stå opp press-ups i stedet.

1. Len deg mot en vegg, stående på armlengden, bena skulderbredde fra hverandre.
2. Skyv deg vekk fra veggen med bare armene. Gjør tre masse 8-10 press-ups for å fullføre øvelsen.




Dette er et bilde 5 av 12


Prøv en stol dukkert

En annen flott arm-toning øvelse er en stol dukkert - og du kan gjøre det uten å forlate huset!

1. Sitt på kanten av sengen eller en solid stol, legg hendene ved siden av, med fingrene vendt fremover og heng rett over kanten.
2. Gå føttene litt ut slik at hoftene og bunnen er av stolen.
3. Bruk nå armene til å senke deg selv ned slik at bunnen er bare noen centimeter fra gulvet.
4. Bruk armene for å sakte dra deg opp igjen. Forsøk å holde ryggen rett og ikke spenn skuldrene.

Dette er en tøff øvelse, så ikke bekymre deg hvis du bare kan fem, tar sikte på å bygge opp til 10.




Dette er et bilde 6 av 12


Gå for en rad

Hvis du går på treningsstudioet eller ønsker å kjøpe et treningsapparat som er flott for toning av armene, velger du en romaskin. Du trenger ikke å bruke mye penger for å få en hjemme, da prisene starter på rundt £ 45. For raske resultater gjør du 20 til 40 minutter om dagen, fem dager i uken.

oppskriftssøker for ting i kjøleskapet mitt



Dette er et bilde 7 av 12


Gå opp å gå

Å gå er ikke bare bra for beina! Hvis du svinger armene mens du går, vil du holde deg opp og forbrenne flere kalorier.

Du må gå raskt og i minst 20 minutter for å få pulsen opp - etter omtrent 20 minutter begynner kroppen din å forbrenne fett, så prøv å fortsette i ytterligere fem eller ti minutter etter dette tidspunktet. Ta en venn eller familiehunden med deg for selskap - jo lenger de fortsetter, jo lenger blir du motivert!




Dette er et bilde 8 av 12


Få deg litt kjøretur

Å sitte i bilen kan ikke virke som bra trening, men det er noen trekk du kan gjøre bak rattet for å tone armene.

Ta tak i rattet og press innover for å tone brystet, og deretter utover for å målrette overarmen din, og hold den i 10-20 sekunder. Gjenta disse trekkene når du sitter fast i trafikken - alle de små bevegelsene vil snart legge seg opp ...




Dette er et bilde 9 av 12


Kle deg smart

Hvis du ikke har tid til å strekke armene opp, juks! Det er mange topper som kan skjule bingovingene dine.

Puffede ermer kan være villedende; frills og pin-tucks på skuldrene er også bra. Hvis du vil ha en stroppete topp, gå etter tykke stropper i stedet for spaghettibånd fordi en tynn stropp får skuldrene og armene til å se større ut, mens de tykke stroppene får armene til å se i forhold. Den samme regelen gjelder for en grimehals, da dette får armene til å skille seg ut.




Dette er et bilde 10 av 12


Få peeling

Langsom sirkulasjon hjelper ikke bingovingene dine, så bruk en kroppsskrubb hver morgen og natt. Vær kraftig og gni i små sirkulære bevegelser, start ved håndleddene og beveg deg opp til skuldrene. Du får også mykere hud i prosessen!




Dette er et bilde 11 av 12


Holde seg frisk

Å målrette armene er et utgangspunkt, men å holde dem i form og tonet er en del av å endre livsstilen din generelt. Det høres kanskje opplagt ut, men å redusere inntaket av kalorier fra fett og sukker og øke inntaket av næringsrik mat som frukt, grønnsaker og protein vil hjelpe deg å se og føle deg best. Og drikk mye vann, en halv liter om dagen, da dette vil hjelpe deg å fylle deg opp og få fordøyelsen og sirkulasjonen til å fungere ordentlig.

Vår gratis bingo wing diettplan inkluderer 3 måltider - og 2 minimåltider - om dagen, slik at du definitivt ikke blir sulten! Du kan til og med velge mellom snacks i løpet av dagen!


Bildekreditt: GoodtoKnow Dette er et bilde 12 av 12


Ta vår 30-dagers bingovingutfordring!

Bingovinger er et gjenstridig område å adressere, så noen ganger trenger de litt dedikert oppmerksomhet. Våre GRATIS

30-dagers bingovingutfordring

tar bare 30 dager, og vi garanterer at du vil se resultater!

Den beste delen? Du kan gjøre alt hjemme! Treningseksperten vår viser deg hvordan du kan bekjempe bingovingene med enkle øvelser du faktisk kan gjøre. Gi oss beskjed om hvordan du går!

Les Neste

‘Det er veldig vanskelig’ Michelle Heaton røper tidlig overgangsalder nærmest ødela ekteskapet sitt