ristet pepper tortilla.jpg (Bildekreditt: www.timeincukcontent.com)
Endre måten du spiser på med Big Breakfast Diet - en stor frokost, lett lunsj og tynn kveldsmat vil se at de ekstra kiloene faller raskt!
The Big Breakfast Diet er en veldig enkel plan som setter tradisjonell mat på hodet. Nyt en stor frokost og spis flest kalorier i starten av dagen og minst kalorier til kveldsmaten, og se at vekten raskt faller!
hvordan lage vietnamesisk grøt
Metabolismen din er mest effektiv om morgenen, så Big Breakfast Diet fokuserer på å konsumere flest kalorier først, noe som gjør frokosten til dagens hovedmåltid. Måltidene blir gradvis lettere til du avslutter med en lett kveldsmat. Det er god vitenskap som viser at folk som spiser en god, solid frokost er langt mindre sannsynlig å beite, overdrive porsjoner eller ha lyst på kaloririk mat hele dagen, noe som til slutt holder deg borte fra de lune ekstra kaloriene.
De neste to ukene kunne det ikke vært enklere. Du spiser ikke mer enn 1250 kalorier om dagen, noe som bør hjelpe deg med å gå ned 1 kg eller 2,2 kg i uken. Sikt på en frokost på rundt 500 kalorier, lunsj rundt 300 kalorier og en middag på rundt 200 kalorier. Frokost er dagens hovedmåltid, så de må være godt balansert med en god blanding av proteiner, sunne karbohydrater og næringsrik frukt og grønt.
For å starte dagen, hvorfor ikke prøve vår ristede pepper tortilla (bildet), som med bare 272 kalorier per porsjon betyr at du fortsatt har en vei å gå for å nå 500 kalorier, slik at du kan følge den med et par rashers av grillet bacon og en skive fullkornsbrød. Dette gjør det til et virkelig mettende og deilig valg for ditt første måltid på dagen!
Med 300 kalorier vil lunsj ikke la deg føle deg sulten heller. Ved middagstid vil 200 kalorier definitivt virke som nok. Disse tre måltidene bør holde deg unna snacking, og du må unngå hurtigmat, søte godbiter og alkohol på denne planen for å virkelig få de beste resultatene!
Klikk deg inn for flere av våre favoritt Big Breakfast Diet -oppskrifter ...
Krydret kyllingpapir med knasende salat
Ikke bare er disse deilige krydret kyllingpakker med knasende salat bare 218 kalorier per porsjon, de tar også bare 15 minutter å lage. Hvem sa at det å spise sunt må være kjedelig?
Varmrøkt laksepostei
Varmrøkt laksepostei med to Ryvita -kjeks og 80 g fruktsalat gir en deilig og mettende lunsj, rundt 300 kalorier. Dekakei seg selv er rundt 210 kalorier, slik at du gjerne kan følge det opp med en fruktsalat.
Tikka kyllingbiter
Nyt en lunsj med disse kylling -tikka -bitene med to plommer til dessert for å bringe deg opp til 300 kalorier.
Kylling og Shiitake soppsuppe
Vi elsker denne kalorifattige kylling- og shiitake -soppsuppen. Det er bare 217 kalorier per porsjon, noe som gjør den ideell til lunsj, etterfulgt av 80 g druer til dessert. 300 kalorier så aldri så velsmakende ut!
Salat med reke, valmue og sesamfrø
Til middag kan du prøve denne reke-, valmue- og sesamfrøsalaten. Du vil ikke tro at det bare er 180 kalorier, det er så mettende og vil likevel ikke tynge deg rett før sengetid.
Lightened Up Chicken Korma
Vår opplyste kyllingkorma -oppskrift bruker gresk yoghurt i stedet for krem, og derfor er det bare 131 kalorier per porsjon. Så du kan nyte din favorittkarry uten skyldfølelse!
hvordan lage s'mores uk(Bildekreditt: www.timeincukcontent.com)
Reke Noodle Bowl
Denne sunne reke -nudelskålen har utrolige 121 kalorier per porsjon, noe som betyr at du kan ha en fin stor bolle med den og være trygg på at du passer på kroppen din! Inspirert? For mer midje-vennlige ideer, ta en titt på vår måltider med lavt kaloriinnhold .