En søvnteknikk brukt av det amerikanske militæret kan tilsynelatende hjelpe deg med å nikke av på få minutter.
Et smart sovehack, som ble utviklet for å hjelpe piloter å gjøre færre feil fra tretthet, rapporteres å ha en suksessrate på 96 prosent etter seks ukers praksis.
Sovemetoden ble forklart i selvhjelpsboken 1981 Relax and Win: Championship Performance av Lloyd Winter i 1981, som er designet for å 'forbedre idrettsprestasjonene og redusere skader ved å lære å slappe av og slippe spenninger før konkurranse.'
Hvordan virker det?
Sipa USA / REX / Shutterstock
plantur 39 sjampo morrisons
Lloyd Winter sier at det er to trinn for å få den perfekte nattesøvnen.
Det første trinnet er å slappe av musklene i ansiktet ditt, inkludert tungen, kjeven og musklene rundt øynene.
blomsternavn for gutter
Slipp deretter skuldrene så lave som de kan gå i sengen, og slapp av musklene i armene og bena.
Når du har slappet av kroppen din i 10 sekunder, må du prøve å tømme tankene for alle tanker.
Boken gir tre metoder som kan bidra til å roe opp tankene dine.
- Se på deg selv som ligger i en kano på en rolig innsjø uten annet enn blå himmel over deg.
- Se for deg selv snuggled i en svart fløyels hengekøye i et beksvart rom.
- Gjenta ordene 'ikke tenk' om og om igjen i hodet i 10 sekunder.
Hvis dette hacket ikke hjelper deg med å sove i løpet av seks uker, har den amerikanske hæren noen andre forslag som hjelper deg med å nikke av
På deres hjemmeside anbefaler den amerikanske hæren å redusere koffein, ta TV, datamaskin eller telefon ut av soverommet ditt, og å gå til sengs når du føler deg trøtt - i stedet for å holde deg våken og fullføre Netflix-binge!
De legger til: ‘Hovedpoenget når det gjelder å få en avslappet søvn, er å gjøre det som fungerer for deg.
topp 10 julemarkeder i Storbritannia
'Det er ingen andre magiske formler enn å lytte til kroppen din.'
En undersøkelse fra 2011 av Storbritannias søvnvaner av Mental Health Foundation viste at 30% av nasjonen er sterkt søvnmangel.
NHS opplyser at de fleste voksne trenger mellom seks og ni timers søvn hver natt.
Langvarig søvnmangel har vært knyttet til helseproblemer som diabetes, overvekt og hjertesykdom.