5 ting du kan gjøre for å stoppe emosjonell overspising

bilde av stresset kvinne (Bildekreditt: Rex Features)

Bryt trøstesyklusen og gå ned i vekt en gang for alle med Dr.Jane McCartneys nye 28 -dagers plan.

I forkant av National Eating Disorders Awareness Week har vi avrundet alt du kan gjøre for å forhindre emosjonell spising. Overspising er den nest vanligste spiseforstyrrelsen etter anoreksi, men er mye mindre kjent om tilstanden.

Hvis du sitter fast i en uendelig syklus med å være virkelig motivert for å gå ned i vekt, starte dietten, gå ned i vekt, så skjer det noe, dietten mislykkes og vekten fortsetter, så er du sannsynligvis over 70% av mennesker som sliter med vekten sin: en emosjonell overspiser. '

Dr Jane McCartney er Storbritannias ledende ekspert på emosjonell spising og spiseforhold relaterte psykologiske problemer. Hun var også en gang en emosjonell spiser og seriell diett selv, og har selv opplevd høyder og nedturer ved å gå ned i vekt, ikke gå ned i vekt og legge vekt på igjen. Frustrert over «spise mindre gjør mer» -holdningen til andre bøker på markedet bestemte hun seg for å se på de dypere problemene.

'De (diettbøker) fokuserer vanligvis bare på kaloriinntaket og overser helt den psykologiske siden av ting', sier hun i sin nye bok, Slutt å spise for mye: 28 dagers plan for å avslutte emosjonell spising for godt (£ 10,99 Vermilion) Som for meg er litt som å bytte dekk på en ødelagt bil når det er motoren som trenger mye mer oppmerksomhet. '

Dr. Jane mener at vi må finne årsaken til overspising før vi kan stoppe det og nyte et sunnere forhold til mat. Det er mulig å bryte den onde slankekuren og være glad og sunn, men bare når vi forstår hva som skjer med følelsene våre.

Ved å bruke den siste forskningen og praktiske øvelser, lover Dr. Jane at du kan slutte å spise for mye etter mindre enn en måned. Det er enda mer enn 40 oppskrifter i boken for å holde deg fornøyd og på vei til en slankere deg.

bacon og løkpudding sakte komfyr

Prøv Dr Janes 5 beste tips for å bekjempe overspising og gå ned i vekt en gang for alle.

Slutt å spise for mye: 28 dagers plan for å avslutte emosjonell spising for godt (£ 10,99 Vermilion)

stekt courgette og tomat

(Bildekreditt: Rex Features)

1. Identifiser dine følelsesmessige utløsere

Negative følelsesmessige meldinger utløser ofte overspising. 'Trangen til å spise følelsesmessig er vanligvis rask, bevisstløs, repeterende og automatisk', sier Dr. Jane. Derfor er det så viktig å endre måten du tenker på mat på. I boken introduserer hun nyttige forkortelser for å identifisere følelsene som vanligvis forårsaker overspising, for eksempel FOMO, eller Fear of Missing Out (hvis jeg ikke spiser det nå, vil noen andre), og BIT, eller fordi det er der (mat brakt til kontoret av kolleger).

(Bildekreditt: Rex Features (Shutterstock))

2. Bruk 10 minutter på å stoppe opp og tenke

McCartneys første linje-forsvar mot FOMO og BIT er 'Mini Moment'. Å ta en 10-minutters pause før du svarer på sireneanropet til salgsautomaten eller kontorbordet, er ofte nok til å gjenkjenne utløseren og endre svaret ditt. Etter 10 lange harde minutter kan du tross alt glemme Mars -baren eller i det minste bytte den med noen gulrotpinner.

3. Kom til roten til problemet

Når den guddommelige intervensjonen i 'Mini Moment' har reddet deg fra en nesten savnet sak, 'må du sette av en time til slutt på dagen for å finne ut hva som skjer med deg.' Denne gangen, som Dr. Jane har kalt 'The Maxi Effect Analysis', vil du kunne oppdage temaene bak hva som utløser disse følelsene, erkjennelse av hvorfor du har dem og hvordan du skal forstå og til slutt tolerere dem uten å vende deg til mat. 'Det er sannsynligvis de samme eller lignende situasjonene, og folk vil komme opp igjen når du setter deg ned for å gjøre Maxi -effektanalysen, og advarer Dr Jane' men bare fordi de dukker opp flere ganger, ikke bli fristet til å slutte å vurdere dem. Det du syntes var plagsomt eller opprørende første gang, etter verdifull omtanke og forståelse, er sannsynligvis mindre emosjonelt den neste, noe som demper den vanlige destruktive automatiske emosjonelle responsen.

4. Vokt dere for sabotørene

Sabotørene er kollegene, vennene og familien som under en støttende dekke klarer å sveve sukkerfulle godbiter under nesen din ved enhver anledning. For å unngå fristelser, ta en forhåndsplanlagt lunsj med sunne snacks på jobb og beslut deg for å bare spise det du har pakket. 'Å fokusere på det du kan spise i stedet for det du ikke kan, vil gjøre det lettere å opprettholde et bærekraftig og jevnt vekttap', sier dr Jane. Forskning viser at 90% av diettene mislykkes fordi de grotter under følelsesmessig press eller belønner seg selv til tidlig. I følge boken er dagene et stort nei nei - altfor ofte at en dag med å ha det du har lyst til raskt kan gå inn i uker, slik at dietten er tilbake på rute en i en uendelig syklus. Imidlertid er det viktig å belønne deg selv på andre måter, selv om det bare er et metaforisk klapp på skulderen.

5. Planlegg måltidene dine på forhånd

Den beste måten å unngå fristelser og motstå å nå det nærmeste (og vanligvis usunneste) alternativet er å planlegge måltidene dine på forhånd. Det er over 40 næringsrike oppskrifter for frokost, lunsj, middag og dessert i planen for å holde deg mett, fornøyd og på sporet. Det er ikke noe gimmicky eller faddy ved det - i stedet har rustikk fish and chips, lett margarita pizza og til og med pesto -drizzled tagliatelle gjort det til den tradisjonelle hjemmelagde menyen.