(Bildekreditt: Getty Images)
Prøver du å gå ned i vekt? Du kan gjøre mer skade enn godt hvis du lytter til disse feilaktige, men vanlige oppfatningene om slanking.
Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt ?! Det er et spørsmål mange av oss har stilt. Du har prøvd 2020 beste dietter, så vel som klassiske regimer som Cambridge diett. Likevel ser det bare ut til at du ikke kaster reservehjulet, uansett hvor hardt du prøver. Problemet kan imidlertid være ikke være med din viljestyrke. Det kan ha mer å gjøre med rådene du følger. Det viser seg at mange diettfakta vi tror er sanne, faktisk er fiksjon.
Forskning viser at det er mye å lære om hvordan vi går opp og ned i vekt og trener.
Her er fem myter du bør vite om - og hvordan du kan slå dem ...
Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt: 5 vanlige årsaker
Disse vanlige mytene kan være årsaken til at du ikke går ned i vekt.
Myte 1: Tren mer
Hvorfor vi tror det
Regelmessig mosjon forbrenner kalorier og er avgjørende for god helse.
Hvorfor myten ikke er sann
Trening vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, men å øke treningen mens du starter et vekttapsprogram kan virke mot deg, sier diabetesekspert prof. Roy Taylor.
'Å øke treningsnivået vil øke appetitten din, noe som vil gjøre det vanskeligere å holde seg til din vektreduksjonsplan.' Forskning viser også at vi sannsynligvis vil overskatte kaloriene treningen vår har brent og deretter behandle oss selv med en kaloririk belønning, noe som angre ofte alt vårt harde arbeid.
Hva du bør gjøre i stedet
Når du starter vekttapsprogrammet, må du ikke øke treningsnivået samtidig. 'Behold de samme til du har mistet vekten du trenger,' sier prof Taylor, forfatter av Life Without Diabetes (£ 7, Short Books). Øk deretter aktivitetsnivået gradvis, og vær oppmerksom på hvor mange kalorier du faktisk brenner, og ikke bli fristet til å strekke deg etter en belønning Kitkat.
Myte 2: Karbohydrater gjør deg feit
Hvorfor vi tror det
Raffinerte karbohydrater brytes veldig raskt ned i enkle sukkerarter, og hvis vi spiser for mange av dem og ikke brenner overflødig energi, blir det omdannet til fett i kroppen vår.
Hvorfor myten ikke er sann
For mange karbohydrater kan gjøre deg feit. Men for mye av maten gir vektøkning. Karbohydrater er en nyttig og rimelig energikilde, og selv om de ikke er et essensielt næringsstoff, for eksempel fett eller protein, er det best å ikke kutte dem helt ut av dietten.
Hva du bør gjøre i stedet
Se porsjonsstørrelsene dine og velg karbohydrater nøye. 'Det er en enorm forskjell på å få karbohydrater fra et hvitt skiver i forhold til fullkornsris eller fullvalset grøt havre,' sier Harley Street ernæringsfysiolog Kim Pearson. ‘Unngå produkter fra hvitt mel. De er raffinerte, noe som betyr at de har fått sine viktige næringsstoffer (mineraler og fiber) fjernet, og de brytes veldig raskt ned i enkle sukkerarter i blodet som bidrar til energifall og diabetes. '
Myte 3: Spis lite og ofte
Hvorfor vi tror det
Beite stopper oss med å føle oss sultne og stoker stadig våre metabolske prosesser og forbrenner kalorier.
Hvorfor myten ikke er sann
Det å spise brenner ikke flere kalorier enn du spiser fra maten du faktisk spiser. Og de fleste matvarene vi spiser er svært bearbeidede og kaloririke, og det kan være vanskeligere å holde oversikt over hvor mye vi spiser. Konstant beiting er en av hovedårsakene til at helseeksperter tror vi har et fedme problem - vår besettelse av snacking har skapt en industri på flere millioner pund som oppmuntrer oss til å spise enda mer mellom måltidene.
kastanjesopp hvordan lage mat
Hva du bør gjøre i stedet
Hvis du vil vite hvordan spise mindre , hold deg til tre balanserte måltider om dagen uten snacks for å holde vekten under kontroll og gi fordøyelsen hvile, sier Dr Melanie Wynne Jones. 'Faste (ikke-snacking og/eller forlengelse av tid mellom kveldsmåltid og frokost) kan hjelpe blod- og insulinnivåer og andre metabolske prosesser.'
Myte 4: En kardiovaskulær trening er best
Hvorfor vi tror det
Fordi kardio (aerobe) øvelser, som løping, sykling og svømming, forbrenner flere kalorier.
Hvorfor myten ikke er sann
Mens kondisjonstrening brenner fett, reduserer det også muskelmassen din, sier Kay Miyake fra PureGym (puregym.com). Og muskelmasse er også viktig for vekttap. 'Muskelmasse kan påvirke basalen din metabolsk nivå , som påvirker hvor mange kalorier du naturlig forbrenner i hvile, sier Kay. 'Ved å inkludere styrketrening i rutinen din sammen med kardiovaskulære aktiviteter, kan du bidra til å kompensere for tap av muskelmasse.'
Hva du bør gjøre i stedet
Inkluder litt styrketrening så vel som kondisjonstrening for å opprettholde vektreduksjonen 'Vekttrening har vist seg å øke kaloriforbruket etter en første treningsperiode,' sier Kay. ‘I tillegg gir styrketrening også mange andre helsemessige fordeler som du kanskje ikke får av kardiovaskulær trening, for eksempel forbedring av styrke og bentetthet.
Myte 5: Å spise om kvelden gjør deg feit
Hvorfor vi tror det
Vi har alle hørt at vi på en eller annen måte brenner kalorier langsommere om natten sammenlignet med om dagen, og at hvis vi spiser sent på kvelden, legger kaloriene seg lettere ned i fettceller.
Hvorfor myten ikke er sann
'Det er ikke når - men hva - du spiser,' sier ernæringsforsker Dr Susan Jebb. Metabolismen din er ganske konsistent over en 24-timers periode. ‘Hvis du spiser flere kalorier enn du bruker på aktivitet, legger du på deg.’ Å spise tidligere lar deg imidlertid gjøre en kaloriforbrenningsaktivitet, for eksempel en spasertur etter middagen. Og kvelden, når vi ofte er mindre opptatt, kan være når vi strekker oss etter usunne snacks.
Hva du bør gjøre i stedet
Se på hva du spiser i en hel 24-timers periode, ikke noen få timer isolert. Hvis din livsstil betyr at du ikke kan spise et tidlig kveldsmåltid, er det ikke et problem, så lenge det totale forbruket ditt er fornuftig.
Forhåpentligvis trenger du ikke å spørre hvorfor jeg ikke kan gå ned i vekt mye lenger ...