Vi har alle hørt historiene om den legendariske 5: 2-dietten.
Allerede i 2013 fløy 5: 2-dietten til popularitet og ble datidens nummer én kostholdsbilde, ikke bare i Storbritannia, men over hele verden. Det ble til og med en topp vekttap-plan for kjendiser inkludert Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow og Jennifer Lopez. Men 5: 2-diettplanen, som lar deg spise normalt i fem dager av syv, er fremdeles like populær alle disse årene senere.
Enten du allerede har prøvd kostholdet og trenger litt inspirasjon for å fortsette, eller om du tenker å bli med i hypen og prøve det for første gang, har vi forklart 5: 2-dietten nedenfor, inkludert hva du kan og kan ikke spise på faste dagene dine, og vi har til og med satt sammen 5: 2 måltidsplaner som vil gjøre faste dagene dine til et stykke kake. Så hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt det kommende året, kan du lese videre ...
Kreditt: Getty
Slik fungerer dietten 5: 2
Kort sagt, 5: 2-dietten er et deltidskost. Det betyr at du kan spise normalt i fem dager i uken, og faste i bare to. Som du kan forestille deg, har dette stor appell for mange mennesker som ikke liker ideen om å være på diett på heltid og ikke kunne glede seg over et godt fôr fra tid til annen.
På de to faste dagene dine kan du bare spise 500 kalorier per dag av det anbefalte 2000. På grunn av det svært lave inntaket av kalorier på disse to dagene, anbefales det at du sprer dem ut, i stedet for å gjøre dem fortløpende.
barbering med babyolje
Kostholdet fungerer ved å begrense kaloriinntaket til bare 25 prosent av det vanlige inntaket, men bare i to dager i uken, noe som fortsatt gir resultater. Leseren Beth Ivory fortalte oss på vår Facebook-side at mannen hennes hadde kastet 6 kg etter bare to uker på dietten. Ikke verst når du tror det bare er fire dager med kosthold.
Hva kan jeg spise på 5: 2-dietten?
Mens kalorirestriksjonene er strenge for de to dagene som er brukt på faste, er kostholdet faktisk veldig fleksibelt. Det er opp til deg hva du spiser på dine faste dager, så lenge det ikke kommer inn mer enn 500 kalorier for hele dagen. Du må være engasjert og ganske sterk vilje når du reduserer kaloriinntaket med 3/4, men hvis du holder deg opptatt og planlegger hva du skal spise - er det absolutt oppnåelig.
Du kan spise hva du vil, men matvarene nedenfor er noe av det mest fornuftige, da de har lite kalorier, slik at du kan spise mer i løpet av dagen enn om du spiser mat med mindre kalorier:
- Masse grønnsaker
- Fisk
- egg
- Små porsjoner magert kjøtt
- supper
Når kan jeg spise på 5: 2-dietten?
Du kan dele 500 kalorier som du ønsker, i bare ett måltid, to eller tre, til frokost, lunsj eller middag - men den sunneste måten er å spise lite og ofte i løpet av dagen.
den beste fuktige sjokoladekakeoppskriften noensinne
Selv om det er tillatt, vil det å fylle på en croissant til frokost bruke det meste av kalorifradraget ditt, og du sulter resten av dagen. Eksperimenter litt med hvilke tider som fungerer bra for deg på dine faste dager. Du kan finne at hopp over frokost og å ha 2 små måltider til lunsj og middag fungerer bra for deg. Eller å ha et større og mer tilfredsstillende måltid om kvelden og noen få snacks i løpet av dagen kan være bedre - det er virkelig nødt til personlig preferanse.
Hva kan jeg drikke?
Masse vann! Du kan drikke så mye vann du vil, og du bør ta sikte på å drikke så mye som mulig i løpet av dine faste dager, det vil holde deg fuktig og kan hjelpe deg med å avverge sult litt lenger.
Du må passe på drinker med melk i, da disse bruker opp kalorier som ellers kan brukes til et måltid.
- Svart eller urtete
- Svart kaffe
- Kostholdsdrikker
- Prøv kaloritelleren for varme drikker hvis du ikke er sikker
5: 2 Diettmåltidsplaner
Å holde seg til bare 500 kalorier om dagen på dine faste dager kan være vanskelig å trene, så vi har gjort det harde arbeidet for deg. Alle disse deilige måltidsplanene kommer på under 500 kalorier, og inkluderer frokost under 100 kalser, lunsj under 200 kalser, middager under 300 kalser og snacks under 100 kalorier.
Er dietten 5: 2 sunt?
Tilhengere av 5: 2-dietten sier at ikke bare det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men at det kan øke levetiden og beskytte mot sykdommer som hjertesykdommer, Alzheimers og kreft. Fasting kan imidlertid ha noen ekle bivirkninger, tydelig, svimmelhet, mangel på energi, irritabilitet, hodepine og problemer med å sove, så sørg for at du er forberedt på dette!
Selv om det antas at 5: 2-kostholdet også kan bidra til å forhindre diabetes type 2, er det det ikke egnet for personer som allerede har diabetes, og som trenger å regulere sukkernivået.