400-600-600-dietten er satt ut av Public Health England i deres nye retningslinjer for å hjelpe voksne med å unngå å spise overflødig kalorier hver dag. De siste tallene viser at vi konsumerer i gjennomsnitt 200 til 300 flere kalorier enn vi trenger til daglig.
Den nye kostholdsplanen, kalt ‘One You’ -kampanjen, ble lansert i et forsøk på å takle ‘kalorikrypet’ som fører til at rundt to tredjedeler av voksne i England er overvektige eller overvektige.
Men hvis du ventet kompliserte retningslinjer for hvordan du kutter ned kaloriinntaket, viser det seg at spissen er ganske enkel - og fengende.
For å følge med på hvor mange kalorier du bruker hver dag, oppfordrer Public Health England folk til å følge 400-600-600 regelen.
Den nye planen 400-600-600 har som mål å hindre voksne i å konsumere overflødig kalorier, noe som kan føre til usunn vektøkning
Hva er planen 400-600-600?
Det nye kostholdet betyr at du bør spise rundt 400 kalorier til frokost, 600 til lunsj og 600 til middag, samt et par sunnere snacks og drinker i mellom.
Tipset, designet for å gi en tommelfingerregel og ikke et vekttapsprogram, sikrer at voksne holder seg til det anbefalte daglige kaloriinntaket - 2000 for kvinner og 2500 for menn hver dag.
For å følge planen, kan du piske opp måltider som er 500 kalorier eller mindre og ha en dessert som er rundt 100 kalorier.
hvordan lage mat butternut squash til baby
Charlie Richards Photography Lim
Denne bakte pølsen og fennikelnokchi-gratinen er 426 kalorier, noe som betyr at du vil ha 174 kalorier igjen til dessert eller en drink, i følge 400-600-600-planen
Hvorfor ble 400-600-600 planen laget?
De ekstra kaloriene voksne spiser hver dag og kan føre til usunn vektøkning - som kan føre til helseproblemer som hjertesykdom, type 2-diabetes og noen kreftformer - og det er grunnen til at Public Health England har lansert 400-600-600-planen.
Dr. Alison Tedstone, ernæringsfysiolog ved PHE, sa: ‘Det er tydelig at overflødige kalorier gir vektøkning for mange. Opptatt liv og for mye mat gjør at vi ofte spiser mer mat enn vi er klar over - spesielt når vi tar tak i mat og om. Dette kan ha betydelig innvirkning på midjelinjene og helsen vår.
‘Tipset 400-600-600 kan hjelpe folk til å ta sunnere valg når man spiser og drikker på farten. Det er oppmuntrende å se store gateselskaper som markedsfører alternativer for lavere kalorier, og vi håper flere følger etter. '
hilary swank barn
Hvordan kan du følge 400-600-600-planen når du spiser ute?
En av hovedfaktorene som fører til at folk spiser flere kalorier enn de trenger, er å spise ute, og for å takle problemet jobber Public Health England sammen med en rekke forhandlere for å tilby sunne alternativer for kundene.
Greggs, McDonalds, Starbucks og Subway er involvert i ordningen, som vil se at 400 og 600 kalorimåltidalternativer blir skiltet til kundene gjennom reklame, markedsføring i butikken, sosiale medier og andre online kanaler.
I tillegg til å overholde kalorigrensen, vil alle anbefalte måltider også være under maksimale anbefalinger for sukker, mettet fett, salt.
McDonalds har allerede lansert sine ‘Meals Under’ -menybunter tidligere i år, noe som gir kundene en rekke måltidalternativer som er under 400 eller 600 kalorier.