2019 er derriere-året ...
mary berry kjeks og småkaker
Denne enkle knebøyutfordringen lar deg tone opp baken din på kort tid.
Når høytiden kommer tjukt og raskt, kan det hende at mange av oss føler at vi allerede har unnet oss litt for mye, og er bekymret for effektene av vår fortsatte julefølelse på den nederste halvdelen, og spesielt bakene våre.
Men frykt ikke damer, vi har funnet noe som kan hjelpe deg med å starte 2019 rett og få deg til å føle deg like stolt av kroppen din som i tjueårene - eller kanskje enda mer!
Dets navn? 30-dagers knebøyutfordring.
Ikke lenger vil vi kikke bakover, tafatt, inn i speilet og gråte mens appelsinskallet sprer seg enda nærmere knærne. Vi gråter ikke lenger 'Whyyyyyyyy' mens vi ser på bilder av Beyonces utsøkte derriere.
Jenter, det er på tide å ta grep. Du kan også ha en rumpe å være stolt av, og slik gjør du det.
Ved å gjøre en bestemt mengde daglige knebøy vil du ha en fastere, perkier bakside innen 30 dager.
Vi kan ikke love at det vil være morsomt eller smertefritt, men vi kan love at rumpa blir den pertesten du noensinne har sett den. Så fancy å gi det en tur?
Start 30 dagers knebøyutfordring i dag og la oss få vite hvordan du har det! Slik vi ser det, selv om du bare varer en uke, må det ha gjort noen god!
hva du skal gjøre med rester av gresskar
Din knebøy utfordring trening:
nick grønn andrea mclean
Slik gjør du det perfekte knebøyet
Getty Images
1. Stå høyt og plasser føttene i hoftebredde fra hverandre.
2. Senk sakte ned til gulvet i en knebøyposisjon til lårene er parallelle med gulvet, eller til knærne begynner å komme over tærne - prøv å holde magen trukket inn for å beskytte korsryggen.
3. Gå tilbake til stående og gjenta.
Hvis du ønsker å jobbe på andre deler av kroppen din også, må du ikke se lenger enn vår 30-dagers guide om hvordan du bruker press-ups for å tone opp overalt, og hvis du vil trene fra komforten du lever rom, sjekk ut vår 30-dagers treningsutfordring for sofa!