Har du noen gang behov for et raskt humørøkning? Nå, det er 20 enkle måter å gi deg et løft bare etter det du la på tallerkenen din. Ta en titt gjennom listen over våre 20 matvarer for å gjøre deg lykkelig, gi deg energi og etterlate deg mindre stresset.
Har du følt deg litt nede og gretten i det siste eller har behov for et raskt humørøkning? Vi har funnet 20 matvarer som er vitenskapelig bevist for å øke lykkenivået, gi deg mer energi, redusere stressnivået og til og med øke libidoen din - og de kan alle enkelt introduseres i kostholdet ditt.
Dette er et bilde 1 av 20
1. Makrell
Fet fisk inkludert makrell er en av få matvarer som inneholder vitamin D, vanligvis produsert når vi blir utsatt for sollys. D-vitamin øker nivåene av serotonin og er en av grunnene til at folk har en tendens til å føle seg lykkeligere på solfylte dager.
Goodtoknow sier: Flott å få deg til å bli lykkeligere
Dette er et bilde 2 av 20
2. Solsikkefrø
Solsikke- og gresskarfrø er rike på Omega-3-fettsyrer og fullpakket med essensielle næringsstoffer som har vist seg å redusere symptomene på depresjon og bidra til å gi deg en god natts søvn.
Goodtoknow sier: Flott å bekjempe depresjon
Dette er et bilde 3 av 20
3. Vaniljeis
I tillegg til å smake godt, gir vaniljeis en stor dose fosfor som hjelper deg med å løfte libidoen din. På sin side reduserer sex stress og får kroppen din til å produsere endorfiner.
Goodtoknow sier: Flott å øke kjærlighetslivet ditt
Dette er et bilde 4 av 20
4. Bananer
Bananer inneholder tryptofan - en smart ingrediens som kroppen bruker for å lage lykkehormonet serotonin. De er også full av kalium som går tapt når vi blir stresset, og hvis det ikke var nok, inneholder de vitamin B6 som hjelper til med å regulere blodsukkernivået.
Goodtoknow sier: Flott å stoppe humørsvingninger
Dette er et bilde 5 av 20
5. Kyllingleverpâté
Pâté er en flott kilde til jern som hjelper til med å forsyne hjernen med oksygen - det anbefalte inntaket av jern er 8,7 mg per dag for menn og 14,8 mg for kvinner med Pâté som inneholder 9,9 mg per 100 g.
Goodtoknow sier: Flott å bekjempe tretthet
vekt overvåkere kylling hotpot
Dette er et bilde 6 av 20
6. Mørk sjokolade
Gode nyheter - å spise sjokolade gjør deg glad og å spise 70% kakao er faktisk ganske bra for deg. Bare noen få stykker kan føre til at hjernen frigjør endorfiner og øker serotoninnivået og gir deg godt humør.
Goodtoknow sier: Flott for en rask henting
Dette er et bilde 7 av 20
7. Pasta
Karbohydrater som pasta løfter humøret ditt ved å øke produksjonen av serotonin. Vitenskapelig forskning har vist at måltider med høyt karbohydrater er mer effektive enn måltider med høyt protein når de løfter humøret, mens bare proteinmåltider har en tendens til å gjøre folk mer trege.
Goodtoknow sier: Flott å holde deg energi
Dette er et bilde 8 av 20
8. Huddyr
Vension er ikke det mest populære kjøttet som serverer middagsbordene, men det er en av de sunneste måtene du kan øke mengden protein i kostholdet ditt på. Det er lite fett og gir halvparten av den anbefalte daglige mengden sink, et mineral som er nøkkelen til å opprettholde et sunt immunsystem og glødende hud.
Goodtoknow sier: Flott for sinnet og kroppen
Dette er et bilde 9 av 20
9. Ost
Det sies ofte at å spise ost før du legger deg vil gi deg mareritt, men en ny studie fra British Cheese Board har funnet at langt fra å forårsake mareritt ga ost 72 prosent av de 200 frivillige en veldig god natts søvn. Den inneholder også tryptofan - en stemningsforsterker - og kalsium, som er nødvendig for å produsere melatonin, hormonet som regulerer søvn. Ta vår søvnprøve for å se om du får nok blikk.
Goodtoknow sier: Flott for en god natts søvn
Dette er et bilde 10 av 20
10. Grønne grønnsaker
Bladgrønne grønnsaker er naturlige antidepressiva - de er en utmerket kilde til folsyre som er spesielt bra for vordende mødre, fordi mangel på det kan forårsake depresjon.
Goodtoknow sier: Flott å minimere ulykkelige følelser
Dette er et bilde 11 av 20
11. Granatepler
Vi vet at granatepler er sunne, men visste du også at å spise en eller drikke et glass juice kan bidra til å stabilisere sukkernivået etter at du har spist et måltid med høyt kaloriinnhold? Det betyr at du eliminerer risikoen for et energifall etter middagen.
Goodtoknow sier: Flott å holde energinivået høyt etter et måltid
Dette er et bilde 12 av 20
12. Kaffe
Det kan være lurt å tenke to ganger på å savne morgenkaffen da den øker stoffskiftet og energinivået slik at du føler deg mer våken. Kaffe kan faktisk manipulere de samme kanalene i hjernen som amfetamin som aktiverer hjernens lystkontroll. Goodtoknow sier: Flott å gi deg et sårt tiltrengt morgenløft
Dette er et bilde 13 av 20
13. Vill laks
Glem å sprute en formue ved fisketelleren for å få det tiltrengte inntaket av vitamin B12 - en tinn laks er like rik på vitaminet og koster mye mindre. Laks sammen med skalldyr, magert oksekjøtt og cottage cheese sies å hjelpe kroppens produksjon av serotonin som forårsaker glade stemninger.
Goodtoknow sier: Flott å få helsemessige fordeler uten kostnad
Dette er et bilde 14 av 20
14. Chillies
Ikke mange mennesker liker å spise mat som er for krydret, men å spise chili kan gi deg et humørløft. Når kroppen forsvarer seg mot kapsisin, kjemikaliet som forårsaker den varme sensasjonen når du spiser chili, frigjør hjernen endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende, og etterlater deg et naturlig høydepunkt.
Goodtoknow sier: Flott for et øyeblikkelig løft
Dette er et bilde 15 av 20
15. spinat
Vi vet at Popeye elsket spinat, men vet du hvorfor? Ikke bare gjør musklene sterke, det hjelper også tørr hud, glatte linjer og beskytter mot solskader. Den inneholder en antioksidant kalt trifecta som hjelper til å bekjempe alle slags hudproblemer, samt inneholder vitaminer og mineraler som bekjemper kreftceller, senker blodtrykket og bremser den aldersrelaterte nedgangen i hjernefunksjonen.
Goodtoknow sier: Flott å holde hjernen din ung og smidig
Dette er et bilde 16 av 20
16. Vin
Mens det å bli blind full ikke vil forbedre humøret, har studier vist at sosial drikking kan forbedre helsen din, og avslører at lett eller moderat drikking er forbundet med bedre emosjonell velvære og sosial tilpasning. Et glass vin fungerer også som et sentralnervesystemdepressivt middel; den først slapper av oss og senker blodtrykket.
Goodtoknow sier: Flott å føle seg bedre med venner
Dette er et bilde 17 av 20
17. Tyrkia
Tyrkia kjøtt inneholder mye tryptofan, en aminosyre kroppen bruker for å lage serotonin og melatonin. Den har også en avslappende evne som hjelper mot søvn og frynsete nerver.
Goodtoknow sier: Flott å slappe av deg
Bildekreditt: Foto av Simon Pask Dette er et bilde 18 av 20
18. Ananas
Ananas har mange stemningsforbedrende fordeler. Det gir et raskt energiforsterkning like etter at den er spist, i tillegg til å gi mye fiber, noe som hjelper til med å bremse fordøyelsesprosessen slik at du blir lykkeligere og fyldigere lenger.
Goodtoknow sier: Flott å la deg føle deg fornøyd
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 19 av 20
19. Vann
Drikkevann er avgjørende for å holde kroppen i fungerende orden. Selv en liten dukkert i fuktighetsnivået kan føre til utmattelse, hodepine og hukommelsestap. Et anbefalt 5-8 glass vann holder kroppslige funksjoner sunne og hjelper til med å balansere stress og energinivå.
Goodtoknow sier: Flott å forbli plan
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 20 av 20
20. Blåbær
I tillegg til å være lite kalorier, er blåbær en naturlig humørforsterker, da de inneholder store mengder vitaminer og antioksidanter som gir deg mer energi og bidrar til å fremme en sunnere hjerne.
Goodtoknow sier: Flott å stoppe at du føler deg trøtt
Hvor til neste?
- 102 lite kalori-snacks
- Finn ditt beste kosthold
- 15 diettmyter busted