‘Jeg tror jeg trenger å gå på detox’ - det er en setning vi enten hører eller sier regelmessig, men vet du virkelig hvordan du skal detox, og hva en detox-diett innebærer?
Talsmenn for detoxing mener det er bra å gi kroppen din detox noen ganger i året for å hjelpe med å skylle ut giftstoffer. Det trenger ikke å involvere faste, hardcore kosthold, tykktarmer vanning eller kjepphest mat (vi snakker ikke om å leve av spinatfargede smoothies her!)
Ifølge ernæringsfysiolog dr. Sarah Brewer, trenger ikke en detox-diett være så drastisk og kan ha mange fordeler, som å hjelpe deg med å slå stress, få mer energi og gå ned i vekt. Å prøve et detox-kosthold bør være en behagelig opplevelse - å hjelpe deg å innta en sunnere livsstil som du kan fortsette etter at du er ferdig.
Det to-ukers detox-kostholdet vårt nedenfor, er ikke bare for sommeren, og det vil hjelpe deg å miste 7 kg på to uker ved å spise mye frukt og grøt.
Hva er detoxing?
Detoxing handler om å rense og gi næring til kroppen fra innsiden og utsiden. Fordi du fjerner giftstoffer og gir kroppen sunne næringsstoffer, kan avgiftning hjelpe deg med å beskytte deg mot sykdom, samt hjelpe deg ned i vekt og forbedre huden din. Du må kutte ut alt bearbeidet og fettholdig, så kroppen din får ikke annet enn godhet - inkludert rikelig med frukt og grønnsaker, vann, fiber og protein.
Hvorfor detox?
Å følge en detox-diett er spesielt nyttig for de som føler seg stresset, løpe ned, trøtt hele tiden eller har en tendens til tilbakevendende infeksjoner, hodepine, dårlig konsentrasjon eller ubehag i fordøyelsen.
De fleste ville ha fordel av et detox-kosthold etter høytiden (selv om det kan gjøres når som helst på året). I tillegg til at det hjelper deg å miste vekt du har vunnet, hjelper det også å støtte kroppens egne eliminasjonssystemer etter å ha overgått.
Sarah Brewer's 3 enkle trinn for å detox:
Ernæringsfysiolog Dr. Sarah Brewer deler sine enkle trinn for å lykkes med avrusning
1. Velg et fullkosthold som leverer fersk frukt, grønnsaker, bælgfrukter, fullkorn og mager proteinkilder.
2. Drikk vann, juice, smoothies og urtete.
3. Ta supplerende tilskudd som probiotika, antioksidanter, melististel og jordskokk.
hvit sjokoladefondue
Hva du skal spise når du avruser
Spis så mye eller så lite av følgende matvarer du vil. Du trenger ikke nødvendigvis å gå ned i vekt hvis du er innenfor det sunne vektområdet for høyden din.
Under detox-kostholdet ditt bør du hovedsakelig spise fersk eller tørket frukt, rå eller lett dampede grønnsaker, hjemmelaget juice, smoothies og supper. Og det er mange forskjellige detox-oppskrifter du kan prøve for sunn inspirasjon. Du bør også inkludere:
Protein: Spis mer pulser som soyabønner, kikerter og linser. Hvis du vil spise kjøtt, velg fisk og magre kutt (flådd kylling).
Helkorn: Som havregryn og brun ris gir fiber og energi.
væsker: Drikk vann og ikke-koffeinholdige urtete.
Støttende kosttilskudd: Tilskudd til å støtte leverfunksjonen (som melististel eller jordskokk) og kosttilskudd for å hjelpe fordøyelsen (som aloe vera eller psyllium) vil hjelpe til med en detox-diett.
Du bør også inkludere cottage cheese og probiotisk yoghurt eller drikke i kostholdet ditt, noe som bidrar til å øke mengden gode bakterier i tarmen din (de hjelper fordøyelsen og spiller en rolle i å øke immuniteten). For eksempel inneholder yoghurtdrikken Actimel den probiotiske Lactobacillus Casei som har vist seg å øke cellulær immunitet hos unge helsekvinner så vel som middelaldrende voksne.
Hva du bør unngå
Det du ikke spiser er like viktig som det du gjør. Mange detox-dietter krever et fullstendig koffeinforbud, mens du også bør unngå tilsatt salt, kunstige søtstoffer og alkohol. Hvis du normalt drikker mer enn tre koffeinholdige drinker per dag, kan du kutte ned gradvis en uke før du begynner med detox-dietten, slik at du ikke opplever koffeinabstinenssymptomer som hodepine, irritasjon og irritabilitet.
To-ukers detox-diettplan
Dette detox-kostholdet er en to ukers plan med lite fett som kan hjelpe deg å miste vekt og få huden din til å bli sunnere og fastere. Den er fullpakket med fersk mat inkludert masse frukt og grønnsaker som vil avgifte systemet ditt når du går.
Hvis du følger to-ukers planen, kan du forvente å tape opptil 7 pund. Hvis du gjentar det rett etterpå, kan du miste ytterligere 4-5 lb. Hver dag kommer med en motiverende tanke for å anspore deg!
Måltidsplanene er fettfattige og kalorifattige mens de fortsatt fylles, slik at du ikke blir sulten. Dette betyr at du ikke blir fristet til å spise mat og at inntaket med lite kalorier betyr at du vil gå ned i vekt.
Detox-dietten er designet for å frigjøre en jevn strøm av energi, slik at du ikke får nedgang etter måltider. Etter noen dager burde du faktisk oppdage at du har sluttet å sukker på sukkerholdig og fet mat. Mat som bær og fet fisk vil gi huden din et løft og etterlate den fastere og muligens enda mer tonet!
Hvem er detox-dietten bra for?
Det er flott hvis du har en ferie eller en spesiell begivenhet dukker opp om noen uker som du vil føle deg fantastisk for! Detox Ddiet er også veldig bra for alle som tror at huden deres trenger et løft.
Hva er ulempene?
Du må virkelig glede deg over frukt og grønt for å følge denne planen. Noen av lunsjalternativene kan gjøre deg sulten.
peppa gris telefonsamtale
Hva gjør du på detox-dietten?
Følg menyplanene nøye, men bytt måltider rundt hvis du ikke liker noe. På toppen av en frokost, lunsj, middag og snacks om dagen, har du lov til 300 ml skummet melk i tillegg til melk i planene. Unngå alkohol og hold deg til vann, kostholdsdrikker, te og kaffe (med melk fra 300 ml kvoten).
Detox-kosthold: Dag 1
Frokost:
En halv hakket mango, toppet med 150g vanlig yoghurt med lite fett
Lunsj:
Bagged leaf salat med 1 nivå ss ristede pinjekjerner, 1 nivå ss revet parmesan. 1 skive kornbrød (ingen spredning). En appelsin
Middag:
Grillede friske sardiner, servert med en middels kokt søtpotet, brokkoli, kiler av sitron. Frisk fruktsalat
snacks:
4 sjokoladebelagte brasjenøtter eller 6 kakaodøvede mandler
Detox Diet: dag 2
Frokost:
Skål blåbær. 1 skive fullkornsbrød, spredt med 1tsp lavt fettpålegg
Lunsj:
Hakket paprika, gulrøtter og agurk, med 2 ss houmous og 4 sesamfrø brødpinner. 1 banan
Middag:
Kylling og grønnsak-stek: 2tsp olivenolje, 1 lite kyllingbryst, gulrøtter, spinat, paprika og søtkorn. En liten eller en halv stor jakkepotet
snacks:
4 ruter mørk sjokolade
Detox Diet: dag 3
Frokost:
5 ss Bran Flakes, 125 ml skummet melk, 6 svisker
Lunsj:
Tunfisk og avokadosalat: 6 store salatblader, 6 fjerdedeler tomat, agurk, revet gulrot, en halv avokado, 50 g drenert tunfisk i saltlake. 1 skive multigrain brød
Middag:
Lite kyllingbryst med 3 ss salsa. Liten jakkepotet, salat med reddiker. To kiwifrukter
snacks:
Håndfull tørkede tyttebær
Detox-kosthold: Dag 4
Frokost:
Nutty frukt ryste: bland 200 ml skummetmelk, 1 ss hvetebær, 100 g friske eller frosne bringebær (eller andre bær), 2tsp klar honning og 1 ss glatt peanøttsmør
Lunsj:
Middels jakkepotet med 2 ss hermetiserte nyrebønner i chilisaus, blandet med 2 ss søtkorn
Middag:
Vegetabilsk karri og brun ris. Melon
snacks:
Jordbær og squirt krem
Detox Diet: dag 5
Frokost:
2 skiver toast, 2tsp lavt fettpålegg, 2tsp Marmite. Et eple
Lunsj :
85g guacamole med redusert fett, gulrot og selleri, 2 havrekaker
hvordan lage chili biff
Middag:
Tre et hudløst, hakket kyllingbryst på 2 kebabspyd med hakket pepper, sopp og løk. Grill til den er gjennomstekt. Server med 3 dyngede ss couscous
snacks:
Liten håndfull tortillachips med 1 ss guacamole
Detox Diet: Dag 6
Frokost:
3 ss usøtet müsli med semi-skummet melk, håndfull blåbær eller jordbær
Lunsj:
Stort fullkorns-pitta-brød med 50g kald kylling eller kalkun, bønnespjerner, tomat og agurk. Mild sennep etter smak
Middag: 150g kokt pasta med tomatbasert saus, grønne bønner, 2 nivåer ss revet parmesanost
snacks:
To Jaffakaker
Detox-kosthold: Dag 7
Frokost:
Middels skive kornbrød med en halv stor boks bakte bønner og en halv hakket avokado
Lunsj:
Bland 4 ss kokt ris med 1 liten boks blandede bønner, 3 skiver vårløk, 1/2 terninger pepper, 2 ss fettfri fransk dressing etter smak
Middag:
100g grillet laksefilet med 3 små nye poteter, spinat og gulrøtter
snacks:
Sitron og rosinpannekake toppet med syltetøy
Detox-kosthold: Dag 8-14
Velg din favoritt frokost, lunsj, middag og snack fra kostholdet de neste syv dagene