Når det gjelder søvn, føles det som om vi aldri kan få nok.
Og hvis du ofte blir igjen med å spørre deg selv 'hvorfor er jeg så sliten?', Har vi kanskje svaret for deg. Fordi det viser seg at du ikke er den eneste med søvnproblemer ...
De fleste av oss sliter med å springe ut av sengen om morgenen - faktisk 3 av 4 av oss våkner utmattede og 60% av kvinnene blir trette hele tiden.
I følge Bupa bør vi som voksne få mellom 7 og 8 timers søvn om natten. Selvfølgelig, hvis du sliter med å få det beløpet, kan du selvfølgelig føle deg sur og søvnig, men selv om du får det anbefalte beløpet, er det mange andre grunner til at du fremdeles kan være trøtt hele tiden - fra TV-vaner til maten du spiser.
En studie av Horlicks fant at rundt 10 millioner mennesker er så knust om morgenen at de sliter med å komme seg ut av sengen, og vi kan definitivt bli inkludert i det antall søvnige hoder! Hvis du tror du får nok søvn, har vi 18 vanlige årsaker til at du fremdeles kan være sliten.
18 grunner til at du er så sliten
Ser du for mye TV?
Du er sliten, det har vært en lang dag, og du gleder deg til litt tid foran teljen i kveld. Men visste du at det blå lyset som skjermen avgir, kan stoppe produksjonen av melatonin, søvnhormonet?
Det kan også gjøre tankene dine for aktive for leggetid. Rebecca Small, assistentmedisinsk direktør i Bupa sier: ‘TV, bærbar PC og dataspill kan alle stimulere sinnet og kan derfor forhindre en god natts søvn. Lesing, meditasjon og trening som yoga kan ha en avslappende innvirkning og bidra til å forberede kroppen din på søvn. '
Selv om lyset fra gatelamper kommer gjennom vinduene, kan det forstyrre søvnen din, da LED-lyset med høy intensitet avgir det samme blå lyset som en skjerm, selv om det er en mindre mengde. American Medical Association har til og med gitt advarsel om gatelys.
For å unngå dette blå lyset fra skjermene, kan du prøve å begrense TV-titting og -tekst til en time om natten, og ikke la det være det siste du gjør før du legger deg. Og ikke bruk sengen din til noe annet enn å sove (og selvfølgelig sex!) Det er ikke en god ide å se TV i sengen, eller noe annet som å sortere regninger, lage handlelister eller krangle. La kroppen din kjenne at når du legger deg, er det tid for søvn.
Når det gjelder gatelysene, må du bruke mørklagte gardiner for å sikre at ikke lys kryper gjennom!
Trenger du en ny madrass?
Vær ærlig, når var sist gang du byttet madrass? Det er en av de mest brukte varene i huset ditt, men vi kan ofte ignorere når det må byttes ut - eller se på kostnadene når du kjøper en ny.
En ny madrass bør kjøpes hvert 7.-10. År, og det er viktig å forstå din egen preferanse og de forskjellige alternativene som er tilgjengelige når du handler.
Våre venner på Trusted Reviews har gjort alt det harde arbeidet for deg med sine Beste madrasser guide.
Har du riktig pute?
Kreditt: Getty
Selv om du legger deg tidlig og tror du sover gjennom til morgenen, kan puten din angre alt dette gode arbeidet.
Den høyre puten vil støtte nakken og ryggraden og forhindre ryggsmerter. En gammel eller ubehagelig pute betyr at du kaster og snur deg hele natten, noe som hindrer kroppen din i å få resten den trenger, slik at du føler deg trøtt.
Putetest: Plasser midten av puten over armen, hvis sidene henger ned, er det på tide å kjøpe en ny!
dessertkakeoppskrift
Røyker du?
Å røyke det siste om natten kan bety at søvnkvaliteten din lider selv om du tror du har fått nok søvn, da nikotin er et stimulerende middel. Hvis du røyker, kan du prøve å ha den siste sigaretten minst fire timer før sengetid. Nikotinplaster eller tyggegummi kan også påvirke søvnen din.
Våkner du mye om natten?
Mange av oss våkner om natten så kort at vi ikke kan huske å gjøre det, noe som får oss til å tro at vi har sovet rett igjennom. Men hvis du gjør dette mer enn fem ganger om natten, kan det være ekvivalent med å miste en times søvn!
Og hvis du våkner og ikke kan sove i lengre tid, kan dette påvirke hvordan du føler deg for hele dagen etter.
Lider du av tunge perioder?
Hvis du regelmessig har tunge og smertefulle perioder, kan du også lide av mangel på jern eller anemi.
Hvis du ikke har nok jern i blodet, kan du føle deg døsig og søvnig. På samme måte som å være overvektig, gjør det vanskeligere for hjertet ditt å fungere ordentlig, kan ikke ha jern nok ha en lignende effekt.
Og du kan lide av anemi hele måneden, ikke bare når du er i perioden. Prøv å spise mat som har mye jern i seg, som lever, bakte bønner og krøllete grønnkål eller ta kosttilskudd. Snakk med legen din hvis du er bekymret.
Er du på medisiner?
Det er mange tabletter og piller som kan gjøre deg døsig, som for eksempel antihistaminer.
Mange av oss kobler ikke automatisk sammen, selv om det sier det i bivirkningene, så hvis du bruker medisiner, kan dette gjøre deg trøtt. Eller det kan være en blanding av nettbrett som på egen hånd ikke vil påvirke deg, men sammen kan de ha det.
Ta en titt på brosjyrene du får med tabletter for å sjekke, og hvis du er bekymret, ta en prat med legen din, som kanskje kan foreslå en løsning.
Tilbringer du mye tid innendørs?
Hvis dagen din består av å våkne, komme i bilen, jobbe på et kontor eller være hjemme hele dagen og deretter legge deg, får du sannsynligvis ikke nok frisk luft eller solskinn.
Frisk luft gir deg et utbrudd av oksygen og solskinn gir deg vitamin D, begge elementene som øker energinivået ditt og vekker deg. De øker også immunforsvaret ditt, så det er mindre sannsynlig at du får forkjølelse, feil og andre sykdommer som får deg til å bli nedslitt.
Prøv å komme deg ut av kontoret ved lunsjtider eller ta barna på tur. Når det er varme nok åpne vinduer og dører også til å la luften og solskinnet gå gjennom huset ditt.
gino's kyllingoppskrifter
Trener du mer enn tretti minutter om dagen?
Det kan virke litt baklengs for å antyde at jo mer trening du gjør, jo mindre sliten vil du føle deg, men det er sant. Selv om du kanskje føler deg litt utslitt etter selve treningen, øker du hjertefrekvensen i 30 minutter om dagen, og gir deg gode hormoner som øker energien og immunforsvaret.
Hvis du noen gang har lagt merke til at du føler deg like trøtt, om ikke mer, når du har brukt hele dagen på å late deg om enn hvis du er opptatt, vil du se at å øke pulsen faktisk gjør det lettere å holde deg våken . Hvis du har en ekstra sliten dag, kan du ta det rolig ved å ta en svømmetur eller en kort spasertur. Enhver trening er god trening, og jo mer du gjør, jo mer vil du gjøre.
Har du jobb- eller pengeproblemer?
Kreditt: Getty
Arbeidet? Det er ikke nytt for oss at det å bekymre oss for jobbene våre og økonomien gjør at vi føler oss utslitt. Men en studie har bekreftet at arbeids- og pengeproblemer også kan forårsake søvnproblemer, og sier at nesten 1 av 3 av oss har problemer med å sove mer enn en gang i uken. Og de som deltok sa arbeids- og pengeproblemer var det største problemet når det gjelder å nikke av.
Det er lettere sagt enn gjort, men hvis du er stresset over jobb, kan du prøve å sette av litt tid med sjefen din eller manageren din for å snakke gjennom bekymringene dine, hvis du føler deg for overarbeidet eller ikke støttet, og de burde være i stand til å hjelpe deg. Selv et lite skritt som dette vil få deg til å føle at du gjør noe med det, og du vil føle deg bedre.
Spiser du godt?
Vi vet at vi harper på fordelene ved å spise godt, men det er veldig viktig å ha et balansert kosthold. Å spise mat med høye antioksidantnivåer (også kjent som supermat) er bra for immunforsvaret ditt og vil hjelpe deg til å føle deg nedslitt og sliten og bli syk. Frukt og grønnsaker, melkeprodukter, meloner, bær, mørke greener, fullkorn og kjøtt er alle supermat.
Antioksidanter er vitaminer i kostholdet ditt som kan redusere risikoen for kreft og andre sykdommer og kan gi immunforsvaret ditt et løft. Prøv også å kutte ned sukkerinntaket. Å spise mye sukker kan faktisk gjøre deg søvnigere, ettersom du etter den første energien eller 'sukkerhøyt' vil ha en nedgang og føle deg trøtt. Hvis du ikke kan motstå din sug etter midten av ettermiddagen, kan du ha en varm kalori med lavt kaloriinnhold eller noen få kvadrater med mørk sjokolade i stedet.
Føler du deg uvel?
På denne tiden av året blir mange av oss syke eller føler oss i været. Det å føle seg uvel gjør at vi føler oss trette når immunforsvaret vårt er svekket. Hvis du kjenner en forkjølelse, er det viktig å passe på deg selv og holde varmen. Noen ganger bare et avslappende bad, rikelig med væsker (takk og lov for Lemsip!) Og litt avdekking av Olbas Oil kan gjøre underverker.
Drikker du vin før du legger deg?
Vi føler oss ofte søvnige etter å ha drukket mye alkohol, så du blir lurt til å tro at det hjelper søvn. Tenk om igjen - søvnkvaliteten vår påvirkes etter å ha spist noen få drinker, og du vil bli lei dagen etter. Det er best å unngå å drikke store mengder alkohol nær sengetid hvis du føler deg trøtt eller har søvnproblemer.
Drikker du mye te og kaffe?
Masse av oss vil ta en kopp te eller kaffe for å vekke oss om morgenen og hjelpe oss med å fungere ordentlig. Det hjelper til å begynne med, men når dagen går på det høye som kaffen ga deg vil du slite.
Dette vil føre til at du føler deg døsig og søvnig og ved noen anledninger verre enn du ville gjort hvis du ikke hadde hatt kaffen i utgangspunktet. Koffein blir aldri lei av trettheten din, den bare maskerer den og den vil også stoppe deg i å sove om natten, så det er en ond sirkel.
Du kan være sliten i noen dager hvis du nylig har gitt opp koffein eller sjokolade fordi kroppen din vil være ute etter den og ikke lar deg sove ordentlig. Når den først er ute av systemet ditt, skjønt du sover mye bedre.
Drikker du nok vann?
Kreditt: Getty
Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann. Hvis du føler deg trøtt, kan du være dehydrert. Å drikke nok vann vil bidra til å skylle kroppen av giftstoffer og holder deg hydrert.
Det er mange helsemessige fordeler ved å drikke mer vann, og at du blir mindre sliten er en av dem.
Det øker immunforsvaret og energinivået fordi kroppen din bruker det som drivstoff for å gjøre hverdagslige ting.
Å drikke nok vann forhindrer også hodepine og humørsvingninger og hjelper deg med å fordøye maten du spiser. Og det er spesielt bra for å hjelpe kroppen din med å nedbryte fiber. Hvis fiber bygger seg opp inni deg, kan det gjøre deg oppblåst, slapp og føle deg 'tung' - alt dette gjør deg søvnig.
Hvis du øker fiberinntaket ditt, må du drikke mer vann for at det skal gå ordentlig gjennom systemet ditt.
Kan det være et underliggende helseproblem?
Depresjon, Seasonal Affective Disorder (SAD) og å gå gjennom overgangsalderen kan alle få deg til å føle deg trøtt, lei og treg, så vel som å rote søvnmønsteret ditt.
Folk som har SAD trenger mye solskinn for å øke humøret og energinivået, så mye at mange kjøper lysbokser for å simulere solskinn om vinteren. Og hvis du lider av depresjon eller sliter med symptomene på overgangsalderen, er det naturlige måter du kan øke energinivået på, noe som får deg til å føle deg lykkeligere, mer våken og hjelpe deg med å takle alt overgangsalderen kan kaste deg!
Det er andre helseproblemer som kan gjøre deg sliten som hypotyreose, diabetes, høyt og lavt blodtrykk og irritabel tarmsyndrom. Hvis du er bekymret, snakk med legen din.
Sover du over?
Det er lett å bli urolig når du føler at du ikke får en god natts søvn, noe som igjen kan gjøre det vanskeligere å gå i dvale.
Men hva er en normal mengde søvn? Og hvor mye søvn trenger vi faktisk? Svaret er at folk varierer sterkt i behovet for søvn. Mange studier har vist at personer varierer mellom å trenge 4 timer per natt til å trenge 10 timer eller mer.
Mengden søvn en person trenger varierer også gjennom livet, og når du blir eldre, trenger du mindre søvn. Så faktisk kan det hende at du er overlappende, og ikke sover. Hvis du sover for mye, kan det få deg til å føle deg trøtt og sliten.
Mål å få den samme mengden søvn hver natt hvis du kan. Det betyr å legge seg til omtrent samme tid hver natt og våkne på samme tid, barn tillater det (også i helgene). Dette skal hjelpe deg med å regulere kroppsklokka, og du begynner å merke at du føler deg mindre sliten.