Tror du at du har prøvd alt for å gå ned i vekt? Velkommen til en helt ny måte å slanke på.
Placebo-dietten ble opprettet av Janet Thompson, en livstrener og ekspert innen ernæring og treningsvitenskap, og er i motsetning til andre dietter du kanskje har kommet over før. Faktisk er den eneste grunnen til at det omtales som en diett, fordi hvis du følger prinsippene i planen, bør du gå ned i vekt. Men dette kostholdet handler om å ombestemme deg, ikke måltidene dine (selv om ernæring selvfølgelig også spiller inn).
potetterteoppskrift
Hva er Placebo-dietten?
Ideen til Placebo-dietten ble utløst da Janet, som var leder for opplæring for en nasjonal slankekjede, hadde et møte med en kvinne som med suksess har falt fra en britisk størrelse 22-24 til en britisk størrelse 8-10. Paret møttes på en fotoshoot, men da den aktuelle damen ble bedt om å velge et antrekk, kom hun tilbake med antrekk i størrelse 14.
'Jeg kunne se i det øyeblikket at hun fremdeles tenkte som en feit person,' forklarer Janet. ‘Jeg visste at hvis hun fremdeles kjøpte klær med den tankegangen, så var det bare et spørsmål om tid før alt annet gikk tilbake til nøyaktig den samme gamle fete tankeprosessen. Jeg skjønte at uten den rette mentale tilnærmingen var den tilnærmet verdiløs. '
Hun gikk så i gang med å utvikle en ny strategi for vekttap, sentrert om
sinnsendrende øvelser. Placebo-dietten lærer deg å ‘endre hjernen og transformere tankene dine slik at vekttap er en lykkelig, uunngåelig konsekvens,’ skriver hun i den medfølgende boken.
Hvordan virker det?
Hvis du vil følge Placebo-dietten, anbefales det at du bruker de elektroniske ressursene på theplacebodiet.co.uk og Placebo Diet-boken (Hay House, £ 12,99) ved siden av. Abonnement på det elektroniske programmet blir ikke billig - for en syv-måneders pakke kan du enten betale en betaling på £ 47 månedlig, eller foreta en engangsbetaling med 10% rabatt på £ 297.
Klienter mottar:
- To informative og lærerike videotimer hver uke de første syv ukene, sammen med en guidet ommønstermeditasjon for å forsterke endringene - En personlig journal for å forbedre opplevelsen og registrere fremgang - 'The Color Code Nutrition System' og 'How Your Body Works som forklarer nøyaktig hvordan og hvorfor kroppen din lagrer overflødig fett og hvordan du endrer det, på lyd og som en PDF-bok - Ukens tips og påminnelser og bonusfunksjoner for ekstra støtte sendt via personlige e-poster i seks måneder
Ordet ‘placebo’ refererer til hvordan vår tro og forventninger kan ha innvirkning på våre fysiske omstendigheter, til tross for at det ikke er noen vitenskapelige bevis bak endringen. Når det gjelder vekttap, gjenspeiler dette det faktum at mange av oss har trent hjernen vår til å knytte visse (vanligvis usunne) matvarer til komfort, og dermed bruke mat som placebo for å unngå å møte fysiske eller emosjonelle smerter.
Selv om du spiser en kake eller en iskrem, kan du imidlertid føle deg bedre på kort sikt, men på lang sikt kan det faktisk ende med å skade helsen din.
Placebo-dietten omskolerer hjernen din og danner nye vaner, og bryter sammen tilknytningene til usunn mat og skaper i stedet positive assosiasjoner til hva slags mat du bør spise. Du bestemmer deg for målene dine, og Placebo-dietten lærer deg hvordan du kan visualisere dem og oppnå dem.
Du bruker deretter Color Code Ernæringssystem for å informere dine matbaserte beslutninger.
Grønn (7-10 porsjoner per dag): Grønnsaker og frukt og de fleste matvarer (unntatt stivelsesholdige karbohydrater) som vokser i jorden.
Rosa (1-3 porsjoner per dag): Stivelsesholdige karbohydrater f.eks. korn, pasta, brød, riskorn, poteter.
Blått (opptil 5 porsjoner per dag): Fett og proteiner, inkludert fisk, kjøtt, meieri, nøtter, frø og oljer.
Rødt: (valgfritt eller uregelmessig): Godteri, krem, is, alkohol, sukker, raffinert honning, bakverk, kaker, chips, takeaways - slik Janet beskriver det, ‘mat som ikke har noen ernæringsmessig fordel overhodet’.
Hvem er det bra for?
Placebo-dietten kan fungere for alle, men du må virkelig være forberedt på å (unnskyld ordspill) sette tankene på det.
Som Janet sier i åpningskapitlet, 'Hvis du ikke kan bry deg om å føre din personlige dagbok, kan du kanskje slutte å lese akkurat nå og plukke opp denne boka igjen når du er klar til å gjøre en innsats. Hvis det høres frekt ut, er det ikke min intensjon - men det er min intensjon å være brutalt ærlig med deg. En coach er ikke en beste venn - du har allerede de! '
Som nevnt tidligere, kan hele planen med online-abonnementet øke kostnadsmessig, så det er verdt å sjekke budsjettet ditt før du forplikter deg.
Hvordan ser en typisk dag ut?
Janet forklarer, 'Når vi våkner hjernen vår, er i en veldig' plastisk 'tilstand, slik at de første tankene vi har for dagen kan danne grunnlaget for atferden vår gjennom hele dagen.'
‘På Placebo-dietten utnytter vi denne naturlige prosessen best ved å visualisere oss selv og gjøre de tingene som gjør oss slankere og lykkeligere. En annen god morgen trener den for å bruke den anbefalte Tapping-sekvensen mens du visualiserer, da dette hjelper til med å forhindre negative tanker om selvsabotasje. '
Frokost (i tråd med det enkle fargekodesystemet) inkluderer en langsom frigjøring av karbohydrater (PINK) for å få hjernefunksjonen vår i gang for dagen, og litt protein (BLÅ) for å tilfredsstille oss, og litt frukt (GRØNT) som bær til gi oss et skudd av antioksidanter og vitaminer samt fiber.
Et eksempel kan være grøthavre (PINK) laget med mandelmelk (BLÅ) og bær.
Alternativt kan det være en smoothie laget med spinatblader, banan og bær, (GRØNN) med friske mandler og mandelmelk (BLÅ) og en håndfull eller grøt havre (PINK).
Lunsj - vil bestå av en blanding av blå og grønne matvarer med en liten porsjon valgfri.
Et eksempel kan være fullkornet pittabrød fylt full av salatblader inkludert spinat og brønnkarse og litt tunfisk eller annen fisk eller kylling, dryppet med olivenolje og balsamicoeddik.
Alternativt en sunn suppe laget av grønnsaker (GRØNN) med litt linser eller kjøtt (BLÅ).
Snacks - ville være knasende frukt eller bær (GRØNN) eller en håndfull friske blandede nøtter med en liten banan (avhengig av sultnivå).
Middag - vil bestå av en blanding av GRØNNE og BLÅ valg uten eller uten stivelseskarbohydrater (PINK). Bolognese laget med en mindre mengde magert kjøttdeig og rikelig med hakkede grønnsaker tilberedt for å erstatte det ekstra kjøttet, kan serveres med courgetti (en erstatning for spaghetti). Alternativt kan en kylling- og vegetabilske karri serveres med blomkålris.
Drikkevarer - minimer koffein, begrens til en eller to kopper per dag og erstatt med grønt eller annet fruktter. Drikk rikelig med vann, spesielt vann med ferskpresset sitron som hjelper med å holde kroppen alkalisk.
Om natten gjentas visualiserings- og tappeøvelsene rett før sengetid. Å lytte til en av de guidede meditasjonene vil også bidra til å legge inn de nye tankene og forslagene.
Hva slags resultater kan jeg forvente?
En av Janets kunder, Nikki, mistet seks steiner etter Placebo-dietten, og har klart å holde vekten av i 18 måneder.
rainbow cookies oppskrift
Før han startet regimet var Nikki en klassisk komfort-eater. Hun brukte mat hver gang ting ble vanskelig, og da hun begynte å jobbe på hotell førte de lange usosiale timene til enda dårligere valg av mat. I en alder av 21 var hun 13. 7 lb, og på bare 5 ft var det bare for mye å bære rundt seg. Mange dietter fulgte, og hver mislyktes elendig. Så møtte hun og flyttet inn sammen med en kokk og vekten krøp opp til over 14 steiner, og kjole størrelse 22-24.
Nikki hørte om Janets tilnærming etter at en venn hadde sett Janet på TV og hun meldte seg på kurset. Det var her Nikki lærte hvordan fortidens vaner hadde blitt dannet, og hvorfor det hadde vært så vanskelig å endre dem. I løpet av det neste halvåret praktiserte Nikki de praktiske sinnøvelsene og fulgte fargekodesystemet, og vekten begynte å avta. Hun kunne ikke tro det og fortsatte å fortelle Janet at hun ikke en gang hadde slankekur! Det var det fine med programmet, det føltes aldri som en diett.
Nikki dro tilbake på oppfriskningskurs for å lære enda flere teknikker og fortsatte å gå ned i vekt til hun på under 18 måneder hadde gått fra kjole størrelse 22 til størrelse 10. Og mistet over seks steiner. Den beste delen av historien er at fire år på Nikki fremdeles er i størrelse 10! Og har et helt annet forhold til mat, og kroppen hennes.
Hva er proffene?
Dette er en kostholdsplan som lar deg ta dine valg om hva du vil spise, og utdanner deg om viktigheten av helse og lykke - noe mange moderne dietter glemmer.
Hovedmålet med boka er å endre hvordan du tenker og føler om mat - men du kan godt få mye mer enn du forhandlet for - og begynne å føle deg god om mange andre ting og ta bedre positive valg på alle områder i livet ditt .
Hva er ulempene?
Hvis du foretrekker et kosthold som gir deg en mer foreskrevet ide om hva du skal spise og hvordan du kan trene dag for dag, kan det hende at mangelen på foreskrevet ‘plan’ er vanskeligere å feste også. Som nevnt tidligere handler det om selvmotivasjon!
Placebo-dietten er nå tilgjengelig som en interaktiv online-pakke på theplacebodiet.co.uk. Placebo Diet-boken, utgitt av Hay House, er også ute nå, £ 12.99.