Biotin er et populært hårtilskudd, men kan det bidra til å forhindre hårtap og holde låsene skinnende og sunne?
(Bildekreditt: Getty Images)
Biotin er et supplement på mange folks radarer når det gjelder å håndtere hårtap og forbedre hårhelsen. Hvis det er et mål å ha sunt, skinnende hår, er det verdt å vite mer om dette populære vitaminet.
hvordan lage sjokoladekakekake
Som hårtap kan være ubehagelig og frustrerende for både menn og kvinner, mange mennesker ser ofte etter behandlinger for å løse dette problemet og forhindrer at det skjer i utgangspunktet. Mange av disse behandlingene for håravfall inneholder biotin. Hva er det og hvor effektivt er det å forbedre hårveksten?
Hva er biotin?
Biotin er et B -vitamin som også kalles vitamin B7 eller vitamin H. Det finnes naturlig i visse matvarer, inkludert lever, laks, ost, belgfrukter, eggeplommer, nøtter og solsikkefrø. Det er vannløselig, så det blir ikke lagret i kroppen. I tillegg til matkilder, kan biotin tas som en pille eller brukes som en aktuell behandling. Det er lagt til beste sjampo , hårserum, hudkremer og neglebehandlinger.
Biotin fordeler
Biotin har en rekke helsemessige fordeler, som kan forklare populariteten. I følge Medisinske nyheter i dag , det hjelper på fordøyelsen, støtter negler og hårhelse, forbedrer huden, hjelper med graviditet og amming, senker blodsukkeret for personer med diabetes, og kan hjelpe behandling av multippel sklerose.
- Forbedrer fordøyelsen : Biotin hjelper ut enzymene som behandler fett, proteiner og karbohydrater i maten og gjør dem til energi.
- Støtter negl og hårhelse : En biotinmangel kan forårsake sprø negler og hårtap.
- Forbedrer huden : Personer med biotinmangel har noen ganger hudproblemer som et skjellende utslett. Biotin kan også bidra til å forbedre psoriasis.
- Hjelper med graviditet og amming : En biotinmangel er mer vanlig under graviditet eller amming, men medisinske tester bør avgjøre om kosttilskudd er nødvendig.
- Kan redusere blodsukkeret : Biotin kan være nyttig for personer med Type 2 diabetes , men mer forskning er fortsatt nødvendig.
- Kan hjelpe behandling av multippel sklerose : Det er også forskning som tyder på at biotintilskudd kan hjelpe i behandlingen av multippel sklerose (MS).
En biotinmangel er sjelden, men det er mer sannsynlig for gravide eller ammende, folk som drikker mye alkohol eller folk som ofte spiser rå egg. Siden folk generelt får biotin naturlig i mat, er det lite bevis på at det er gunstig å ta ekstra hvis ikke noen har biotinmangel.
Biotin bivirkninger
Biotin antas å være veldig trygt selv på høyere nivåer siden det ikke lagres i kroppen. Det er ikke rapportert om bivirkninger ved inntak av opptil 10 000 mikrogram (som er 10 mg) biotin hver dag, ifølge Mayo Clinic . Imidlertid kan biotin forårsake uvanlige laboratorieresultater, inkludert skjoldbrusk -testresultater, så personer med skjoldbruskkjertel bør kontakte lege før de tar biotin.
Det er mulig for biotin å samhandle med noen medisiner, ifølge Kontoret for kosttilskudd ved National Institutes of Health . Andre medisiner kan påvirke en persons biotinnivå. En type medisiner å merke seg er antikonvulsiva som brukes til å behandle epilepsi, som ble funnet å senke biotinnivået.
Når du skal bruke biotin (og når du ikke skal)
Selv om noen mennesker har blitt testet og har biotinmangel, er det ofte et generelt råd å ta biotin for alle med hårtap. Å ta et biotintilskudd høres ut som en enkel løsning, men det er ikke mye som beviser at det virker. Noen mennesker føler imidlertid at de anekdotiske resultatene er overbevisende nok til at det er verdt å prøve biotin selv.
Med mindre en biotinmangel er diagnostisert, er det lite data om at kosttilskudd som inneholder biotin er nyttige. -Budskapet om å ta med hjem er at disse kosttilskuddene for hud, hår og negler virkelig ikke er nødvendige ut fra et helsemessig synspunkt, sier Dr. Zoe Diana Draelos, president i Dermatology Consulting Services, PLLC., High Point, N.C. Dermatology Times . 'Næringen du trenger kan fås veldig enkelt med et multivitamin eller, sannsynligvis bedre, ved å justere kostholdet ditt til å inkludere mer frukt og grønnsaker.'
indisk omelett oppskrift
Leger kan teste for Biotin -mangel, men de kan også se etter andre underliggende helsemessige forhold som kan forårsake hårtap. Årsaker kan være stress, hormonubalanse, vitaminmangel, ekstrem slanking, genetiske tilstander, autoimmune sykdommer, eller til og med noen frisyrer eller fargebehandlinger.
Hvordan bruke og påføre biotin
Ifølge Office of Dietary Supplements ved National Institutes of Health bør voksne få 30 mcg biotin per dag, og sykepleiere bør få 35 mcg per dag. Mange tilskuddspiller inneholder mellom 1000 og 10 000 mikrogram biotin i hver pille. Imidlertid er det sannsynligvis ikke nyttig å ta et biotintilskudd med mindre medisinske tester har funnet en biotinmangel.
Biotin kan også finnes i noen sjampoer og andre produkter som kan brukes en eller to ganger i uken av de fleste, de med fet hår kan bruke det oftere. Noen utsalgssteder, som The Chicago Tribune, har rapportert det biotinsjampo kan bidra til å styrke sprøtt hår . Imidlertid andre utsalgssteder, som Yahoo! Nyheter , som sier at det ikke er vitenskapelig bevis på at dette tillegget hjelper mot hårtap.
Biotin er et vitamin som finnes i mat som kan tas som pille eller brukes i aktuelle former. Selv om det er viktig for en sunn kropp, er biotinmangel sjelden, bortsett fra under graviditet og amming.
Imidlertid, folk som håper biotin vil hjelpe til med å reversere hårtap, bør ikke oppleve bivirkninger ved å supplere biotinet de allerede får fra mat.
debbie saunders facebook