Weight Watchers er en av de mest kjente diettene rundt - og med god grunn.
Ifølge merkevaren mistet UK Weight Watchers-medlemmer mellom 2004 og 2014 en svimlende åtte millioner stein, og det er ikke alt.
En fersk undersøkelse fant at det å delta i Weight Watchers er fem ganger mer effektivt enn kosthold alene. I gjennomsnitt mistet de som har brukt tre måneder med Weight Watchers i gjennomsnitt 8,6 pund, sammenlignet med de som kostet alene, som mistet et gjennomsnitt på 1,8 pund.
Planen har også en rekke kjendisfans, inkludert Oprah Winfrey, som mistet mer enn to steiner på planen, og Jennifer Hudson, som gikk fra størrelse 16 til størrelse 6 i løpet av sin tid som talskvinne for merkevaren.
Det har skjedd noen endringer i Weight Watchers gjennom årene - du husker kanskje Weight Watchers Discover Plan, eller ProPoints, som er den forrige inkarnasjonen av SmartPoints som slankere følger i dag.
Så hvis du vil følge planen nå, hva er det da?
Hva er vekttitters SmartPoints-plan?
Weight Watchers sier at SmartPoints er ‘en revitalisering av ProPoints-systemet’, og har som mål å ‘pusse deg mot næringsrik, sunnere mat slik at du spiser bedre, føler deg bedre, har mer energi og går ned i vekt. '
Som alltid tildeles hver mat og drikke du spiser en poengverdi, basert på mengden kalorier, mettet fett, sukker og protein den inneholder. Med SmartPoints senker magert proteininnhold poengantallet for en vare, mens sukker og mettet fett vil øke SmartPoint-verdien. Noen matvarer, som fersk frukt og grønnsaker, har en SmartPoint-verdi på null, slik at du kan fylle på disse uten å måtte telle dem.
Når du melder deg inn i Weight Watchers, vil du få tildelt en daglig godtgjørelse av SmartPoints, basert på din alder, høyde, kjønn og din startvekt, samt et ukentlig tillegg som du kan bruke hvis du trenger - for eksempel hvis du skal ut på middag eller feire en spesiell anledning.
Hvordan kan jeg planlegge vektvakterne SmartPoints?
Med Weight Watchers kan du enten bli et online medlem eller gå til vanlige gruppemøter.
Hvis du velger å være et online medlem, har nettstedet Weight Watchers alle slags ressurser for å hjelpe medlemmer - du kan spore hvor mange SmartPoints du har igjen, registrere øvelsen du har gjort og beregne mengden SmartPoints i hva du enn spiser.
Hvis du bestemmer deg for å gå på møter, blir du veid og diskutert forskjellige problemer med lederen din, for eksempel hvorfor du spiser for mye, strategier for å takle spesielle hendelser som bursdager og enkle måter å passe trening på livsstilen din.
Du kan også bytte opp Weight Watchers-oppskrifter med gruppelederen og medmedlemmene dine, for å sikre at du ikke blir lei!
Du vil også bli oppmuntret til å utvikle andre helsevaner, for eksempel regelmessig trening og drikke mye vann. Hvis du følger planen riktig, kan du forvente et jevnt, bærekraftig vekttap på opptil 2 kg per uke.
lammekanne stekt
Hvordan ser en typisk dag ut på Weight Watchers SmartPoints-planen?
Mer: Denne vektvokterne Quorn Pølse bak er bare 10 SmartPoints per porsjon
Det totale antallet SmartPoints avhenger av faktorene vi diskuterte tidligere, men en typisk dag i Weight Watchers-mat bør alltid være sentrert om næringsrik mat med høyt protein, lite sukker og fett som fyller deg og lar deg være fornøyd.
Til frokost kan du spise havre over natten eller en smart tilberedt frokost, laget med sopp, tomater, egg og magert kjøtt. Lunsjer er ofte supper eller salater, som denne Weight Watchers tomat og rødløksuppe.
Middag kan være en Weight Watchers pastabake eller tandoori-laks med krydret mangosalsa - og du bør fortsatt kunne få plass i en sunn matbit eller to.
Hva er fordeler og ulemper med vekttitters SmartPoints-plan?
SmartPoints-planen har som mål å hjelpe deg med å endre atferden din mot mat og trening, slik at du kan miste vekt og holde den utenfor på lang sikt. Det er en veldig fleksibel plan, slik at du kan passe til den rundt livsstilen din, så får du mange ideer til oppskrifter, og ferdige måltider og snacks fra Weight Watchers-serien er nyttige hvis du alltid er på farten.
Det vil også hjelpe deg hvis du sliter med å holde deg motivert for dietter, ettersom de ukentlige innvekningene vil være en god motivator og du vil ha støtte fra lederen din hvis du drar på møter.
Som alle dietter, krever det disiplin for deg å holde deg til den. Men du har god støtte og å delta på møtene kan virkelig hjelpe deg med å holde deg i rute.
Hva er vektovervåkningens planer?
De fleste som følger Weight Watchers, velger å telle poengene sine, men de tilbyr også en No Count-plan som et alternativ. Med denne planen holder du deg til å spise en liste over sunne matvarer som du ikke trenger å veie, måle eller telle.
Du får også 2tsp sunn olje (oliven, solsikke, saflor, raps eller linfrø) til å lage mat med hver dag, og en ukentlig kvote på poeng å bruke på matvarer som ikke er på No Count-listen.