Det er lite verre enn en dårlig natts søvn.
hvordan lage små fruktkaker
Men ingen vurderer virkelig hvordan mangel på søvn påvirker kroppen din.
Å tvinge øynene dine til lyden av alarmen når du føler noe annet enn uthvilt, kan føles som tortur, spesielt hvis det bare er det siste i en rekke søvnløse netter. Å være utmattet kan bety poser under øynene, konstant gjesping og føle deg gretten hele dagen, men visste du at mangel på søvn kan ha en skadelig innvirkning på helsen din?
12 enkle måter å våkne opp om morgenen
Søvnproblemer kan spille kaos med kroppen din på måter du ikke engang var klar over, og det er derfor det er så viktig å få hvile. Enklere sagt enn gjort, hei?
De fleste av oss trenger rundt åtte timer søvn av god kvalitet om natten, selv om hvor mye søvn du virkelig trenger, avhengig av alder. I utgangspunktet, hvis du våkner sliten og bruker dagen på å klatre tilbake i sengen, får du ikke nok zs.
Vi har avrundet noen av problemene din dårlige nattesøvn kan forårsake, og de beste tipsene våre om å kjempe til leggetid og få en hel natts kipp. Slik påvirker søvnmangel kroppen din.
Hvordan mangel på søvn påvirker kroppen din
Hvordan mangel på søvn påvirker kroppen din 1: Syn
Kreditt: Getty
Øynene våre er en av de første delene av oss som ser ut til å lide av mangel på søvn, fra det øyeblikket vi våkner opp bleared-eyed. Hvis du ikke har hvilt øynene dine ordentlig, kan synet ditt bli uskarpt og de blir rødt når de blir blodskudd. Dette er et resultat av at blodkar nær øyets overflate blir bredere.
Den andre mest åpenbare effekten på øynene dine er de mørke sirklene som dukker opp. Huden under øynene våre er den mest skjøre og tynneste, så blodkar blir bredere slik at det ser mørkere ut.
GoodtoKnow søvn tips: Hold deg til den samme leggetid hver natt. Vi har alle en innebygd klokke som kalles døgnrytme, og hvis søvnmønstrene våre endres, blir kroppen vår forvirret. Å holde seg oppe for å se det programmet kan virke som en god idé, men gå i seng i tide og ta igjen det neste dag i stedet!
Hvordan mangel på søvn påvirker kroppen din 2: Hud
Kreditt: Getty
Du kan vanligvis fortelle når noen har problemer med å sove bare ved å se på huden deres. Mangel på søvn vil etterlate deg med flekkete, tørr hud, som er mest merkbar i ansiktet der huden din er tynneste og mest følsom.
Huden din vil også begynne å bli skjellete og muligens flassende etter noen dårlige natts søvn, etter hvert som den blir mer og mer dehydrert.
GoodtoKnow søvn tips: Ta et varmt bad. Kroppen din avkjøles naturlig mens du sover, så hvis du er varm før du legger deg, betyr det at når kroppen din kjøler seg ned, vil du naturlig falle i en dyp søvn. Forsikre deg om at du også fukter før du legger deg!
Hvordan mangel på søvn påvirker kroppen din 3: Hjerte
Kreditt: Getty
Mangel på søvn dobler risikoen for hjertet ditt, ifølge fersk undersøkelse. En studie fant faktisk ut at folk som kuttet søvnmønstrene sine fra syv ned til fem timer om natten, var dobbelt så sannsynlige å dø av hjertesykdommer.
Mangel på søvn gjør at kroppen får panikk og øker antall stresshormoner som slippes ut i kroppen. Dette øker blodtrykket og er en av de største risikofaktorene for hjerteinfarkt og hjerneslag.
GoodtoKnow søvn tips: Ikke se på klokka. Hvis du våkner om natten, vil det å se tiden naturlig gjøre deg mer engstelig og gjøre det vanskeligere å drive av igjen. Vend den fra deg for å slutte å se den ved et uhell (og ikke en gang tenke på å sjekke telefonen din heller!)
Hvordan søvnmangel påvirker kroppen din 4: Mage
Kreditt: Getty
Det har vært forskning som antyder at mangel på søvn kan påvirke overvekt.
Høres ekstremt ut, men det er to hormoner i kroppen din som jobber overfor hverandre for å kontrollere hvor sulten du føler deg. Hvis nivået på det ene hormonet - kalt leptin - er lavt og det andre - kalt ghrelin - er høyt, sendes signaler til hjernen din for å si at du er sulten. Hvis nivåene blir reversert, tror hjernen din at du er full.
Mangel på søvn i løpet av noen netter har vist at nivåene av disse to hormonene endres nok til at du ønsker deg mat med høyt kaloriinnhold.
GoodtoKnow søvn tips: Ikke drikk før sengetid. Selv om alkohol hjelper deg å sove, vil den også sørge for at du våkner hele natten og søvnkvaliteten din blir dårligere enn normalt. Bare si nei til det nattlokket!
Hvordan mangel på søvn påvirker kroppen din 5: Hjerne
Kreditt: Getty
Det er sterke bånd mellom mangel på søvn og depresjon og vår mentale helse. På kort sikt vil de fleste av oss ha opplevd en sakte tanke når vi er lei. Faktisk påvirker bare en natt med dårlig søvn læringsevnen og hukommelsen. Etter to netter på søvnløshet på rad, vil reaksjonene avta, og du vil begynne å gjøre feil.
Psykisk sykdom har også vært knyttet til langvarig søvnmangel. Søvn gjenoppretter i utgangspunktet de emosjonelle hjernekretsene våre, og jo lenger disse ikke blir ladet, desto verre er langtidseffekten. Mangel på søvn kan ikke forårsake depresjon, men det kan gjøre noen symptomer du har mye verre.
GoodtoKnow søvn tips: Ta en varm melkeaktig drink. Det kan høres ut som noe mamma kan si, men det hjelper virkelig. Melk inneholder mye kalsium, som eksperter sier er bra for søvn. Den er også rik på noe som heter tryptofan som kroppen konverterer til serotonin - et naturlig hormon i kroppen som kan gjøre deg søvnig.
Hvordan søvnmangel påvirker kroppen din 6: Tykktarm og bryst
Kreditt: Getty
Nyere studier har vist at personer som gjør skiftarbeid og arbeidskvelder har større sannsynlighet for å få brystkreft og tykktarmskreft. Forskere tror at eksponering for lys om natten senker nivåene av hormonet melatonin. Melatonin antas å beskytte mot kreft ved å påvirke nivåer av andre hormoner, for eksempel østrogen. Melatonin er i utgangspunktet et anti-krefthormon og beskytter kroppen mot svulster.
Eksperter mener at dette er like sannsynlig å skje med mennesker som lider av forstyrret søvn og søvnløshet.
GoodtoKnow søvn tips: Kjøp en ny seng. Hvis sengen din er mer enn 10 år gammel, kan den være langt forbi salgsdatoen. Strukturen vil sannsynligvis være 75% dårligere enn da den var ny og vil forstyrre søvnen din. En ny seng, ifølge forskning, vil gi deg gjennomsnittlig 42 minutter hver natt. Det tar vi!
Lider du med søvnløshet? Hva gjør du for å bekjempe det? Vi vil gjerne høre historiene dine på Facebook-siden vår!