tjener:
4Joe Wicks 'kylling og orzo-bake er en annen vinneroppskrift fra Lean in 15 master. Selv om denne oppskriften tar litt lengre tid enn Joe berømte 15 minutters oppskrifter, er den fortsatt klar på imponerende 30 minutter. I tillegg kan denne kyllingen og orzobaken tilberedes på forhånd og fryses! Hvis du har brukt listen over raske, pålitelige måltider midt i uken, må du prøve denne oppskriften! Fullpakket med mye skjult grønt, gir Joe's kylling og orzo bake garantert lokket til og med de fineste spiserne ...
Maja smelter
Joe's 30 Minute Meals av Joe Wicks er ute nå (Bluebird)
ingredienser
- 1 ss kokosnøttolje
- 1 rødløk, skrellet og terninger
- 1 courgette, trimmet og terninger (250g)
- 1 aubergine, trimmet og terninger (250g)
- 4 kvist fersk oregano
- 4 kvist frisk timian
- 3 fedd hvitløk, finhakket
- 1 ss tomatpuré
- 250g bygg
- 1 x 400g tinn hakkede tomater
- 250ml kyllingbestand
- 2 x 200g kyllingbryst, kuttet i 1 cm skiver
- 1 ts søtrøkt paprika
- salt og svart pepper
- liten haug persille, grovt hakket
- liten haug med gressløk, finhakket
Metode
Forvarm ovnen til 200 ̊C (vifte 180 ̊C / gassmerke 6).
Smelt halvparten av oljen i en tungbasert flammesikker gryterett over medium til høy varme. Tilsett løken og la koke i 1 minutt, og kast deretter inn courgette, aubergine, oregano, timian og 2 hakkede hvitløksfedd. Stek under omrøring regelmessig i 5 minutter, til grønnsakene begynner å myke.
Tilsett tomatpuré og orzo og bland den sammen. Hell i de hakkede tomatene og kyllingrørene, og bring blandingen raskt i oppkok, mens du rører regelmessig. Sett lokket på og skyv fatet inn i ovnen.
I mellomtiden smelter du den gjenværende oljen i en stor stekepanne over høy varme. Tilsett den skiver kyllingen og den resterende hakkede hvitløksfedd. Rør stek kyllingen slik at den tilnærmet er gjennomstekt - det er viktigere på dette stadiet å farge kjøttet enn å koke det gjennom.
Dryss inn paprikaen sammen med en klype salt og pepper, og kast hele saken sammen.
Ta pastaen ut av ovnen og ta av lokket, rør inn kyllingen, skyv lokket på igjen og stek hele partiet i 10 minutter til.
Etter 10 minutter tar du fatet fra ovnen og rør gjennom persille og gressløk. Server rett fra retten til massene.
hvordan lage et egg på en pizza