Sesongmessig affektiv lidelse, ofte referert til som SAD, rammer nå mer enn 4 millioner mennesker i Storbritannia.
Det er en form for depresjon som bare oppstår i løpet av høst- og vintermånedene, hvor de som lider opplever tretthet, angst og andre symptomer på lavt humør.
Så hvordan kan du få deg til å føle deg bedre og slå vinterblåsen? Les videre for våre beste tips og ekspertråd.
Lysterapi
Dette er alltid det beste behandlingsalternativet som eksperter foreslår. Det antas at SAD er forårsaket av mangel på lys som kutter serotonin i hjernen - dette er kjemikaliet i kroppen som gjør at du føler deg lykkelig.
Du kan kjøpe en liten lightbox og bruke 30 minutter om dagen foran den hvis du lider regelmessig. Kostnadene for disse lysene starter vanligvis fra £ 40- £ 50 og kan gå opp til rundt £ 200, men de er vanligvis en god langsiktig investering - folk som har prøvd dem, sverger ofte til fordel for dem.
Donna Dawson er en psykolog som spesialiserer seg på personlighet og atferd og anbefaler en daglig dose med sollys. Hvis du ikke har råd til en lightbox, råder hun å sørge for at du kommer utenfor oftere:
Tom Daley juks
'Ikke hold deg oppe i det mørke, overopphetede, dårlig ventilerte kontoret eller hjemme. Naturlig sollys kan bidra til å synkronisere kroppens rytmer, ”råder hun.
‘Uten nok naturlig lys, kan hormoner bli ubalanserte og forårsake humørforstyrrelser, som for eksempel lave følelser og depresjon. På solfylte eller til og med skydekte dager kan du ta en tur eller spise lunsj på en parkbenk. '
Aqua sun mineralbehandling
Donnington Valley Hotel & Spa
En aqua solmineralbehandling innebærer å slappe av i et varmt mineralbad i jacuzzi under en UV-kalesje. Det antas at vitamin D- og UVA-strålene som slippes ut av lystaket vil være til nytte for mennesker som opplever SAD, premenstruelt syndrom, depresjon og stress.
Det avioniserte vannet inneholder 21 mineraler som er oppdrettet fra Dødehavet, vil også hjelpe flere hudtilstander, inkludert eksem, kviser og psoriasis. Blant disse mineralene er de syv mest effektive: svovel (for antibakteriell helbredelse), natrium (fuktighetsgivende), kalium (for å lette muskler og nerver), kalsium (aldring mot sunn hud), bromid (for avslapning), jod ( avgiftning og fettforbrenning) og magnesium (for å redusere stress).
Denne behandlingen varer i 25 minutter, og lar deg absorbere mineralene mye raskere hvis de ble fordøyd. Som du ville gjort hvis du lå under en normal solseng, måtte du bruke øyevern.
Dette er behandling tilgjengelig på Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, og er priset til £ 43.
St. John's Wort
St. John's Wort er en naturlig forekommende urtebehandling som også er kjent som Hypericum Perforatum.
Det har blitt brukt i mange år for å behandle depresjon, og mange eksperter anbefaler det for SAD fordi det har lignende fordeler som antidepressiva, uten å måtte starte på et medisinalkurs.
tomat og søtpotet suppe
Imidlertid bør du fortsatt konsultere legen din før du tar johannesurt, fordi det har bivirkninger og kan forstyrre noen andre medisiner som p-piller.
Ernæring
Getty Images
Kostholdet ditt tar ofte en neseive om vinteren, fordi du ønsker komfortmat, som ofte er rik på fett og sukker.
Eksperter foreslår å grøfte sukkerholdige snacks, spesielt fordi de får blodsukkernivået til å gå opp og ned, noe som kan ha innvirkning på SAD-symptomer.
Forsøk å øke mengden fet fisk, som makrell, du spiser - de inneholder mye omega 3-oljer, og studier har vist at det kan bidra til å forbedre symptomer på SAD.
Enda bedre, makrell og sardiner er begge et billig alternativ når det gjelder fisk, så det koster ikke jorden.
Du kan også prøve brasilianøtter, som har mye selen, et mineral som øker produksjonen av feelgood-hormon serotonin. En håndfull om dagen vil gi deg ditt anbefalte daglige kvote og også bidra til å øke immunforsvaret.
Snakkebehandlinger
Getty Images
Du kan gå til legen din og få dem til å henvise deg til en rådgiver eller terapeut - samtaleterapi har vist seg å hjelpe pasienter med SAD.
Alternativt, nå ut til en venn. 'La andre få vite hvordan du har det,' sier Donna Dawson, 'og snakk med dem om dine følelser og symptomer. Et støtteord eller råd fra en venn eller en kjær, en skulder å lene seg på eller en spøk som deles, kan bidra til å lette symptomene dine. '
Avslapning
SAD er ofte assosiert med spenning, stress og angst. Yoga, lesing, hagearbeid eller reise bort for en kort ferie kan hjelpe.
'Visualisering kan være spesielt effektiv,' sier Donna Dawson. ‘Ta 5 minutter når det er mulig bare for å flykte til“ ditt spesielle sted ”i hodet ditt, enten det er en tropisk øy, fjelltopp eller hage. Bruk alle sansene dine, og se, høre, lukte og føle det i liten detalj. '
'Bare noen få minutter daglig brukt på denne måten kan forhindre stress fra å bygge seg opp.'
Trening
Getty Images / Hoxton
Trening har vist seg å hjelpe depresjon og SAD, så prøv å gjøre noe minst 3 ganger i uken i 30 minutter.
tilknytning foreldre kritikk
Psykolog Donna Dawson sier: ‘Regelmessig trening er en fin måte å unngå trusselen om lave stemninger - det får blodet til å renne og frigjør feelgood endorfiner, som er naturens øyeblikkelige humørløfter. '