Hvis du leter etter en måte å lage pasta på som litt sunnere, har du kommet til rett sted ...
Sunne pastaoppskrifter med lite kaloriinnhold er en fin måte å spise godt på, mate familien og holde seg mett lenger. Pasta er en av de enkle ingrediensene som alltid sitter i skapet ditt og venter på å bli brukt. Det er raskt, det er enkelt, og når du kjøper det i bulk, er det enda billigere enn vanlig.
lamstoppede paprika
Fra sauser med lite fett til veggpakkede måltider har vi mange måter å gjøre en familiefavoritt til et sunt måltid som du kan lage gang på gang. Hver oppskrift forteller deg hvor mange kalorier eller fett som er i parabolen eller Slimming World synet den inneholder, hvor lang tid det tar å lage mat og vårt topp tips for å tilberede den slik at du ikke kan gå galt.
Vi har noen pastaoppskrifter for slankere og noen sunne alternativer for barna, så vi er sikre på at du finner noe for enhver smak med vårt store utvalg av pastaretter.
Vi har til og med sunne versjoner av favoritter som spaghetti Bolognese og carbonara.
Våre beste sunne pastaoppskrifter:
Først på listen er Rosemary Conleys Quorn-lasagne.
Hvorfor så sunt? Denne oppskriften bruker Quorn hakk som er lavere i fett enn storfekjøtt, og ostesausen er laget med semi-skummetmelk og ost med lite fett.
Kalorier: 323 cals per porsjon
Fett: 5,7 g
Tid det tar å lage: 2 timer
Topp tips: Bløtlegging av lasagne-arkene i varmt vann før montering gjør det raskere å lage mat.
Få oppskriften: Rosemary Conleys Quorn-lasagne
Dette er et bilde 1 av 28
Brennende asparges og kyllingpasta
Hvorfor så sunt? De fem ferske spydene med asparges i denne oppskriften tilsvarer en av de fem om dagen, og lager hjemmelaget tomatsaus, i stedet for å bruke en ferdig krukke, utgjør hele forskjellen i denne retten.
Kalorier: 503 kalsium per porsjon
Fett: 14,0 g
Tiden det tar å lage: 20 minutter
Topp tips: Hvis du ikke har spaghetti, bruk buer eller penne i stedet - de fungerer like bra.
Få oppskriften: Brennende asparges og kyllingpasta
Dette er et bilde 2 av 28
Carbonara med lavere fett
Hvorfor så sunt? En lett ostesaus, som er laget med 1% fettmelk, parmesan med redusert fett og myk ost med lavere fett, hjelper denne oppskriften til å være litt sunnere og lavere kalorier.
Kalorier: 409 kalsium per porsjon
Fett: 9,0 g
Det tar å ta 25 minutter
Topp tips: Legg noen frosne erter til denne retten hvis du vil ha mer grønnsaker i dette måltidet.
Få oppskriften:
Carbonara med lavere fett
Dette er et bilde 3 av 28
Språk med krabbe og mynte
Hvorfor så sunt? Som de fleste sjømat er krabbe lite i fett og lite kolesterol, så det er et flott tillegg til pastaen din. En duskregn olivenolje og noen kvist mynte erstatter fettsaus i denne lette pastaretten.
Kalorier: 484 kalsium per porsjon.
Fett: 16,0 g
Det tar å ta 15 minutter
Topp tips: Hvis du ikke er opptatt av krabbe, kan du erstatte den med blekksprut eller tunfisk i stedet.
Få oppskriften: Språk med krabbe og mynte
Dette er et bilde 4 av 28
Vegetabilsk makaroniost
Hvorfor så sunt? Brokkoli, som er full av næringsstoffer som hjelper til med å øke kroppens immunforsvar, og en lett skummetmelkbasert saus gjør denne retten mye sunnere enn din gjennomsnittlige makaroniost.
Kalorier: 400 kalsium per porsjon
Fett: 13,0 g
Tiden det tar å lage: 20 minutter
Topp tips: Hvis du bruker moden Cheddar ost i stedet for mild bruker du mye mindre ettersom smaken er sterkere.
Få oppskriften: Vegetabilsk makaroniost
Dette er et bilde 5 av 28
Pasta skall med kreps
Hvorfor så sunt? Denne deilige pastaretten bringer myke pastaskall sammen med proteinpakket kreps som garantert vil holde deg fyldigere lenger, og stoppe deg med å snappe mellom måltidene.
Tid det tar å lage : 20 minutter
kalorier : 305 kalsium per porsjon
Topp type : Legg til flere grønnsaker i denne retten for å øke antallet på 5 dager. Greener som spinat eller øm stilk brokkoli vil fungere bra.
Få oppskriften: Pastaskall med kreps
Dette er et bilde 6 av 28
Krabbe, sitron og chili linguine
Hvorfor så sunt? Krabben i denne oppskriften tilfører en stor mengde protein til kostholdet ditt som vil være til fordel for kroppens vekst og reparasjon. Den enkle kombinasjonen av olivenolje, sitronsaft og chili gjør en deilig lys saus som ikke vil bunke på kaloriene.
Kalorier: 490 kalsium per porsjon
Fett: 14,0 g
Det tar å ta 25 minutter
Topp tips: Du kan bruke tinnfisket tunfisk i stedet for krabbe om ønskelig.
Få oppskriften: Krabbe, sitron og chili linguine
Dette er et bilde 7 av 28
Kjøttboller med sitron tagliatelle
Hvorfor så sunt? Gjør kjøttbollene dine sunnere ved å bruke kalkun eller svinekjøtt og lag med en halvfett creme fraiche-saus.
Kalorier: 384 kalsium per porsjon.
Fett: 17,0 g
Det tar å ta 45 minutter
Topp tips: Fersk tagliatelle vil koke mye raskere enn tørket.
Få oppskriften: Kjøttboller med sitron tagliatelle
Dette er et bilde 8 av 28
Rocket pesto spaghetti
Hvorfor så sunt? Denne oppskriften viser hvordan du lager en hjemmelaget pestosaus, som er mye sunnere enn kjøpt i butikken. Pinjekjerner i sausen er en flott kilde til proteiner.
Kalorier: 226 kalsium per porsjon
Fett: 23,0 g
Det tar å ta 25 minutter
Topp tips: Når du plukker rakett fra butikken, må du passe på at du går for en pose med mørkegrønne blader. Unngå alle som begynner å bli gule.
Få oppskriften:
Rocket pesto spaghetti
Dette er et bilde 9 av 28
Guacamole og rekespaghetti
Hvorfor så sunt? Denne oppskriften har
rikelig med protein i det takket være rekene og avokadoen senker
kolesterol også, holder hjertet ditt i form - resultat!
Kalorier: 430 kalsium per porsjon
Fett: 12,0 g
Det tar å ta 11 minutter
Topp tips: Lag
sikker på at du ikke varmer opp guacamolen ellers deler den seg. Trikset er
å røre inn guacamolen akkurat i siste øyeblikk - spaghettien vil
varme det.
Få oppskriften: Guacamole og rekespaghetti
Dette er et bilde 10 av 28
Stekt ratatouille-pasta
Hvorfor så sunt? De 5 forskjellige
typer grønnsaker, inkludert aubergine og rød paprika, legger i denne retten
med rikelig med næringsstoffer. Den lette olivenoljedrysen erstatter behovet
for eventuelle sauser.
Kalorier: 446 kalsium per porsjon
Fett: 15,0 g
Det tar å ta 52 minutter
Topp tips: Du kan bruke grillet halloumi ost i stedet for geitost for en sterkere smak.
Få oppskriften: Ristet ratatouille-pasta
Dette er et bilde 11 av 28
Søtpotetpasta
Hvorfor så sunt? Sausen i denne oppskriften bruker semi-skummetmelk, naturlig fett yoghurt og redusert fett parmesanost som er sunnere erstatninger til fettfaste ingredienser. Søtpotet og erter teller også med til 5-om dagen.
Kalorier: 198 kalsium per porsjon.
Fett: 5,0 g
Det tar å ta 25 minutter
Topp tips: Hvis du vil ha et alternativ til søtpotet, kan du bruke butternut squash i stedet for det har en lignende tekstur og smak.
Få oppskriften: Søtpotetpasta
Dette er et bilde 12 av 28
Rask pasta Niçoise
Hvorfor så sunt? Tunfisken i denne oppskriften er en flott kilde til proteiner, og oliven tilsetter spreng av kalorifattig smak til retten. Den lette sausen gjør denne retten perfekt til lunsj eller til et sommermåltid.
Kalorier: 300 kalsium per porsjon
Fett: 18,0 g
Det tar å ta 25 minutter
Topp tips: Dobbelt porsjonen hvis du vil ha denne pastaretten til lunsj dagen etter.
Få oppskriften: Rask pasta Niçoise
forskjellige ting å gjøre med poteter
Dette er et bilde 13 av 28
Laks og ertepasta
Hvorfor så sunt? Denne oppskriften bruker naturlig fettfattig yoghurt til å lage basen til den kremede sausen som smaker denne retten. Proteinpakket laks og vitaminrike grønnsaker som asparges og erter bidrar til helsefaktoren til denne retten.
Tid det tar å lage : 25 minutter
kalorier: 498 kals per porsjon
fett : 9,8 g
Topp type : Du kan også bruke andre grønne grønnsaker som courgette eller sukker.
Få oppskriften: Laks og ertepasta
Dette er et bilde 14 av 28
Vegetabilske Bolognese
Hvorfor så sunt? Denne grønnsakspakkede bolten er perfekt for vegetarianere, eller hvis du prøver å få familien til å spise sunt. Med minst en av dine 5-dagers i denne pastaretten, er dette vegetariske alternativet en god.
Tid det tar å lage: 25 minutter
kalorier: 320 kals per porsjon
Topp type : Hvis du ikke har noen spaghetti i skapet, kan du bruke penne eller buer i stedet. Vi vil anbefale brun eller fullkornspasta over hvit.
Få oppskriften: Vegetabilsk Bolognese
Dette er et bilde 15 av 28
Slanking av verdens fruktige pastasalat
Hvorfor så sunt? Få mer ut av 5-dagen om dagen med denne pastaretten da den ikke bare er full av grønnsaker, den er full av frukt også! Ekstra lett mayo gjør dressingen også skyldfri.
Slimming World syns: Ekstra enkelt: 2, Grønn: 2, Original: 8
Det tar tid å lage: 30 minutter
Topp tips: Denne pastaretten vil bare holde i en dag, så pass på at du pakker den ordentlig inn og lar stå i kjøleskapet over natten.
Få oppskriften: Fruktig pastasalat
Dette er et bilde 16 av 28
Laksepasta med creme fraiche
Hvorfor så sunt? Purre, brokkoli, grønne bønner og selvfølgelig laksen gir denne retten rikelig med omega-3 som er bra for å styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe vinterforkjølelse.
Tid det tar å lage: 17 minutter
Topp tips: Det er mye enklere å bruke fortinnet laks, men hvis du har tid, vil fersk laks være enda bedre for deg og mye mer smakfullt.
Få oppskriften: Laksepasta med creme fraiche
Dette er et bilde 17 av 28
Rosemary Conleys courgettepasta bake
Hvorfor så sunt? Kourgetten i denne oppskriften gir deg 8% av det daglige anbefalte fiberinntaket som fremmer sunn fordøyelse. Bruken av fettfri fôr frais saus hjelper til med å holde kaloriene nede.
Kalorier: 293 kalsium per porsjon
Fett: 2,0 g
Tiden det tar å lage: 1 time
Topp tips: Bruk fullkornspasta for å gjøre denne retten ekstra sunn.
Få oppskriften: Rosemary Conleys courgettepasta bake
Dette er et bilde 18 av 28
Italiensk tunfisk og tomat penne pasta
Hvorfor så sunt? Søte plommotomater gir næringsstoffene, tunfiskbiter tilfører protein og tangy oliven gir rikelig med smak til denne sunne oppskriften.
Det tar å ta 25 minutter
Topp tips: Når du kjøper oliven, er det best å kjøpe dem fra Deli-disken, slik at du kan få beløpet du trenger til oppskriften du lager.
Få oppskriften:
Italiensk tunfisk og tomat penne pasta
Dette er et bilde 19 av 28
Sakte stekt tomat- og bønnepasta
Hvorfor så sunt? Babyplommen
tomater i denne oppskriften er fullpakket med C-vitamin, noe som er bra for
hud, ledd og bein og er fettfri. En duskregn olje og
krydder er alt du trenger for å utfylle de deilige smakene i dette
parabolen.
Kalorier: 421 kalsium per porsjon
Fett: 13,0 g
Tiden det tar å lage: 1 time
Topp tips: Legg noen ferdigkokte kyllingbiter for å bulk denne retten opp.
Få oppskriften: Sakte stekt tomat og bønne pasta
Dette er et bilde 20 av 28
Kylling og pepper pastasalat
Hvorfor så sunt? Denne salaten er full av sommerfrukt og grønnsaker, inkludert rød paprika og mango, og er ferdig med en lett bandasje laget med sherryeddik. Tid det tar å lage: 30 minutter
Topp tips: Du kan bruke eggnudler i stedet for spaghetti til et raskere måltid.
Få oppskriften: Pastasalat med kylling og pepper
Dette er et bilde 21 av 28
Sopp og spinatpasta
Hvorfor så sunt? Denne oppskriften er under 500 kalorier og inneholder spinat og kastanje-sopp som teller mot din 5-om-dag.
Kalorier: 373 kalsium per porsjon
Fett: 8,0 g
Det tar å ta 15 minutter
Topp tips: Du bør alltid bruke mer vann enn pasta når du koker pasta da den absorberer mye vann og du ikke vil at den skal tørke ut.
Få oppskriften: Sopp og spinatpasta
Dette er et bilde 22 av 28
Bifflasagne med lavere fett
Hvorfor så sunt? Denne klassiske lasagnen bruker en hjemmelaget tomatbasert saus og hjemmelaget hvit saus også med lavt fettpålegg og semi-skummet melk. Denne oppskriften inneholder grønnsaker som gulrøtter og selleri.
Tid det tar å lage : 1 time
kalorier : 433 kalsium per porsjon
fett : 17g
Topp type : Hvis du vil være ekstra sunn, bytter du kjøttdeigen til mager kalkunhakse i stedet for den inneholder mindre fett.
Få oppskriften: Bifflasagne med lavere fett
Dette er et bilde 23 av 28
Pasta med røkt laksekremsaus
Hvorfor så sunt? Røkt laks er full av næringsstoffer og har en så kraftig smak at du bare trenger en lett drizzing av olivenolje og en dash med dobbelt krem for å avslutte denne retten.
Kalorier: 243 kalsium per porsjon
Fett: 13,0 g
Det tar å ta 25 minutter
Topp tips: Bruk en fortinnet laks til en raskere oppskrift.
Få oppskriften: Pasta med røkt laksekremsaus
Dette er et bilde 24 av 28
Slanking av verdens luksuriøse makaroniost
Hvorfor så sunt? Naturlig yoghurt med lite fettstoff brukes i stedet for fløte med redusert fett Cheddarost til den tradisjonelle sausen i denne makaronioppskriften.
Slimming World syns: Original: 11 & frac12 ;, Grønn: 6
Det tar å ta 45 minutter
Topp tips: Hvis du bare har fyldig ost i kjøleskapet, må du aldri frykte! Bare pass på at du bare bruker en mindre mengde enn vanlig.
Få oppskriften: Slanking Verdens luksuriøse makaroniost
Dette er et bilde 25 av 28
Pasta, potet og baconsalat
Hvorfor så sunt? To store håndfuller spinat gir deg en sunn dose jern i denne oppskriften. Bacon-lardonsene gir den smak, men hvis du vil være ekstra streng mot deg selv, bytter du baconet for kyllingbiter i stedet for ekstra protein.
Det tar å ta 25 minutter
Topp tips: Hvis du vil få enda mer greener i kostholdet ditt og øke inntaket på 5 dager, tilsett grønn pepper, avokado eller salat.
Få oppskriften: Pasta, potet og baconsalat
Dette er et bilde 26 av 28
Pastasalat
Hvorfor så sunt? Lag kald pasta med fraage frais og masse grønnsaker for å gjøre denne lunsjfavoritten. Barna vil elske det i lunsjkassene.
Det tar å ta 25 minutter
Topp tips: Tilsett litt ferdigkokt kylling eller skinke for å gi retten mer smak.
Få oppskriften: Pastasalat
Dette er et bilde 27 av 28
Vektvakter chili biffpasta
Hva er det som gjør denne retten så sunn? Denne oppskriften bruker ekstra mager storfekjøtt, som er mye sunnere og lavere i fett enn vanlig storfekjøtt. Den tomatbaserte sausen er lastet med courgetter og gule paprika som begge teller med til din 5-dagers.
Weight Watchers poeng: 6
Det tar å ta 45 minutter
Topp tips: Prøv å bruke kalkunhakk eller Quorn i stedet for å redusere kaloriene enda mer.
Få oppskriften: Weight Watchers chili beef pasta
Dette er et bilde 28 av 28
Slimming World spaghetti Bolognese
Hvorfor så sunt? Denne oppskriften bruker fullkornspasta som inneholder vitamin E som er bra for å beskytte og reparere huden og mager kjøttdeig med mindre fett.
Slimming World syns: Ekstra enkelt: & frac12 ;, Original: & frac12; (6 syns for begge hvis du bruker hvit pasta)
Det tar tid å lage: 30 minutter
Topp tips: Hvis du vil lage et vegetarisk alternativ, bruk Quorn hakk i stedet.
Få oppskriften: Slimming World spaghetti Bolognese