Vi har fått 5: 2-dietten og periodisk faste, men nå har Michael Michael laget Fast 800-dietten, som kan se deg kaste opp til 11 lb i løpet av to uker. Bare begrens det daglige inntaket til 800 kalorier om dagen, og fordelene vil være fantastiske.
Det er en ny diett på scenen, og det kan endelig være hemmeligheten bak langvarig vekttap. Innlemmer perioder med periodisk faste sammen med faste dager, mens du fortsatt spiser fylling, næringsrik mat, du vil ikke bare se fantastisk ut, du vil også gi hjernen din et løft, forbedre humøret og motivasjonen, potensielt reversere og forhindre diabetes og redusere blod press. Og det er bare noen få av fordelene.
Hva er den raske 800 dietten?
Fast 800-dietten innebærer å kutte kaloriinntaket til 800 om dagen de første par ukene. Deretter går du videre til 5: 2-trinn - der du bare må spise dette antall kalorier i to dager i uken, mens du følger et fornuftig kosthold de andre dagene.
1. stadie
Omfatter å holde seg til 800 kalorier om dagen i minst to uker. Dette bør indusere mild ketose, assosiert med fettforbrenning.
Fase 2
Den nye 5: 2. Når du nærmer deg vekttapsmålet ditt, må du spise 800 kalorier på to dager i uken og på de andre, følge et middelhavskosthold og utøve porsjonskontroll.
I løpet av denne tiden anbefales det at du gleder deg over færre bearbeidede og mer hjemmelaget mat, med rikelig med grønnsaker og frukt samt fullkorn, bønner, linser, ekstra fiber, mye nøtter og rikelig med fettmelk og fet fisk. Sukker bør reduseres eller unngås, stivelsesholdige karbohydrater, som hvitt brød og hvit pasta, er borte, og 45-60g protein av god kvalitet bør konsumeres daglig.
Fase 3
Du har nådd målet ditt, så vedlikehold er nøkkelen. Fortsett Med-stil-tilnærmingen, kast inn den rare festdagen som og når, spiser en diett med lite sukker og moderat lave mengder stivelsesholdige karbohydrater.
Raske 800 kostholdsoppskrifter
Oppskriftene nedenfor er alle faste, men følg de foreslåtte endringene for å gjøre dem til måltider som passer for ikke-faste dager.
Disse er omtalt i The Fast 800 Recipe Book, skrevet av Dr Clare Bailey og Justine Pattison, som er en fantastisk følgesvenn-kokebok til Michael Mosleys bestselgende The Fast 800. Oppskriftsboken inneholder mer enn 130 deilige, lavkarbo, middelhavsstil-oppskrifter tilbyr flere alternativer for både 800-kaloridager og den nye 5: 2.
Rask 800 kostholdsoppskrifter til frokost
Krydret frokostplommer (233 kalser, serverer 2)
The Fast 800 Recipe Book
1. Legg 4 plommer, halvert og steinet, i en kjele. Tilsett 2x 10-12 cm oransje zeststrimler og 100 ml fersk appelsinjuice, 150 ml vann og ¼tsp malt kanel. Rør forsiktig.
2. Ha væsken til å putre, dekk til med lokk, reduser varmen til lav og la koke i 10-15 minutter.
3. Del krydret plommer mellom to skåler, sammen med 100 g fett gresk yoghurt og 15 g ristede flakede mandler. Dette kan serveres varmt eller kaldt.
IKKE FAST? Tilsett ekstra ristede flakede mandler.
ØVSTE TYPE : Denne retten fungerer som dessert også!
Pære- og kanelgrøt ( 267 kalser, serverer 1 )
The Fast 800 Recipe Book
1. Legg 30g jumbohavre, ½ pære, kjernede og hakkede, og ¼tsp malt kanel i en liten non-stick kasserolle. Hell i 75 ml fettmelk og 120 ml vann, og la det koke over en lav-middels varme i 5-6 minutter, mens du rører konstant.
2. Hell i en dyp bolle og strø med 5g flakede mandler for å servere.
IKKE FAST? Øk porsjonsstørrelsen
Poached egg med sopp og spinat (241 cals, serverer 1)
The Fast 800 Recipe Book
1. Fyll en kasserolle med vann og bring den til en forsiktig småkoke.
2. Bryt 2 middels egg i en kopp, og velg deretter forsiktig ett om gangen i pannen. Stek over veldig lav varme, med vannet knapt boble, i 3 minutter, eller til de hvite er stille, men eggeplommene forblir rennende.
3. Mens du posjerer eggene, smelter du 5g smør i en middels stekepanne uten medium, over en middels varme og rører 75g små kastanje-sopp i 2-3 minutter.
4. Tilsett 50g spinat og kast med soppen til den bare er visnet. Smak til med en klype havsalt og svart pepper.
5. Server soppen og spinaten på tallerkenen. Tøm eggene med en spalte skje og legg på toppen. Server med mer malt svart pepper.
IKKE FAST? Server på toppen av en skive fullkornsbrød.
Rask 800 kostholdsoppskrifter til lunsj
Karri kylling og linsesuppe ( 223 kalser, serverer 4 )
The Fast 800 Recipe Book
1. Varm 1 ss ekstra virgin olivenolje i en stor non-stick kasserolle, tilsett 1 løk, skrellet og finhakket og 1 pepper, frø og skåret i biter, og stek forsiktig i 5 minutter. Rør inn 2 ss karripulver og kok i noen sekunder til, mens du rører konstant.
2. Tilsett 1 x 400 g hakkede tomater og kok opp. Stek i 2 minutter, mens du rører kontinuerlig, smuldre deretter over en kyllingbestandkube og tilsett 1 liter vann.
3. Skyll 50g tørkede røde delte linser og tilsett i pannen. Rør inn 225g frossen spinat og la det surre. Smak til med salt og pepper. Kok 10 minutter under omrøring ofte.
4. Tilsett 200 g kokte kyllingbiter og la koke i 8-10 minutter. Du kan tilsette ekstra vann om nødvendig.
5. Juster krydderet etter smak og server med sitronkiler for å klemme over.
IKKE FAST? Topp med 2 ss ristede flakede mandler og 1 ss fullfett gresk yoghurt.
Edamame og tunfisk salat ( 408 kalser, serverer 2 )
The Fast 800 Recipe Book
1. Vipp 200g frosne edamame-bønner i en varmetett skål og dekk til med bare kokt vann fra en kjele. Rør rundt og la stå i 1 min, slik at bønnene kan tine. Tøm og skyll under kaldt vann.
2. Legg bønner, 2 vårløk, trimmet og tynt skivet, 1 x 110 g tappemiddel tinnfisk og 15g persille i en bolle og bruk en gaffel til å flak tunfisken. Drypp 1 ½ ss cidereddik og 3 ss olivenolje over salat, smak til med salt og pepper og kast godt sammen.
3. Tilsett 2 store håndfuller rakett og kast lett før servering.
IKKE FAST? Øk porsjonsstørrelsen.
Asparges, erte og mint frittata muffins (154 kals per muffin, serverer 6 )
The Fast 800 Recipe Book
1. Forvarm ovnen til 200C / vifte 180C / Gas 6, og olj generøst en dyp, seks-hulls muffinsblikk. Skjær seks omtrent 10 cm firkantede biter av ikke-pinne bakepapir og bruk til å linse blikkene, slik at overflødig papir kikker over sidene.
2. Fyll en stor langpanne med vann og kok opp. Tilsett 150g asparges, trimmet og skjær i 2-3 cm biter, og la koke i 4 minutter. Tilsett 100g frosne erter og la koke i 1 min til. Tøm grønnsakene og velg i en stor bolle med 4 vårløk, trimmet og tynt skivet, og 3-4 ss hakket fersk mynte.
3. Pisk 6 store egg i en egen bolle med en god klype salt og pepper.
4. Del grønnsakene mellom seks muffinsaker og topp med 65g feta biter.
5. Hell egget over grønnsakene, og stek det deretter i ovnen i omtrent 20 minutter.
IKKE FAST? Øk porsjonsstørrelsen.
Hurtig pizza
The Fast 800 Recipe book
221 kaller l Serverer 2
1. Forvarm grillen til middels varm innstilling. Tipp ½ en 400 g boks hakkede tomater i en sil og rist for å fjerne overflødig juice.
2. Overfør tomatmassen i bollen og rør inn 1 ss tomatpuré og ½ sp tørket oregano. Smak til med salt og pepper.
3. Rist lett 1 fullkornet pittabrød, legg på et brett og skjær forsiktig i to horisontalt med en brødkniv. Skill de to bitene, legg på et stekebrett, kutt siden ned.
4. Fordel pittahalvdelene med tomatsaus og topp med 2 ristede paprika fra en krukke, drenert og skivet, og 2 kastanje sopp, veldig fint skiver. Dryss over 35g revet mozzarella, drypp 1 ss olivenolje og sett under grillen i 4-5 minutter.
Rask 800 kostholdsoppskrifter til lunsj
Pølser med løksaus og blomkålmos ( 367 kalser, serverer 4)
1. Til blomkålmosen, fyll en halv langpanne med vann halvt og kok opp. Tilsett 1 medium blomkål, trimmet og skjær i små blomster og sett tilbake i koke. Stek i 15-20 minutter eller til de er myke. Tøm og vend deretter tilbake til pannen. Tilsett 1 ss olivenolje, et par klyper salt og mye malt svart pepper. Blitz i en foodprosessor til den er jevn. Hold varmen over veldig lav varme, rør innimellom.
2. Varm i mellom 2 ss olivenolje i en stor stekepanne uten stokk og stek 12 chipolata-pølser forsiktig i 5 minutter, og vend dem regelmessig. Tilsett 1 løk, skrellet og tynt skivet, og la koke i ytterligere 8-10 minutter.
3. Rør inn 300 ml varm kylling- eller svinekjøtt og 2 ss tomatketchup med redusert sukker og la det småkoke. Bland 2tsp maismel med 1 ss kaldt vann i en liten bolle og rør inn i pannen. Smak til med pepper og la det småkoke i 1-2 minutter. Juster krydderet etter smak.
er hjemmelaget brød bedre for deg
4. Del blomkålmosen mellom fire oppvarmede tallerkener og topp med pølser og saus.
IKKE FAST? Øk porsjonsstørrelsen og tilsett en sjenerøs knott med smør eller revet Cheddar i blomkålen etter blanding, og bland grundig.
Krydret bønne chili ( 346 kalser, serverer 4 )
The Fast 800 Recipe Book
1. Varm 2 ss olje i en stor, dyp stekepanne, og stek forsiktig 1 skrellet og skivet løk i 3-4 minutter.
2. Tilsett 1tsp røkt paprika, 1tsp spisskummen og 1tsp malt koriander, og la koke noen sekunder under omrøring godt.
3. Tilsett 1 x 400 g boks hakkede tomater, 1 x 400 g boks med tappede svarte bønner og 1 x 400 g boks med tappede blandede bønner, 250 ml vegetabilsk bestand, 1 ss tomatpuré og 1tsp blandede tørkede urter, smak til med salt og pepper og bring til småkoke. Dekk løst med lokk og kok i 15-20 minutter, rør innimellom.
4. Server toppet med et dryss av Cheddar (75g totalt) og generøse skjeer fyldig gresk yoghurt.
IKKE FAST? Server med kokt brun ris og topp med skivet avokado.
Rask 800 Diet snack oppskrift
Mandel og rosin sjokolade pennies ( 38 kals per krone, gjør 20)
1. Lin et stekebrett med bakepapir uten pinne.
2. Bryt 100g vanlig mørk sjokolade i firkanter og legg i en skål over en panne forsiktig småkoke vann. Forsikre deg om at bunnen av bollen ikke berører vannet. La det smelte i 5 minutter, rør innimellom. Eller smelt i mikrobølgeovn på høyt i 1-2 minutter.
3. Fjern den varme skålen forsiktig fra pannen, og hell en teskje smeltet sjokolade på en teskje med en teskje på avstand.
4. Spre 25g flakede mandler og 25g rosiner på toppen av den smeltede sjokoladen. La det stå i 2-3 timer.
5. Plasser i en lufttett beholder og oppbevar i opptil en uke på et kjølig sted.
Planen er et kalorikontrollert kosthold. Individuelle resultater vil variere. Hvis du er ungdom, gravid, ammer, har en medisinsk tilstand eller er usikker på noen måte, snakk med legen din eller dietten om planene for vekttap.