Trening trenger ikke bety å svette bort i treningsstudio hver dag.
Visste du at det å spille med barna i en time og klippe plenen i 30 minutter kan brenne opptil 500 kalorier? Og det er mange andre enkle måter å gå ned i vekt uten å prøve.
Se vår gode guide til hvordan du kan forbrenne kalorier med disse enkle hverdagsaktivitetene.
20 enkle måter å gå ned i vekt uten å prøve:
1. Rengjøring av vinduene - 250 kg / time
Getty Images
I følge en ny infographic fra AXA, kan rengjøring av vinduene dine brenne hvor som helst mellom 170-250 kalorier i timen - det tilsvarer to poser med chips!
Forbren flere kalorier: Legg vekt på bevegelsene dine for å maksimere strekningen, og prøv å sitte på huk hver gang du bøyer deg ned for å dyppe svampen i bøtta.
2. Ta et varmt bad - 126 kg / time
Getty Images
Eksperter fra Loughborough University har sagt at å bare ligge i et bad på 40 grader kan være mer effektivt enn å sykle for å forbrenne kalori og senke blodsukkeret!
Vitenskapen bak er at ved å øke kroppstemperaturen frigjøres varmesjokkproteiner, som igjen senker blodsukkernivået. Et times langt bad tilsvarer omtrent 25-30 minutters gange, noe som absolutt er den beste unnskyldningen vi har hørt på en ekstra lang tid. Den eneste fangsten er at noen noen gang har brukt så lang tid som en time i karet?
Forbren flere kalorier: Ta badet ditt etter et måltid - varmen sies også å redusere blodsukkerspikene som ofte skjer etter å ha spist.
Dette må være den mest avslappende måten å gå ned i vekt uten å prøve.
3. Latter - 78 kg / time
Getty Images
Tro det eller ei, hvis du får et fnisforbrenning over en kalori per minutt. Høres ut som en liten mengde, men tenk på det på denne måten: en episode av Venner varer en halvtime, og du er garantert å le for det meste! 30 kalorier per episode er ikke dårlig i det hele tatt, og det gir deg nok en unnskyldning for å binge-watch ...
Forbren flere kalorier: Bestill for å se en stand-up komiker med en venn - bare lene deg tilbake og tenke på alle de kaloriene som er brent mens du går ned i vekt uten å prøve!
4. Å lage sengen - 260 kg / time
Getty Images
OK, så du må nok jobbe på et hotell for å ha nok senger til at det tar deg en time å bytte dem, men ifølge forskning fra MuscleFood.com kan skifte av sengetøy til en familie på firesenger brenne 65 kalorier på 15 minutter, det samme som en kilometer lang power walk. Og når du først vet hvor ofte du bør skifte sengetøy, vil du sannsynligvis måtte gjøre det oftere ...
Forbren flere kalorier: Bøy og strekk mens du jobber for å forlenge musklene og legg mer innsats i hver bevegelse.
5. Hagearbeid - 416 kg / time
Getty Images
Bare 30 minutter med pottering i hagen kan forbrenne over 200 kalorier, så det er verdt å rulle opp ermene og bli gjørmete. Fokuser på graving der det er mulig - det er en flott trening for skulder- og magemusklene.
Forbren flere kalorier: Klipp plenen! En times klipping brenner 325 kalorier, det samme som en 20-minutters HIIT-klasse. Lunge mens du går for en enda større forbrenning.
6. Klesvask - 78 kg / time
Getty Images
masala karri oppskrift
Kaloriforbrenningen her kan virke som et lavt antall i forhold til andre gjøremål, til MuscleFood.com påpeker at å laste og losse maskinen, henge og kaste sammen tilsvarer 100 situps! Snakk om hvordan du går ned i vekt uten å prøve!
Forbren flere kalorier: Ta gjenstander oppe etter person eller garderobe, i stedet for i en stor haug - det vil være lettere å organisere, og du vil også gi bena en trening.
7. Turgåing - 185 kcal / time
Getty Images
Vi vet alle at det er bedre å gå enn å hoppe på bussen eller i bilen, men når du tenker på hvor mange kalorier du kan forbrenne med bare en times gange om dagen - er det absolutt verdt den ekstra innsatsen.
Forbren flere kalorier: Legg små vekter (eller hermetisert mat) i vesken (bare husk at du har dem der inne når du er i butikkene!)
8. Rask gange - 360 kk / time
Getty Images
Skoleløpet er aldri en mild tur med barna, vel? Vel, at den forhastede turen / løp til skoleportene faktisk brenner kalorier - slik at du kan føle deg litt bedre med å være litt uorganisert om morgenen! Du vil være så opptatt
3 bokstaver baby navn
Forbren flere kalorier: Arranger med andre mødre for å gå en rask tur hjem fra skoleportene.
9. Sykling - 300 kcal / time
Getty Images
En sykkeltur må være en av de morsommere måtene å forbrenne kalorier på. Ta med barna på en vanlig sykkeltur på søndager for å få en dose frisk luft, familietid av god kvalitet - og trening du faktisk vil glede deg til.
Forbren flere kalorier: Velg ruter som har svakt stigning for å øke motstanden. Jobb deg opp til den store bakken du har gruet deg til!
10. Lett husarbeid / rengjøring - 240 kcal / time
Getty Images
Med mindre du er en av de heldige som faktisk liker å rydde, er det verdt å huske på at den fryktede oppgaven i det minste brenner kalorier.
Forbren flere kalorier: Trekk inn magemuskulaturen med jevne mellomrom for å styrke kjernen din mens du jobber. Det er ikke den morsomste måten å gå ned i vekt uten å prøve for hardt, men det lønner seg.
11. Strykejern - 171 kcal / time
Getty Images
En av de mest foraktede husarbeidene, men visste du at stryking faktisk forbrenner kalorier?
Forbren flere kalorier: Det vil ta litt koordinering, men prøv å introdusere noen få knebøy mens du står ved strykebrettet (kanskje pass på at ingen kan se deg gjøre dette.)
12. Oppvask - 171 kcal / time
Getty Images
Den oppvaskmaskinen er en god tidsbesparelse, men den vil ikke forbrenne kalorier for deg! Å sette på ringblomstene kan forbrenne nesten 200 kalorier i timen (selv om vi håper du ikke trenger å gjøre en hel times oppvask om dagen!)
Forbren flere kalorier: Invester i en liten trinnsmaskin du kan bruke mens du er ved vasken.
13. Vasking av bilen - 343 kcal / time
Getty Images
Vær ærlig, lar du normalt bilen vaske til den andre halvparten - og kanskje barna? Ta en svamp og brenn nesten 350 kalorier!
Forbren flere kalorier: Spill litt musikk mens du vasker og har en liten boogie mens du går.
14. Leking med barna - 231 kcal / time
Getty Images
De er små bunter med energi, og bare en time med å jage barna rundt kan brenne over 200 kalorier - så bare forestill deg hva en hel dag vil gjøre!
Forbren flere kalorier: Gjør spill og aktiviteter med høy energi for å øke treningen og forhåpentligvis bli litt!
15. Dansing - 260 kcal / time
Getty Images
Hvem elsker ikke en god boogie? En times dag med dans er en morsom måte å tømme noen kilo på, og du trenger ikke en gang å gå ut. Slå på en musikkanal og ta en dans med familien.
Forbren flere kalorier: Ta inspirasjon fra Zumba og legg til noen få øvelser i danserepertoaret ditt.
16. Se en skummel film - 184 kcal / film
Getty Images
Hvis du virkelig leter etter enkle måter å gå ned i vekt uten å prøve, hvorfor ikke gå på kino ?! Det er sant: å gå på kino kan faktisk forbrenne kalorier - men bare hvis du ser på noe skummelt. En studie sier at nivåene av adrenalin, hormonet som frigjøres når vi er nervøse eller opphissede, kan øke metabolskhastigheten vår i den grad at vi forbrenner en tredjedel mer kalorier enn vanlig. Ikke helt nok til å trene vår bøtte med popcorn, riktignok, men hver eneste liten hjelper ...
Forbren flere kalorier: Gå med tarmen-reaksjonen - hvis du føler at musklene dine er anspente av frykt, hold dem inne i 10 ekstra sekunder for en ekstra minitrening.
17. Maleri / DIY - 383 kcal / time
Getty Images
Det trenger ikke gjøres hver helg, men være trygg på at når du må gi huset en slikk maling, regner det seg som en god øvelse.
Forbren flere kalorier: En rulle krever mer fysisk anstrengelse enn en pensel, så der du kan velge en rulle.
18. Shopping - 181 kcal / time
Getty Images
Ah-ha! Vi visste at det var bra for oss!
Forbren flere kalorier: Vel, når du kjøper flere ting og bruker lengre shopping, vil du forbrenne flere kalorier?
19. Sex 50-100 kcal / time
Getty Images
festveskeideer for 8-åringer
Trenger vi virkelig en annen grunn?
Forbren flere kalorier: Varier posisjoner så mye du kan for å trene forskjellige muskler.
20. Soving - 71 kcal / time
Getty Images
Når det gjelder enkle måter å gå ned i vekt på, kommer de ikke mye enklere enn fantastisk, fantastisk søvn. Hver time teller virkelig.
Forbren flere kalorier: Erm, mer søvn?