Body Coach, ellers kjent som Joe Wicks, har hjulpet folk med å få ‘Lean in 15’ siden 2014 da han begynte å dele sine inspirerende Instagram-videoer fra hjemmet sitt i Sør-London.
Han startet sin karriere som personlig trener før han gikk videre til coaching online ernæring. Ved å kombinere de to er han nå kjent som en av de mest kjente trenings- og helsegururene i landet.
Han beskriver seg selv som en ‘mann på misjon’ for å redde yo-yo-slankere fra den ‘forferdelige’ slankekurerindustrien og stoppe de usunne kjepphestediettene som vi alle er vant til å se.
Med seks bestselgende bøker og en syvende som skal gis ut, en vakker babydatter og et nylig engasjement under beltet, ser det ut som The Body Coach kan være i nærheten av å fullføre oppdraget.
Joe sier; 'Jeg er lei og sliten av folk som sliter med kalorifattig kosthold og rister i måltidet.'
Ved å kombinere en overhaling i kostholdet ditt (men ikke bekymre deg for at det ikke vil være noen sult her) og en ny tilnærming til å trene, har planen allerede virket for 50 000 mennesker over hele verden.
Nå lover Joe at hvis du gir ham 90 dager, vil han også forvandle kroppen din - så hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt i år, så les videre.
Hvordan fungerer The Body Coach?
Body Coach-planen er 90 dager lang og heter SSS - planen Shift, Shape and Sustain.
SSS-planen kombinerer slanking og HIIT-trening (High Intensity Interval Training) for spesifikt å målrette fett tap og hjelpe deg med å bli ‘slankere’ i stedet for bare tynn.
Hva kan jeg spise på The Body Coach-kostholdet?
Joe sier at det vil få deg til å spise mer mat mens du er i hans 90-dagers SSS-plan enn du normalt ville gjort - høres bra ut for oss!
salt og pepper ribber ovnsbakt
For en ide om hva du kan forvente kan du sjekke ut Joe's Instagram-side der han regelmessig legger ut bilder av hva han spiser og oppskrifter fra boka. For ikke å snakke om noen flotte selfies og bedårende bilder av datteren hans ...
Oppskrifter inkluderer;
- Proteinpannekaker med banan, blåbær og granateple med en side av krem
- Gulrot og eple muffins
- Banan, sjokolade og quinoa havre over natten
- Ristet bagel med avokado, posjerte egg og chiliflak
- Fiskfingersalat
- McLeanie kalkunburger
- Tandoori torskburgere med søtpotet-frites
- Kyllingpai
- Kylling og orzo rotte-a-tat bake
- Stygg biffburritoer med ananas-salsa
- Veggie superbolle
Er Body Coach involvert måltidsplaner?
Det er ingen stiv eller streng daglig måltidsstruktur som du må holde deg til. Det er helt fleksibelt og måltidene kan byttes helt ut for hver enkelt avhengig av din livsstil.
Du følger Pick ‘N’ Mix-prinsippet, med et stort utvalg av oppskrifter å velge mellom til frokost, lunsj og middag. Det gjør planen perfekt for alle masete spiser, da du bare spiser maten du er glad i.
Dette er grunnen til at planen er så vellykket for de med travle liv - du trenger ikke å følge en nøyaktig struktur, det er en livsstilsendring.
Når du begynner på hver syklus, vil du motta en ernæringsplan for den kommende måneden som vil være basert på din tidligere fremgang - slik at du vet at det er riktig for deg. Joe sier at dette sikrer at kroppen din vil være i fettforbrenningsmodus i 90 dager, noe som resulterer i en utrolig transformasjon.
Er det forskjellige stadier i The Body Coach-planen?
Body Coach 90-dagers SSS-plan er delt opp i 3 sykluser.
Den første syklusen handler om å skifte fett og komme tilbake i treningsstudioet, den andre syklusen formes og øker muskelmassen med flere vekter, og den tredje syklusen er hvordan du kan opprettholde den nye kroppsfasongen din slik at du ikke faller av vognen når planen er endene.
Hva er HIIT-trening?
HIIT er høyintensitetsintervalltrening, eller korte utbrudd av intensiv trening, og er den mest effektive metoden for å forbrenne kroppsfett raskt - vi liker lyden av det!
Body Coach jobber på 20 minutters treningsøkter hver dag - men du trenger ikke å være på tredemølle eller på treningsstudioet, du kan gjøre HIIT hvor som helst. Hjemme, på kontoret, på et hotellrom eller på farten. Du trenger ikke vekter eller spesifikt utstyr heller.
Joe foreslår å jobbe i ett minutts sykluser - 20 sekunder intenst hardt arbeid og 40 sekunder hvile. Eller 30 sekunder av hver, avhengig av hva som passer deg. Gjenta i 20 minutter, 4-5 ganger i uken, og du kan ta farvel med kroppsfett!
Ikke bare må du trene i så lite som 20 minutter, men HIIT vil fortsette å forbrenne fett i timer etter at du er ferdig med treningen, i motsetning til trening med lav intensitet som jogging.
hvor kan jeg kjøpe esekielbrød
Kan jeg bare spise maten eller trene, men ikke gjøre begge deler?
Joe sier at tidsbesparende treningsplaner er spesielt tilpasset hver enkelt og kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet, så det er egentlig ingen unnskyldning for ikke å bli involvert.
I tillegg blir resultatene langt mer merkbare hvis du holder deg til kostholdsplanen og HIIT-treningen.
Er The Body Coach-kosthold sunt?
Joe sier; ‘Dette er ikke et tradisjonelt diett med lavt kaloriinnhold. Det er en utdanning innen fettnedgang og makronæringsstoffer der du spiser mer mat enn noen gang og bruker mindre tid på treningsstudioet. '
Joe har en karrierehistorie som personlig trener og som kvalifisert ernæringstrener.
Hvem kan planlegge The Body Coach?
Uansett alder, livsstil eller nåværende treningsnivå, fastholder The Body Coach at du kan og vil lykkes med denne planen.
Den passer både for menn og kvinner, selv om du er gravid, ikke er planen passende for deg.
Ammende mødre kan bruke planen for å miste vekten de går opp under graviditet, selv om det anbefales at du først snakker med fastlegen din for å sikre at de er fornøyde med at du er med på planen. De ekstra kaloriene som en ammende mamma trenger, varierer avhengig av individet.
hvordan lage en papirpistol
Jeg har matintoleranse - kan jeg gjøre The Body Coach?
Når du melder deg til planen, vil du bli tildelt en supportcoach-helt, som er der for å holde deg på sporet og tilgjengelig når du trenger dem, men du kan fortelle dem om du har noen intoleranser eller allergier som meieri, hvete, sjømat eller tomater.
Klarer vegetarianere å gjøre The Body Coach?
Ja! Den nye Veggie 90 Day Plan er nylig utgitt sammen med Veggie Lean i 15 kokebok (utgitt 13. desember 2018). Vegetarianere er i stand til å delta i planen ettersom det er proteinkilder som tofu, egg og pulser. Pescatarians er også ivaretatt fordi det er rikelig med fisk i oppskriftene.
Imidlertid passer ikke Body Coach for tiden for veganere, da proteinkildene er avledet fra egg og Quorn (som har spor av egg).
Hva får jeg når jeg melder meg på The Body Coach?
Du registrerer deg via World Pay - den 90 dagers SSS-planen koster £ 97 som en engangsbetaling eller 126 £ hvis du betaler i tre avdrag på £ 42 - og dette inkluderer en skreddersydd måltidsplan for alle tre sykluser, tilgang til hundrevis av oppskrifter, et personlig HIIT-treningsregime og konstant støtte fra din Body Coach-støttehelt når du trenger det.
Du må fylle ut et detaljert livsstilsspørreskjema og matdagbok, samt aktuelle bilder av deg selv. Joe vil deretter analysere informasjonen du har gitt innen fem virkedager og lage en skreddersydd måltidsplan.