Alternative Day Diet kan låse opp veien til vekttap, et lengre liv og helsemessige fordeler. Les videre for å finne ut hvordan!
Den store buzz i slankeverdenen, Alternate Day Fasting lover en diett du bare trenger å følge annenhver dag. Ville det ikke vært flott å vite at du kan kose deg med kaken i morgen - uten skyld!
Det har steget til ny fremtredelse nylig takket være den amerikanske plastikkirurgen Dr James Johnsons siste bok Den alternative dagskosten .
Men hva betyr alternativ dagfasting egentlig?
I motsetning til de fleste dietter med en plan om å følge dag inn, dag ut, på alternativ dag eller periodisk fastende, får du en helt normal dag etterfulgt av en dag med å spise mye mindre.
Noen faste dagdager foreslår i stedet to dagers faste i uken (for eksempel 5: 2 dagers fastende diett), og 'faste' kan bety alt fra total avholdenhet til halvparten av det anbefalte daglige inntaket. Dr Johnsons bok anbefaler å spise 20% av ditt normale kaloriinntak (det er bare 400 kalorier for den gjennomsnittlige kvinnen).
Men prinsippet er det samme - det spiller ingen rolle hva du spiser hver dag, så lenge du faster.
Så, hva er fordelene? Ideen om å begrense kalorier fører til vekttap og helsemessige fordeler, inkludert lengre liv, har eksistert i flere tiår, men periodisk faste gjør det mye lettere å jobbe inn i et normalt liv.
Faste gir periodisk nok stress på kroppen til å utløse SIRT1, det 'mager genet'. Dette øker stoffskiftet, frigjør fett som skal brukes som energi og slår av et annet gen som kontrollerer fettlagring. På lang sikt er det faktisk vanskeligere for kroppen å lagre fett.
Studier viser at det også kan ha en positiv effekt mot tilstander som diabetes type 2, hjertesykdom og Alzheimers.
Interessert? Finn ut mer om alternativ fastende dag og hvordan det kan hjelpe deg ...
aldre og stadier av barns utvikling
Få flere helse- og kostholdstips.
30 dagers 5k trening
Hva er fordelene?
Selv om du spiser så mye på? Normalt? dager du ikke går ned i vekt, står de potensielle helsemessige fordelene fortsatt. Faste kan også bidra til å bryte dårlige spisevaner - du vet hvordan sult egentlig føles og slutter å spise av feil grunner. Du kan også føle deg mindre berøvet hvis du vet at du kan spise hva du vil dagen etter. Det betyr også at du ikke trenger å bekymre deg for å trenge spesiell mat på fester eller familiefester. Finn flere tips for vekttap
Og ulempene?
Sult! Selv om du tillater deg selv halvparten av det vanlige anbefalte inntaket (1000 kalorier for den gjennomsnittlige kvinnen), kan du fortsatt finne deg distraherende sulten. Det er også mulighet for å bli hekta på? Fest? dager, og det er sannsynlig at du kommer til å stå fast hvis du er 'normal'? diett er ikke sunt. Svært lavt kaloriinntak er kanskje ikke egnet for noen mennesker, for eksempel personer med diabetes eller visse medisiner. Finn flere diettplaner
Hvor mye vekttap kan jeg forvente?
Hvis vekttap er målet ditt først, må du begrense deg til 20% av dine vanlige kalorier på raske dager. I løpet av vanlige dager, prøv å holde deg til frukt og grønt, magert protein og fullkorn. Overraskende nok griser de fleste ikke ut nok på fest? dager for å angre sitt harde arbeid, så du kan forvente å gå ned 1-2 kg i uken pluss mer i begynnelsen når kroppen tilpasser seg. Finn flere tips for vekttap
Vil det fungere for meg?
Det er opp til deg å bestemme hva du foretrekker? å være litt sulten hele tiden og gå glipp av favorittmatene dine (som med de fleste dietter) eller være flink i det hele tatt! Finn flere kostholdstips
Tips for vellykket faste
Sørg for å få i deg nok salt? Det er så utbredt i mange matvarer at du på raske dager kan føle deg svak. Hermetisert tomatjuice, ost og fisk i olivenolje er alle gode kilder til salt og viktige mineraler som kalium og kalsium. På raske dager, velg alternativer med lavt GI som gjør at du føler deg fyldigere lenger? og du vil bli overrasket over mengden salat og grønnsaker du kan spise for svært få kalorier. Finn flere diettplaner