5k treningsplan: Kjør 5k etter bare 30 dager med denne enkle guiden

Getty Images

5k på 30 dager ?! Registrer oss!

Å ta på seg en 5k treningsplan er en fin måte å gjøre en forpliktelse til å bli i form og sunn, i tillegg til å skaffe penger til en veldedighet nær ditt hjerte (som Race For Life).

Ikke bare det, men å løpe en 5k kan være så gøy hvis du tauer i en vennegjeng!



Å starte en 5 000 utfordring er flott hvis du er bekymret for å løpe og ikke vet hvor du skal begynne, fordi du kan bygge opp til den enkelt og sakte. Det er ikke nødvendig å få panikk for at du ikke passer nok, eller at du ikke vet hva du skal gjøre, alt du trenger er å bestemme at du vil gjøre en liten trening hver dag for å se noen virkelige resultater.

raymond blanc sjokolademousse

Med hjelp av Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall, skal vi vise deg hvor enkelt det er å trene for en 5k, selv om du ikke kan huske sist du gikk for en løpetur (faktisk, selv om du har aldri vært på løpetur før!).

Kelly sier: 'Å begynne å løpe kan være et skummelt konsept, men nøkkelen er å følge en systematisk, progressiv plan for å støtte kroppen din og få den vant til slag og en økende avstand.' Vi har til og med inkludert enkle å følge oppgaver, så du vet nøyaktig hva du skal gjøre. Klar ferdig gå!

Hva innebærer 5k treningsplan?

Vår 30-dagers til 5 000 utfordring er en tur / løpe-trening der du har litt trening å gjøre for hver dag. Hver øvelse er skissert sammen med spesifikke ‘prehab’ øvelser som fungerer som en intelligent ‘muskelaktiverende’ varme opp før du treffer veien!

5k-utfordringen

Det kan ikke være enklere å komme i gang med 5k-planen din. Alt du trenger å gjøre er å laste ned din egen 30-dagers til 5 000-utfordring ved å bruke lenken nedenfor, skrive den ut og feste den et sted som vil motivere deg til å gjøre den daglige treningen.

laks risotto-oppskrift

Du kan nedlasting din GRATIS utfordring på 30 dager til 5 000 her

5k treningsplan: trekkene

Det kan ikke være enklere å mestre de ekstra trekkene, bare følg bildene og instruksjonene nedenfor.

1. Statisk bro holder

Getty Images

Ligg på ryggen med føttene nær rumpa. Trekk magemuskulaturen inn, og bevisst knytt bunnen før du skyver gjennom hælene for å løfte hoftene fra gulvet, mot taket.

hva du skal gjøre med matlaging av epler

Når du har nådd toppen av bevegelsen, holder du der i 30 sekunder mens du sikrer at både magemuskler og rumpemuskler holder seg aktiverte. Senk ned til gulvet for å hvile etter 30 sekunder før du gjentar i ytterligere 2 sett.

2. Statisk planke

Getty Images

Ligg på fronten, ta albuene under skuldrene før du trekker magemuskulaturen inn og løfter deg opp på tærne og albuene. Hold denne 'planke' -posisjonen i 30 sekunder (hvis du kan holde den uten å miste muskelaktivering). Hvis dette er for vanskelig, regres til en tryggere stilling med knærne på gulvet.

Treningsekspert Kelly Marshall sier ‘Det er sant at du ikke kan trene opp et dårlig kosthold. For å få maksimalt utbytte av 5k-planen din, må du sørge for at ernæringen din er like fokusert som treningen din. Nutracheck-appen er et må-ha-verktøy hvis du vil overvåke kostholdet ditt og spore kaloriinntaket.

Hvis du prøver å miste noen kilo i tillegg til å tone opp, kan Nutracheck kalori teller App og nettsted hjelpe. Legg inn all aktiviteten du gjør i treningsdagboka, og se hvor mange kalorier du har forbrent. Registrer alt du spiser i Nutracheck-matdagboken - appen er superrask å bruke - og få balansen riktig for å gå ned i vekt.

Les Neste

Tidligere Wham! sangeren Andrew Ridgeley bekrefter splittelse fra Bananaramas Keren Woodward